Kaslarınız güçlü, sert liflerdir. Bununla birlikte, sık kullanım, gerginlik ve basınç kaslarınızı çok uzatabilir ve aşırı kullanım yaralanmasına neden olabilir. Bu yaralanma tipi, egzersiz yaparken baskıya maruz kalan sırtınızda ve bacaklarınızın arkasındaki kaslarda en yaygın olanıdır. Aşırı kas hasarını tedavi etmek, sadece kas hasarının ani semptomlarını tedavi etmek için değil, aynı zamanda gelecekteki aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini de gerektirir.
Aşama 1
Etkilenen kas bölgesini dinlendirmek için kilonuzu yaradan çıkarın. Eklenmiş suşu yerleştirmek sadece aşırı kullanılan kasları daha da kötüleştirebilir. Bir bacak kasını zorladıysanız, etkilenen bölgeyi yükseltmek, kalbe geri kan akışını teşvik ederek iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Stratejik olarak yerleştirilmiş yastıklar, bacağınızı yastıklayabilir ve bir sırt yaralanması yaşarsanız, onu yükseltmeye veya sırtınızın doğal eğrilerini desteklemeye yardımcı olabilir.
Adım 2
Reçetesiz ağrı kesici ve ibuprofen veya asetaminofen gibi antienflamatuar ilaçlar alın. Bu ilaçlar, şişmiş kan damarlarını küçültmeye yardımcı olur, yaralanmadan sonra ortaya çıkabilecek ağrı ve şişmeyi azaltır.
Aşama 3
Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayın. Uygulama bölgesinde cilt yanıklarını önlemek için her zaman buz veya buz torbasını koruyucu bir beze sarın. Ciltte 10 ila 15 dakika bekletin, sonra 10 dakika boyunca çıkarın ve tekrarlayın. Yaralanmadan bir ila üç gün sonra periyodik olarak buz uygulamaya devam edin.
4. Adım
Peynir altı suyu protein karışımları, derisiz tavuk göğsü, tuzsuz fındık, fıstık ezmesi ve hindi gibi kaynaklardan iyileşme süreniz boyunca önemli miktarda yağsız protein tüketin. Protein kas onarımı için gereklidir ve yeterli protein eksikliği iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir. Gün boyunca sahip olduğunuz her öğün veya atıştırmalıkla servis edilen küçük bir protein tüketmeyi hedefleyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
İbuprofen veya asetaminofen
Yastıklar
Buz veya buz torbası
İpucu
Aynı egzersizi defalarca tekrarladığınızda aşırı kullanım yaralanmaları meydana gelir. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için egzersizinizi veya günlük rutininizi değiştirin. Bisiklet, yürüyüş veya eliptik egzersiz seansını bir koşu seansı ile değiştirin veya aynı hareketi işte gerçekleştirirseniz sık sık mola verin.
Uyarı
Aşırı kas hasarınız evde tedavilere yanıt vermiyorsa, sizi daha ciddi bir yaralanma için değerlendirebilecek doktorunuza danışın. Tedavi edilmezse, aşırı kaslar yırtılabilir ve bu da ciddi vakalarda cerrahi onarım gerektirebilir. Ağrılı semptomları maskeleyebilen ve kan damarlarının büzülmek yerine şişmesine neden olabilecek ilk kas hasarından sonra ısı uygulamaktan kaçının. Bununla birlikte, etkilenen kas bölgesini germek ve çok sıkı olmasını önlemek için ağrınız azalmaya başladığında ısı uygulanabilir.
