Kalori yakmak, daha fazla yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir, bu da kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız özellikle yararlıdır. Bir egzersiz sırasında ne kadar çok kalori yaktığınızı daha iyi düşünebilirsiniz, ancak egzersizlerinizin kalitesi gerçekten fitness ve sağlık hedeflerinize sayılan şeydir.
Egzersizinizin etkinliğinin bir ölçüsü olarak kalori yakımına vurgu yapmak aslında oldukça dar görüşlüdür ve hedeflerinizi zayıflatabilir.
İpucu
Bir egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı yaptığınız egzersize, ne kadar kilo verdiğinize ve kondisyon seviyenize bağlıdır.
O size bağlı
Bir egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınız, bedeniniz, yoğunluk seviyeniz, kondisyon seviyeniz, aktivite ve vücut yağ oranınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, 125 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca 4 mil hızda yürürken 30 dakikada 137 kalori yakarken, 185 kiloluk arkadaşı aynı zamanda 200 kalori yakıyor, diyor Harvard Health Publishing.
Sizin için iyi bir kalori yakımı oluşturan şey, herkes için iyi bir kalori yakımı oluşturan şey değildir. Sağlıklı bir kilodaysanız ve arkadaşınız aşırı kiloluysa, aynı antrenmanı yaparak daha fazla kalori yakabilir - ancak bu seansını sizinkinden "daha iyi" yapmaz.
Yeni başlayanlar, bir saat içinde 500 veya daha fazla kalori yakmak için gerekli olan hızlı koşulara ve yoğun yoğunluklara ulaşamayabilir ve bu sorun değil. Zamanla, daha yüksek bir yanma oranına kadar çalışabilirsiniz, ancak sabırlı olun; Çok fazla kalori yakma çabasında çok sert olmak, yanmaya ve yaralanmaya yol açabilir. Hedefiniz, yakılan belirli bir kalori miktarını elde etmek değil, fiziksel aktiviteyi arttırmak olmalıdır.
Kalori Her Şey Değildir
Çoğu zaman, kilo kaybı egzersizin hedefidir. Tükettiğinizin ötesinde 3.500 kalori yakmak, yaklaşık bir kilo vücut yağ kaybına yol açar, böylece egzersizleriniz sırasında olabildiğince hızlı kilo vermek için mümkün olduğunca yüksek bir sayıya ulaşmaya sabitlenmiş olabilirsiniz. Jogging, bisiklet ve aerobik dansı gibi kardiyo aktiviteleri size en büyük kalori yakma eğilimindedir - 155 kiloluk bir kişi için yarım saatte yaklaşık 200 ila 400 kalori.
Bununla birlikte, yakılan kalori sayısı iyi bir antrenmanın tek ölçüsü değildir. Vücut kompozisyonunuzu değiştirmeye yardımcı olan direnç eğitimi, daha fazla yağsız kas dokusuna sahip olmanız, kardiyodan daha az kalori yakmanızı sağlar. Daha fazla yağsız kasınız olduğunda, tonlu görünüyorsunuz ve formdasınız ve dinlenme sırasında biraz daha fazla kalori yakıyorsunuz, diyor New Mexico Üniversitesi'ne yazılan doktora egzersiz bilimcisi Len Kravitz.
Current Sports Medicine Reports'un Temmuz-Ağustos 2012 sayısında yayınlanan bir makale, sadece 10 haftalık düzenli direnç eğitiminin metabolizmanızı yüzde 7 artırabileceğini ve yağ azaltabileceğini belirtiyor. 155 kiloluk bir kişi, 30 dakikalık ağırlık antrenmanı seansında sadece 112 kalori yakabilir, ancak bu antrenmanın diğer faydalarını dikkate almaz.
Makinelerde Hatalı Sayım
Kalori yakımınızın kesin olarak belirlenmesi sadece bilim adamlarının vücudunuzun serbest bıraktığı ısıyı ölçtüğü özel bir bilimsel ortamda yapılabilir; kalp atış hızı monitörlerinden kalori sayma aygıtlarına kadar her şey yalnızca tahminler sağlar. Sadece yakılan kalori miktarına odaklanmak yerine, egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize dokunun.
Kalp atış hızı ve algılanan efor gibi alternatif önlemler size iyi bir antrenman yapıp yapmadığınızı söyleyebilir. Ayrıca zaman içinde kalori yakmayı düşünün. Birinci hafta boyunca eliptik bisiklette 30 dakika başına 200 kalori yakarsanız, ancak bir sonraki hafta boyunca bunu 250'ye çıkarabilirseniz, fitness seviyenizin ilerlediğini ve daha çok çalıştığınızı bilirsiniz.
Yanığın Ötesinde
Fitness, kalori yakımının ötesinde çok sayıda fayda sağlar. Ruh halinizi iyileştiren, iyi hissettiren kimyasallar bırakırsınız. Uygun olduğunuzda günlük aktiviteler daha kolaydır. Kendinizi yaralanma ve kronik hastalıklardan korursunuz. Ayrıca, egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve benlik saygınızı artırabilir.
