Bazen bulantı nedenini belirlemek zordur, ancak hamilelik veya migren sırasında sabah hastalığından hareket hastalığına, gıda zehirlenmesine, asit reflü veya bazı ilaçlara kadar herhangi bir şey olabilir.
Kusmayı önlemek için yiyecekler vardır, ancak semptomlar devam ederse en kısa zamanda doktorunuzla konuşun.
Bulantı için yiyecek
Mide bulantısı ve mide rahatsızlığı için yiyecek söz konusu olduğunda, yumuşak yiyecekler, mide bulantısı hissederken en iyisidir, çünkü güçlü aromalı yiyecekler mideyi uyarabilir ve kusmaya neden olabilir. Yağlı, yüksek yağlı gıdaların da GÖRH'yi (gastroözofageal reflü hastalığı) ve mide bulantısını arttırdığı bilinmektedir. Kusmayı önlemek için en iyi yiyecek türü, yağ oranı düşük, biraz tuz içeren ve aşırı baharatlı veya tatlı olmayan yiyeceklerdir.
Tuzlu bisküvi krakerleri, şekersiz tahıl, pirinç, kuru ekmek veya sade yulaf ezmesi gibi gıdaların hepsi yumuşaktır ve mide tarafından hızla sindirilir. Genel bir kural olarak, Cleveland Clinic, kusmayı önlemeye çalışıyorsanız, BRAT diyetini (muz, pirinç, elma püresi ve tost) izlemenizi önerir.
BRAT diyetindeki yiyecekler lif bakımından düşüktür ve kolayca sindirilir. Muz ayrıca, kusuyorsanız ve semptomları gidermeye çalışıyorsanız kaybedilen elektrolitlerin bazılarının yerini almaya yardımcı olan potasyum açısından yüksektir.
Hamilelik nedeniyle sabah bulantısı çekiyorsanız, Amerikan Gebelik Derneği, tam tahıl buğday ürünleri, diğer tahıllar, muzlar ve papayalar gibi B6 vitamini açısından zengin gıdalar yemeyi önerir.
Bulantı belirtileri hissediyorsanız, yiyecek kokusu da bir kusma hissi verebilir. Balık, yoğun baharatlı yemekler ve kızarmış yiyecekler gibi güçlü kokulu yiyeceklerden kaçının. Bulantı hissettiğinizde en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Kusmaya başlarsanız, en sevdiğiniz yemeği mahvedebilirsiniz.
Küçük Yemekler Yiyin
Bulantı olduğunda, California San Francisco Üniversitesi'ne göre kusmayı önlemek için gün boyunca daha küçük ve daha sık yemek yemek önemlidir. Daha küçük yiyecek kısımları mideyi daha az genişletir, sindirimi kolaylaştırır ve sindirim sisteminden daha büyük yemeklerden daha hızlı hareket eder. Daha küçük öğünler tüketmek, mide bulantısı hissederken mide ekşimesi, hafif göğüs ağrısı ve rahatsızlık gibi GERD benzeri semptomlar geliştirme riskinizi de azaltır.
Bununla birlikte, günlük kalori ihtiyaçlarınızı karşılamak hala önemlidir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020, yetişkin kadınların günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ve erkeklerin günlük ihtiyaçları karşılamak için 2.000 ila 3.000'e ihtiyaç duyduklarını tahmin etmektedir.
Kusmayı önlemek için, öğünlerinizi gün boyunca yayılan altı ila sekiz küçük öğüne bölün. Bu, midenizin küçük yemekleri hızlı bir şekilde işlemesine izin verirken günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yemekten hemen önce veya sonra sıvı içmekten kaçınmak, mideye ek hacim eklemeden önce yiyeceklerin sindirilmesine izin verecektir.
Yeterli Sıvı Alın
Bulantı hissi verirken, özellikle daha fazla sıvı kaybederseniz, kusma yaşıyorsanız, sulu kalmak da önemlidir. Su veya diğer temiz, soğuk içecekleri için. Zencefilli gazoz gibi kafeinsiz karbonatlı içeceklerin de kusma semptomlarından kaçınmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. İçtiğiniz su miktarının yerel ikliminizden, aktivite seviyenizden ve kişisel ihtiyaçlarınızdan etkilendiğini unutmayın. Susadığınızı hissediyorsanız, zaten biraz susuz kalmışsınız demektir.
Berrak et suyu, aromalı jelatin veya buz popları tüketmek, günlük kalori ve sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur. Yemek saatlerinde sıvı tüketmenin tavsiye edilmediğini unutmamak gerekir. Sıvılarınızı yemeklerden önce ve sonra 30 ila 60 dakika içinde almaya çalışın.
