Kâr amacı gütmeyen bir sağlık bilgisi kaynağı olan Yardım Kılavuzu, 10 kişiden birinin huzursuz bacak sendromu veya RLS'den muzdarip olduğunu ve tıp topluluğunun çoğunun bu ciddi nörolojik bozukluk hakkında eğitim almadığını bildirmektedir.
Egzersiz genellikle RLS semptomlarını hafifletmenin bir yöntemi olarak önerilmektedir, ancak bazı insanlar egzersizin semptomları daha da kötüleştirdiğini bulmaktadır. Uzmanlar bunun doğru olmasının birkaç nedeni olduğunu öne sürüyorlar.
Huzursuz Bacaklar ve Beyin
Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir ajansı olan Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, huzursuz bacak sendromunu nörolojik bir bozukluk olarak tanımlar. Acı çekenler, bacaklarında basınç, karıncalanma, karıncalanma veya sürünme gibi kelimelerle duyumları hissederler. Bu duygular can sıkıcı olmaktan sakatlığa kadar değişebilir. Hareket rahatlama getirir, ancak genellikle sadece birkaç saniye. Durum genellikle geceleri daha kötüdür ve dinlendirici uykuyu engeller.
Hareket ve Dinlenme
RLS semptomları hareketle kaybolma ve gevşeme sırasında geri dönme eğilimindedir. Huzursuz bacak sendromu olan insanlar, egzersiz seansları sırasında sadece egzersiz bittikten sonra geri dönmek için hoş olmayan hisler kaybolur. Semptomlar daha kötü gibi hissedebilir, ancak sadece yokluklarına kıyasla daha kötü görünebilirler. İnsanlar egzersiz yaptıktan sonra dinlendikçe daha az aktif olabilirler ve daha düşük kas aktivitesi semptomları daha da kötüleştirir.
Günün zamanı
Huzursuz bacak sendromu geceleri daha kötüdür - genellikle Ulusal Uyku Vakfı'nın bacakların tekrarlayan sarsılmasını veya kramplarını içerdiği açıklayan periyodik uzuv hareketi bozukluğu (PLMB) ile ortaya çıkar - genellikle sabahları hiç semptom göstermez. Öğleden sonra veya akşam saatlerinde egzersiz yapan kişiler, semptom aktivitesi eşiği sırasında tesadüfen egzersiz yapıyor olabilirler. RLS semptomları egzersizden sonra başlıyor gibi görünüyor, ancak gerçekte egzersiz yapmasaydı aynı hislere sahip olurdu.
Dopamin Seviyeleri ve RLS
Huzursuz bacak sendromunun nedenleri tıp topluluğu tarafından iyi anlaşılmamıştır, ancak kanıtlar nörotransmitter dopamin seviyelerinin azaldığını göstermektedir. Egzersiz dopamin seviyelerini artırabilmesine rağmen, ılımlı egzersiz huzursuz bacak sendromu için etkili bir terapidir, ancak çok yoğun egzersiz ters etki yapabilir. ACE Fitness, OTS'nin - aşırı egzersiz sendromu - epinefrin salınımı nedeniyle huzursuz uyku veya uykusuzluk ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Bu stres hormonu sizi sadece heyecanlı tutmakla kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olan diğer şeylerden de kurtarır.
Egzersiz ve Huzursuz Bacaklar
Düzenli, orta egzersiz RLS için önemli bir tedavidir. Egzersiz semptomları daha da kötüleştiriyorsa, fazla antrenman yapıp yapmadığınızı görmek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmayı deneyin. Bu yardımcı olmazsa, egzersizinizi günün erken saatlerinde hareket ettirmek veya egzersiz seanslarından sonra aktif kalmaya çalışmak faydalı olabilir. Kafein, tütün ve alkolün RLS semptomlarına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle bunların azaltılması veya ortadan kaldırılması yardımcı olacaktır. Harvard Health, folik asit veya magnezyum gibi demir eksikliklerini gidermek için diyet değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın.
