Hedefiniz kaybetmek, kazanmak ya da sürdürmek olsun, hepsi kaloriye dönüşür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, 1.700 kalorili bir diyet, erkeklerin ve aktif kadınların kilo vermesine yardımcı olabilecek ve aktif olmayan kadınlara 50 yaş ve üzeri kilo vermeye yardımcı olabilecek düşük kalorili bir plandır.
Düşük kalorili bir diyet olduğundan, temel besin ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için planın tüm gıda gruplarından sağlıklı bir gıda karışımı içerdiğinden emin olun. Günlük alımınızı takip etmenize yardımcı olması için bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce belirli kalori ve diyet ihtiyaçlarını tartışmak için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
1.700 Kalorili Yemek Planı
1.700 kalorili diyetinizdeki her ısırıktan en iyi şekilde yararlanmak için, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından önerildiği gibi yemeklerinize meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri ekleyin. Kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynaklarının yanı sıra fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlarla yuvarlak yemekler.
1.700 kalorilik diyet planınız her biri yaklaşık 500 kalorilik üç öğün ve iki adet 100 kalorilik atıştırmalıktan oluşmalıdır. Her öğünde ve atıştırmalıkta ne kadar yiyeceğinizi planlamak ve gün boyunca düzenli olarak yemek yemek, açlığı kontrol etmenize yardımcı olur ve sağlıklı bir kilo almanızı ve korumanızı kolaylaştırır.
Kahvaltıda Kan Şekerini Artırın
Her güne sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Örneğin, 1 bardak yağsız süt veya soya sütü ile yapılan ve 10 kıyılmış ceviz ve 1 bardak dilimlenmiş çilek ile doldurulmuş 1 bardak yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz.
Yüksek lif içeriği olan yiyeceklerin dahil edilmesi sindirimin daha uzun sürmesini sağlayarak daha dolgun, daha uzun hissetmenize yardımcı olur. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, lif yemek, açlığı azaltabilen kan şekeri seviyelerinin korunmasına da yardımcı oluyor. USDA'ya göre, 1 bardak yulaf 16.5 gram lif içerir.
Üç yumurta, 1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar ve 1 ons az yağlı peynirden yapılmış ve kızarmış kepekli İngiliz çörekiyle servis edilen omlet, 1.700 kalorili diyet planınızda iyi bir kahvaltı yapar.
Kahvaltı için zamanında kısaysanız, 3/4 bardak taze yaban mersini, 1 bardak taze mango ve 1/4 taze avokado ile harmanlanmış 12 ons yağsız Yunan yoğurt ile bir smoothie yapın.
Öğle Yemeği için Yağsız Proteinler
Öğleden sonra memnun kalmak için öğle yemeğinde lif bakımından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllara odaklanın. 2 su bardağı karışık yeşillik, 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık, 1/4 su bardağı dilimlenmiş domates, 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, 1/4 su bardağı kuru üzüm, 12 kıyılmış badem, 1 / 2 su bardağı nohut ve 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu, 6 onsluk yağsız Yunan yoğurdu ile servis edilir.
Tam tahıllı rulo ile iki bardak çorba kaşığı çorba, 1 ons yarım yağlı mozzarella peynir, küçük bir elma ve 20 fıstık da doldurma öğle yemeği yapar.
1.700 kalorili diyetinizde öğle yemeği için başka bir seçenek de, 3 ons hindi göğsü, 1 ons İsviçre peyniri, dilimlenmiş domates ve marul ile doldurulmuş 6 inç pide, 2 su bardağı havuç ve 2 çorba kaşığı az yağlı ile servis edilen kereviz çubukları ahır sosu ve büyük portakal.
Akşam Yemeği için Sebzeleri Yiyin
Düşük kalorili diyetinizde basit bir akşam yemeği için 1 bardak pişmiş tam buğday penne makarna, brokoli, karnabahar ve havuç gibi 2 bardak pişmiş karışık sebzeler, 3 ons soyulmuş ve pişmiş karides ve 1/2 bardak domates ile Sos.
6-inç tam buğday tortilla, 1/2 su bardağı püre pinto fasulye, 1 ons biber jack peyniri ile yapılan ve 1/2 su bardağı kahverengi pirinç ve 1 su bardağı yeşillik ile 2 yemek kaşığı az yağlı sos, akşam yemeği için de iyi bir seçenek sunar.
Ayrıca 1 1/2 bardak kavrulmuş yeni patates ve 2 bardak kavrulmuş kuşkonmaz ile 4 ons kavrulmuş tavuk göğsünün tadını çıkarabilirsiniz.
Akıllı Atıştırmalıklar Seç
Çok fazla kalori yememek için atıştırmalıklarınızı önceden ayırdığınızdan ve hazır olduklarından emin olun. Current Obesity Reports tarafından yayınlanan Mart 2015 tarihli bir makaleye göre, gün sonunda kalorilerinizin çoğunu planlanmamış atıştırmalık veya tüketmek - gün boyunca yeterince yemiyorsanız yaygın bir durumdur - kilo bakımını olumsuz yönde etkiler.
1.700 kalorilik diyet planınız için sağlıklı 100 kalorili atıştırmalık seçenekleri arasında 6 ons yağsız sade Yunan yoğurt, 10 pekan yarısı, 1/2 bardak yağsız süt ile 1/2 bardak tam tahıllı şekersiz tahıl, 2 bardak karışık yeşillik bulunur 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 4 su bardağı sade hava patlamış mısır veya 1 1/2 su bardağı küp kavun ile küçük bir elma.
