1990'larda fitness gurusu Covert Bailey, HealthRider egzersiz makinesini tüketiciler için popüler bir ev egzersiz seçeneği haline getirdi. HealthRider, tekrarlayan stres yaralanmaları ve düşük kalorili yanma sonuçlarının medyada görünmeye başlamasından sonra popülerliğini azalttı. Bugün, En Büyük Kaybeden eski fitness danışmanı Jillian Michaels tarafından onaylanan Healthrider, daha ergonomik, ağır hizmet ekipmanıdır. Düzgün kullanarak, çeşitli verimli egzersizler oluşturabilirsiniz.
Daha Eski ve Daha Yeni
Orijinal LifeStyler HealthRider, bisiklet benzeri bir çerçeve üzerinde gerçekleştirilen ileri geri kürek hareketini kullanarak tam bir vücut egzersizi sundu. Gidon ileri doğru hareket ederken vücudunuz ileri doğru hareket etti ve vücudunuz yukarı ve aşağı hareket ederken geri döndükçe geri hareket ettiniz. Bugünün makinesi benzer bir konfigürasyon kullanıyor, ancak farklı bir pedal yerleşimi var ve koltuk, sırt stresini azaltmaya yardımcı olmak için farklı hareket ediyor. Yeni makinede ayrıca antrenmanınız hakkında veri sağlayan bir LCD monitör de bulunuyor.
Başlangıç Antrenmanları
Bir egzersiz programına başlamak için bir HealthRider kullanıyorsanız, daha çok değil, daha uzun çalışmanıza izin veren bir tempo ayarlayın. Daha fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı artırırsanız, kaslarınızı yorup daha erken durmanız gerekebilir. Rahat bir direnç ayarı, el yerleşimi ve ayak yerleşimi kullanın ve durmadan en az 10 dakika egzersiz yapmanızı sağlar. Her hafta antrenmanlarınıza beş dakika ekleyin ve her seferinde 30 dakikalık egzersiz hedefleyin. Her gün üç, 10 dakikalık egzersizler yapabiliyorsanız, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre 30 dakikalık bir antrenmanla aynı kazancı elde edersiniz.
Orta düzey
Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, 30 dakika veya daha uzun süren aerobik egzersizler oluşturmak için bir HealthRider kullanın. Jogging'e benzer bir hızda çalışın, ancak egzersiz yaparken konuşabildiğinizden emin olun. Eğer konuşamazsan, çok çalışıyorsun. Eklemlerde ve sırtınızda tekrarlayan stresi önlemek için el ve ayak yerleşimini değiştirin ve farklı direnç ayarları kullanın. Ne kadar az direnç kullanırsanız, o kadar az kas yararı elde edersiniz, ancak daha hızlı çalışarak kalp atış hızınızı artırabilir ve stresi önleyebilirsiniz.
ileri
Sprint eğitimi yapmak için HealthRider'ı kullanarak anaerobik enerji sisteminizi eğitin. Hangi şekle bağlı olduğunuza bağlı olarak, 30 ila 90 saniye boyunca maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ı arasında bir hızda çalışın, ardından iki dakika veya daha fazla mola verin. Kas dayanıklılığı geliştirirken kalbinizi yükseltmek için daha fazla direnç kullanın. Hızlı seğirme kas liflerinizi eğiten hızlı kas hareketleriyle kalbinizi yükseltmek için daha az direnç kullanın. Sprint eğitimini denemeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
