Kilo kaybı söz konusu olduğunda, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. 1 lb. kaybetmek için, haftada 1 lb. kaybı için günde 500 kaloriye eşit olan 3.500 kalori yakmanız gerekecektir. Elma ve fıstık ezmesi, kilo vermeye çalışırken diyetinize iyi eklemelerdir, çünkü birlikte yediğinizde, tekrar yemek yeme zamanı gelene kadar dolu hissetmenize yardımcı olacak iyi bir protein ve lif dozu alırsınız.
Aşama 1
Az yağlı fıstık ezmesi satın alın. Bu, elma ile birlikte yediğinizde aldığınız kalori miktarını azaltacaktır. Doğal fıstık ezmesi de iyi seçimlerdir, çünkü katkı maddelerinde daha düşüktür, bu da onları sağlığınız için daha iyi hale getirir.
Adım 2
Elma ile deney yapın. Birkaç çeşidi tadın ve en sevdiğiniz lezzeti olanı bulun. Farklı elma türleri yemek, onlardan sıkılmanızı önler. Elma kilo vermeye çalışırken diyetinize iyi bir ektir, çünkü kalorisi düşüktür, ancak açlığı ve tatlı bir dişi tatmin ederler.
Aşama 3
Elma dilim fıstık ezmesi bir aperatif için daldırma. Bu sizi dolduracak ve bir sonraki yemeğinizi yiyene kadar açlığı koruyacaktır. Cips, şeker veya fırınlanmış ürünlere daha iyi bir alternatiftir, çünkü bir şeker artışına neden olmaz, bu da bir çarpışma ve açlığın çok erken artmasına neden olur. Şekerli atıştırmalıklar için tipik olarak ulaşırsanız, iki lezzetin kombinasyonu sizin için yeterince tatlıdır, ancak atıştırmalık zamanda arzuladığınız cips veya simit daha az kalori ve yağ ile de bir miktar tuzla gevrek olur. Bu ayrıca bir antrenmandan önce yemek yemek veya bir antrenmandan sonra enerjinizi geri kazanmak için iyi bir atıştırmalıktır.
4. Adım
Kilo kaybı için sağlıklı bir yemek için temel olarak elma ve fıstık ezmesi yiyin. Elma ve fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğe yerleştirin ve sizi dolduran ancak kalori ve yağ açısından yüksek olmayan sağlıklı bir mini yemek oluşturmak için az yağlı string peynir veya süt ile servis yapın.
Adım 5
Fıstık ezmesi porsiyon boyutlarını izleyin. Bu yayılma hala kalori içeriyor, bu yüzden 2 çorba kaşığı kadar sopa kullandığınızdan emin olun. Bir atıştırmalık için önerilenden daha fazla kalori tüketmemeniz için porsiyon boyutu. Bir porsiyonun ne olduğunu görene kadar fıstık ezmenizi ölçün.
