Baldırınızdaki ve hamstringinizdeki ağrı, dizinize iniş gibi doğrudan bir yaralanmadan veya eğimli bir yüzeyde koşma veya diz çökme gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanabilir. Bacak kaslarınızın, kemiklerinizin ve eklemlerinizin gücünü arttırmak ve baldır ve hamstring ağrı riskinizi azaltmak için günlük rutininize ağız kavgası ve bacak bukleler gibi bacak egzersizleri düzenli bir ağırlık antrenmanı programı ekleyin.
Nedenler
Buzağı ve hamstring ağrısına, siyatik sinirin tahriş olduğu bir durum olan siyatik neden olabilir. Diz ekleminizin yanında çekilmiş bir hamstring kası veya diz yakınında çekilmiş bir baldır kası ağrıya neden olur. Diz ekleminizi yağlayan ve yastıklayan bursas ve hamstring kasınızın pelvik eki tahriş olabilir ve şişebilir ve ağrıya neden olabilir. Diz ekleminizin yakınındaki hamstring tendonlarınızın tamamen yırtılması hamstring ve baldır kaslarında ağrı oluşturur.
Özellikleri
Siyatik siniriniz sırtınızdaki şişkin bir disk veya kalçalarınızın altındaki sıkı bir piriformis kası tarafından tahriş olursa, hamstringiniz boyunca bir ayağın dibine kadar ağrı hissedersiniz. Ayrıca bacağınızın arka tarafını da aşağıya doğru çekebilen uyuşma ve karıncalanma olabilir. İltihaplı bir bursadan gelen ağrı, yakındaki buzağı ve hamstring kasları aracılığıyla bursa'nın konumundan yayılabilir. Baldır ve hamstringinize burkulma, gerilme ve yırtılma, yaralanan kasın yakınında kızarıklık ve hassasiyet ile birlikte ağrıya neden olur.
Etkileri
Buzağı ve hamstring kaslarınızdaki ağrı, günlük yaşam aktivitelerinizi gerçekleştirme yeteneğinizi azaltır. Yaralı bacakta normal kilonuzu taşıyamayacaksınız. Yaralı kaslarınız, ilgili diz ve kalça eklemlerini esnetmek ve uzatmak için doğru şekilde kasılamaz, hareket etme yeteneğinizi azaltır. Siyatikiniz varsa, uzun süre merdiven yürümek, oturmak veya tırmanmak zor olacaktır.
tedavi
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, bursit, burkulma, suş ve rüptür tedavisi, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için üç gün boyunca günde üç kez 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulamayı içerir. "Kas-iskelet sistemi yaralanmaları için terapötik egzersiz" kitabına göre, ağrınızı ve iltihaplanmayı daha da azaltmak için ibuprofen gibi bir anti-enflamatuar ilaç alın. Yırtılmış bir hamstring veya baldır tendonu derhal tıbbi yardıma ihtiyaç duyar. Ağrınız ve şişkinliğiniz önemli ölçüde azaldığında, zorluk derecesinde giderek artan hafif germe ve güçlendirme egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
önleme
Kaslarınızın yakınındaki eklem ve kemiklerin yaralanma riskini azaltarak baldır ve hamstring ağrısını önleyin. Daha yoğun aktiviteler veya egzersizler yapmadan önce germe egzersizleri ile kolay bir ısınma ekleyin. Hamstringlerinizin, buzağılarınızın, kalçalarınızın ve dizlerinizin hareket aralığını korumak ve arttırmak için bir germe programı ekleyin, böylece yaralanma ve ağrı riskinizi azaltın.
