Daha önce panik atak yaşadıysanız, muhtemelen bir sonrakinden muazzam bir korku içinde yaşıyorsunuz. Panik atak kalp krizi geçirdiğinizi veya ölmekte olduğunuzu hissedebilir. Vitaminler bir tedavi olmasa da, bazı besinler kaygıyı hafifletebilir ve muhtemelen panik atak sıklığını azaltabilir. Panik atak geçiriyorsanız, durumu takviyelerle tedavi etmek yerine doktorunuza danışın. Takviyeler bazı ilaçlarla etkileşime neden olabileceğinden, doktorunuzla alabileceğiniz takviyeleri tartışın.
Panik Atak Hakkında
Panik atak yaşadığınızda, hiçbir yerden gelmeyecek gibi gözüküyor olabilirsiniz. Kolayca tanımlanabilen bir nedeni olmayan panik atak geçiriyorsanız, panik bozukluğunuz olabilir. Fiziksel belirtiler titreme, kalp çarpıntısı veya çarpma kalbi, terleme, göğüs ağrısı, nefes darlığı veya hiperventilasyon ve kas gerginliği; zihinsel belirtiler, sanki hayatınız tehdit altındaymış gibi, korku ve artan endişe duygularını içerir. Panik bozukluğu genellikle ilaç ve psikoterapi ile tedavi edilirken, bütünsel sağlık uzmanı Christopher Hobbs ve Dr. Elson Haas'ın "Aptallar için Vitaminler" adlı kitabında bazı vitaminler ve besinler sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
B Vitamini Kompleksi
Hobbs ve Haas yazarlarına göre, B-kompleks vitaminleri sinir sisteminizin düzgün çalışması için çok önemlidir ve panik ataklardan muzdarip hastalar için yararlı olabilir. B-kompleks vitaminleri arasında B-1 veya tiamin; B-2 veya riboflavin; B-3, niasin; B-5, pantotenik asit; B-6, piridoksin; B-7, biyotin; B-9, folik asit; ve B-12, kobalamin. B-kompleks vitaminlerine genellikle anti-stres besin maddeleri denir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, tahıllarda ve tam tahıllarda B-1 ve 2 vitaminleri bulunur, B-3 çoğunlukla karaciğer, balık ve tavuklarda bulunur, B-5 hemen hemen tüm gıdalarda bulunur, B-6 balıklarda bulunur, karaciğer, domuz eti ve muz, B-7 yer fıstığı, karaciğer ve yumurta sarısı, B-9 yeşil yapraklı sebzeler ve karaciğerde bulunur ve B-12 yumurta, et ve kümes hayvanlarında bulunur. B vitaminleri, ruh hali düzenleyen nörotransmitterlerin üretimi için çok önemlidir. Better Health Channel'a göre, gıdalar pişirildiğinde veya işlendiğinde B vitaminleri kolayca yok edilir. Yaygın olmasa da, bazı insanlar diyetleri bu yiyecekleri yeterince içermiyorsa bazı B vitaminlerinin eksikliklerini yaşarlar. B vitaminlerindeki eksiklikler, diğer olası semptomların yanı sıra anksiyete, zihinsel karışıklık, yorgunluk ve depresyona yol açabilir. B vitaminleri ile takviyenin anksiyete ve panik üzerindeki etkinliği ile ilgili klinik çalışmalar sınırlıdır; ancak, "Besin Farmakolojisi ve Terapötikleri" dergisinin Nisan 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma, B vitamini takviyesinin çölyak hastalığı olan hastalarda kaygı ve depresyonu ve iyileşme duygularını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Benjamin Root'a göre, "Panik ve Diğer Kaygı Bozukluklarını Anlamak" adlı kitabında, birçok insan B vitaminlerinin, özellikle B-6, 9 ve 12'nin endişeyi hafifletmek için etkinliğine inanıyor. Bununla birlikte, bu vitaminlerin panik ataklar için etkinliğini tam olarak değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
C vitamini
Stres zamanlarında, vücudunuz hızla C vitamini kaynaklarını tüketir. C vitamini stres regülasyonu ve adrenal destek için hayati önem taşır. Panik durumlarında, yüksek miktarda C vitamini içeren adrenal bezleriniz, adrenalin ve kortizol stres hormonlarını kan dolaşımınıza dağıtır. Yeterli C vitamini olmadan, adrenal bezleriniz aslında kan dolaşımınıza daha fazla kortizol salgılar ve bu da panik ve endişe duygularının artmasına neden olabilir. Yazar Jack Chellem'e göre, günlük olarak yeterli miktarda C vitamini alımı olmadan "Genlerinizi Doğru Besleyin" kitabında, kendinizi daha yorgun ve stresli hissedeceksiniz. Diyet Takviyeleri Ofisi, kadınlar için ortalama günlük 75 mg ve erkekler için 90 mg alınmasını önermektedir. İyi C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, brokoli, domates, kavun ve diğer meyve ve sebzeler bulunur.
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum ve magnezyum, kalsiyum emilimi için magnezyum gerektiğinden, genellikle el ele giden iki mineraldir. Yazarlara göre Hobbs ve Haas, kalsiyum ve magnezyumun endişe ve panik bozukluğu çeken insanlara yardımcı olabilecek sakinleştirici etkileri vardır. "Stres ve Enerji: Stresinizi Azaltın ve Enerjinizi Artırın" kitabında naturopath Linda Page, susam tohumu, badem ve soya içeren gıdaların yanı sıra deniz bitkileri, fındık gibi magnezyum açısından zengin gıdaların dahil edilmesini önerir. ve kepek panik atakları önlemeye yardımcı olmakla birlikte, bu klinik çalışmalarla doğrulanmamıştır.
