Gatorade, koşma ve bisiklete binme gibi dayanıklılık aktiviteleri yaparken rehidrate etmek için kullanabileceğiniz vitamin açısından zengin bir spor içeceğidir. Sıcak iklimlerde antrenman yapan sporcular arasında da popülerdir. Bu tatlı içeceği yudumlamanın avantajları vardır, ancak çok fazla Gatorade olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Sporcuların Amacı
Birçok insan Gatorade'e uzun süre egzersiz yaparken veya sıcak havalarda fitness veya atletik etkinliklerde yarışırken spor içeceği şeker ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerdiğinden ulaşır. Bu elektrolit ve karbonhidrat kombinasyonu, maraton eğitimi veya bisiklete binme gibi uzun kardiyo nöbetleri yaparken yakıt ikmali ve rehidrate etmenize yardımcı olabilir.
Tipik olarak, Gatorade gibi spor içecekleri veya Gatorade enerji çiğneme gibi benzer bir ürün sadece 60 dakikadan uzun süren fiziksel aktiviteler için tavsiye edilir. Ayrıca, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 60 dakika veya daha uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapan sporcular için sudan sadece daha iyi bir seçimdir. Yani, bir saatten az bir süre egzersiz yapıyorsanız, su sizin tercih ettiğiniz içecek olmalıdır.
Bazen, kusmanız veya elektrolitlerin rehidrate edilmesine ve değiştirilmesine yardımcı olmak için ishaliniz varsa Gatorade önerilir. Bununla birlikte, eğer bu öneri bir çocuk içinse, Harvard Health aşırı şekerin ishali kötüleştirebileceğini söylüyor. Şiddetli dehidrasyonla uğraşmadıkça, amacın sadece sıvı tüketmek olduğunu söylüyorlar. Gatorade'i kendiniz veya hasta bir çocuk için kullanmadan önce, doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.
Gatorade Yan Etkileri
Tıpkı diğer yiyecek ve içecekler gibi, ılımlı bir spor içeceği tüketmek genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, çok fazla varsa, bazı olumsuz Gatorade yan etkileri yaşayabilirsiniz. Gatorade web sitesine göre, Gatorade'in 20 onsluk bir porsiyonu 140 kalori ve 36 gram karbonhidrat içeriyor ve 34 gram karbonhidrat doğrudan şekerden geliyor.
Uzun süre orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapan sporcular için Gatorade gibi bir içecekle doldurmak faydalı olabilir. Spor Hekimliği dergisinde yayınlanan bir literatür taramasına göre, sporcular saldıkları her kiloluk ter için 500 miligramdan fazla sodyum kaybedebilirler.
Bu nedenle, 8 ons içinde sadece 270 miligram olan Gatorade ile doldurmanın şiddetli elektrolit dengesizliklerini veya kas kramplarını önlemek için uygun olduğu mantıklıdır.
Bununla birlikte, kaldırımı saatlerce dövmediğiniz sürece, vücudunuzu bir diyet kaynağından o kadar çok şeker ve sodyumla doldurmak, hidrasyon için sağlıklı bir seçim değildir. Aslında, Amerikan Kalp Derneği, çoğu kadının günde 100 kalori veya altı çay kaşığı şekeri geçmemesi gerektiğini ve erkeklerin günde 150 kalori veya 9 çay kaşığı geçmemesi gerektiğini söylüyor.
Ayrıca, 60 dakikadan daha uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi yaparken sıklıkla değiştirilmesi gereken 75 miligram potasyum ve 270 miligram sodyum içerir. Ancak, çok fazla Gatorade içiyorsanız veya çok fazla Gatorade enerji çiğniyorsa, genel sağlık için çok fazla sodyum tüketebilirsiniz.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, vücudunuzun düzgün çalışması için az miktarda sodyuma ihtiyaç duyduğunu ve özellikle yüksek tansiyon gibi belirli durumlarınız varsa, sağlığınız için çok fazla kötü olabileceğini söylüyor. Optimal sağlık için günlük sodyum alımınız 2.300 miligramı geçmemelidir.
Egzersiz için Hidrasyon
Fiziksel aktivite için uygun hidrasyon su ile başlar ve biter. Gün boyunca nemlendirilmiş kalmak, egzersiz sırasında kendinizi en iyi şekilde hissetmenin anahtarıdır. Bunu yapmak için, fiziksel aktiviteden önce, sırasında ve sonrasında doğru miktarda sıvı içmeniz gerekir. Bir günde içmeniz gereken sıvıların kesin miktarı hakkında kesin bir cevap olmasa da, takip edebileceğiniz bazı genel kurallar vardır.
Örneğin, idrarınızın rengini izleyin. Limonata rengiyse, bu uygun bir hidrasyon belirtisidir. Ancak, daha çok elma suyuna benziyorsa, bu susuz kaldığınızın bir göstergesi olabilir. Özellikle sıcak iklimlerde egzersiz yaparken idrarınızı günde birkaç kez kontrol ettiğinizden emin olun.
Mayo Clinic'e göre koyu renkli idrar dışında dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri arasında aşırı susuzluk, yorgunluk, daha hızlı nefes alma, baş dönmesi, zayıf hissetme, kızarık cilt, karışıklık, daha az iş yapabilme ve nefes almada zorlanma sayılabilir.
