Bisiklet manevrası yapabileceğiniz en etkili ab egzersizlerinden biridir. Amerikan Egzersiz Konseyi, abs'inizin önünü şaşırtıcı bir yüzde 248 daha fazla ve yan kaslarınızı klasik gevreklerden yüzde 290 daha fazla eğittiğini buldu.
Bununla birlikte, spor salonunuzdaki bisiklet makinesine atlamak tamamen farklı bir etkinliktir. Bu sabit bisiklette pedal çevirmek, kardiyovasküler uygunluk oluşturur ve kilo yönetimine yardımcı olmak için kalori yakar, ancak mekik, egzersizi, tahtalar veya bisiklet manevrası gibi ab kaslarınızı doğrudan eğitmez.
Bisiklet Makinasının Faydaları
İç mekan döngüsü, kalp atış hızınızı yükselterek ve solunum ve kardiyovasküler sistemlerinizi eğiterek kaliteli bir egzersiz sunar. Sonuç olarak, kilonuzu yönetmenize veya yağ azaltmanıza yardımcı olan kalorileri yakarsınız, böylece abs hedefli egzersizler pop ile gelişir.
İç mekanda bisiklet sürmek, hava durumundan bağımsız olarak egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir ve egzersiz yaparken en sevdiğiniz programı izleyerek veya okuyarak çok görevli bile olabilir. 50 kilodan fazla kilolu veya eklem sorunları olan insanlar için, bisiklet makinesi omurga, dizler, kalçalar veya ayak bileklerine aşırı baskı yapmadan sıkı çalışmanın bir yolunu sunar.
: Karın Yağını Bisiklet Sürerek Kaybedebilir misiniz?
Bisiklet Makinesi Ne Yapamaz
Bisiklet makinesini kullanırken kesinlikle uyluk, baldır, kalça ve popo kaslarını kullanıyorsunuz. Karın kasınız ayrıca pelvisinizi stabilize etmek ve koltuktayken düşmemenizi sağlamak için de harekete geçer. Bununla birlikte, bisiklet makinesindeki ılımlı egzersizler, ab kaslarınızda ciddi bir tanım oluşturan aşırı yük türünü gerçekten sunmaz.
Ne Yapabilir?
Ortanızı inceltmek ve yağ kaybı ile bir tanım göstermek istiyorsanız, bisiklet makinesi sizin için olabilir. Egzersizi gibi karnına özgü egzersizler, sadece onları kaplayan yağları kaybettiğinizde görülebilen güçlü kaslar oluşturur. Bu hedefe yönelik egzersizler, kalori yakmak için çok fazla sürdürülebilir enerji kullanmaz ve kalori yakmak yağ kaybına yol açar.
Sabit döngüde 30 dakika boyunca orta hızda pedal çeviren 155 kiloluk bir kişi 260 kalori yakar. Ne kadar çok tartarsanız, o kadar uzun gidersiniz ve daha yüksek bir yoğunluk bu sayıyı etkiler. Ekstra 250 kalori egzersiz yaparak ve 250 kalori daha az yiyerek günde 500 kalori açığı oluşturabilirseniz, haftada 1 kilo kaybedersiniz.
Ab-Specific Bisiklet Egzersizi
Bisiklet makinesi ile birlikte, özellikle kaslarınızın kaslarını çalıştıran bisiklet manevrasını yapın. Makine veya ekstra ekipman gerektirmez.
Aşama 1
Dizleriniz bükülmüş ve kalçalarınız üzerine yükseltilmiş olarak sırt üstü yatın. Ellerini başının arkasına koy.
Adım 2
Sağ dizinizi ve sol dirseğinizi birlikte çizin. Büküm yaparken sol bacağınızı uzatın.
Aşama 3
Sol diz ve sağ dirsek ile tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için yavaş ve bilinçli olarak değiştirin.
