Metro köfte alt veya resmi olarak Köfte Marinara, köfte, marinara sosu ve bir İtalyan alt rulo üstüne yığılmış Parmesan peyniri serpme içeren basit, İtalyan tarzı bir sandviç.
Subway web sitesinde listelenen beslenme bilgileri ve köfte alt kalorileri, ikame veya ekleme yapılmayan standart 6 inç Köfte Marinara içindir. Ancak, alt uyarlamayı özelleştirerek kendiniz yapmak istiyorsanız, işleri değiştireceğini unutmayın.
Metro Köfte Alt Beslenme
Bir Subway köfte sandviçinin standart porsiyon boyutu 6 inçtir, ancak herhangi bir Metro müdavimi bildiği gibi, isterseniz bir ayağa dönüşme seçimini yapabilirsiniz. Çeşitli ekmek seçenekleriniz olsa da (9 taneli buğday, İtalyan otları ve peynir ve kavrulmuş sarımsak gibi), orijinal Köfte Marinara geleneksel bir İtalyan altında servis edilir. Subway köfte altını olduğu gibi sipariş ederseniz, şunları elde edersiniz:
- 430 kalori
- 18 gram toplam yağ
- 7 gram doymuş yağ
- 48 gram karbonhidrat
- 4 gram lif
- 8 gram şeker
- 20 gram protein
- 40 miligram kolesterol
- 1.040 miligram sodyum
Bunun yerine Subway Footlong Meatball Marinara yapın ve şunları elde edersiniz:
- 860 kalori
- 35 gram toplam yağ
- 13 gram doymuş yağ
- 96 gram karbonhidrat
- 9 gram lif
- 16 gram şeker
- 38 gram protein
- 75 miligram kolesterol
- 2.020 miligram sodyum
Bunun sadece köfte, marinara sosu ve İtalyan ekmeği üzerine Parmesan peyniri serpme ile gelen temel bir Köfte Marinara sandviçi olduğunu unutmayın. Peynir veya domuz pastırması gibi ekstralar eklerseniz, beslenme gerçekleri değişecektir. Örneğin, her bir Amerikan peyniri dilimi 40 kalori ve 3 gram yağ eklerken, pastırmanın bir kısmı 6 inç köfte alt kalorilerini 500'e değiştirir ve 5 gram yağ ekler.
Daha Sağlıklı Bir Seçenek Belirleme
Köfte Marinara, Subway'in menüsünde en sağlıklı seçenek olmasa da, bu, özellikle bir çimdik ve hızlı bir yemeğe ihtiyaç duyduğunuzda, zincirin sunacağı bir şey olmadığı anlamına gelmez. Sağlık konusunda daha bilinçli insanlara hitap etmek için Subway, kepekli tahıllar, iki porsiyon sebze ve iyi miktarda protein sağlayan bir Fresh Fit serisi oluşturdu. Kalori ve yağ alımınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, aşağıdaki alt bölümlerden birini seçebilirsiniz:
- Fırın Kavrulmuş Tavuk
- Kara Orman Jambon
- Hindi göğsü
- Sebzeli Delit
Fresh Fit sub'ları çekici gelmiyorsa, Mayo Clinic'ten bazı kurallara bağlı kalarak kendi sağlıklı sandviçinizi oluşturabilirsiniz:
- Bölümlerinizi izleyin. En küçük sandviçi seçin ve sandviç üreticinizden etin üzerine ölçeklenmesini ve normalde olduğundan daha az vermesini isteyin. Şarküteri eti sodyum yüklüdür ve Subway gibi go-lokantalardan sipariş verirken, genellikle birden fazla porsiyon eklerler.
- Bir torba cips yerine küçük bir salata gibi daha sağlıklı yan yemekler için gidin.
- İtalyan gibi beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler seçin. Daha fazla lif sağlarlar ve kan şekerinizi daha stabil tutmaya yardımcı olabilirler.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, cips veya kurabiye gibi herhangi bir tarafı uzatarak ekstra kalori ve yağ tasarrufu yapabileceğinizi ekler. Bunun yerine, midenizi doldurmak ve besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için sebzeleri ikiye katlayın. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi de ne içtiğinizi izlemenin önemli olduğuna dikkat çekiyor. Bir soda, bir suba iyi bir eşlik gibi gelse de, büyük bir soda veya meyve yumruk 300 kalori ve ton şeker ekleyebilir. Bunun yerine suya yapış.
