Pirinç, meyve ve sebze diyeti size sağlıklı ve besleyici yiyecekler sağlayacaktır, bakımı kolaydır ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet, ABD Tarım Bakanlığı'nın sağlık için tavsiye ettiği altı gıda grubundan dördünü sağlar. Diyeti genel sağlıklı beslenme için temel olarak kullanabilirsiniz, ancak uzun vadede sağlığınızı korumak için süt bazlı ürünler ve yağlar da tükettiğinizden emin olmalısınız.
Pirinç
Pirinç, beyaz ve kahverengi çeşitlerinde bulunan bir tahıl türüdür. Kahverengi pirinç, tam tahılı içerir ve lif bakımından zengindir, kepek ve mikropları gidermek için beyaz pirinç öğütülür. Elde edilen pirinç tanesi lif, demir ve B vitaminlerinde daha düşüktür. Rice Association'a göre, ekili pirinç 40.000'den fazla çeşitte geliyor. USDA, her gün en az 3 ons tam tahıllı yiyecekler yemenizi önerir.
Meyve
Meyve, sağlıklı bir diyet için USDA tarafından önerilen altı temel gıda grubundan biridir. USDA'ya göre, çeşitli meyveler yemelisiniz, ancak meyve sularında rahat olmalısınız. Taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyveleri seçin.
sebzeler
Sebzeler, lif ve temel vitamin ve minerallerle dolu olduğu için sağlıklı bir diyet için önemlidir. USDA sebzeleri beş alt gruba ayırır: koyu yeşil sebzeler, portakal sebzeleri, kuru fasulye ve bezelye, nişastalı sebzeler ve diğer sebzeler. Bitkisel alımınızla birlikte kuru fasulye ve bezelye eklerseniz, USDA besin piramidindeki altı ana gıda grubundan biri olan protein kotanıza da ulaşacaksınız.
Yemek Fikirleri
Pirinç, meyve ve sebze diyeti üzerine önerilen bir kahvaltı meyve salatası olabilir. Mango, papaya, kivi, kavun ve çilek gibi tropikal meyveleri veya çilek, ahududu, yaban mersini ve üzüm gibi yaz meyvelerini tercih edin. Öğle yemeğinde, üç fasulye salatası veya pilav ile servis edilen sebze karıştırma kızartmasını deneyin. Akşam yemeği için, butternut squash, brokoli ve havuç veya bezelye ve nane risotto hazırlayın.
