Ağırlık kaldırdıktan sonra el ağrınızın olmasının birkaç nedeni vardır. Bu, özellikle ağırlık eğitimine yeni başlıyorsanız veya halter eldivenleri kullanmaktan onları kullanmamaya geçiyorsanız geçerlidir. Bu potansiyel el yaralama sorunlarının çoğu kolayca düzeltilebilir; Bununla birlikte, bazı durumlar doktorunuzdan tıbbi görüş almanızı gerektirebilir.
Cilde Yaralanma
Birçok halter barbell ve dambıl barda tırtıklı denir. Tırtıl, çubuğun ellerinizin yerleştirilmesi gereken bölgesinde kaymaya dayanıklı bir dağlamadır. Tırtıl çekme sırasında çubuğun ellerinizden kaymasını önler. Bu, başkalarının ve kendinizin zarar görmesini önler, çünkü ağırlığın düşmesini önler.
Ne yazık ki, tırnağa tutuşunu veren şey, her parmağın tabanındaki pedlerde cildi yırtmasına neden olabilir. Çubuktaki sürtünme cildi çeker. Bunun bir sorun olup olmadığını görmek için ellerinizdeki bu alanı kanama, kızarıklık veya cilt gözyaşı açısından kontrol edin. Zamanla, vücudunuz bunun zarar görmesini önlemek için nasır geliştirecektir; Bununla birlikte, cildinizin pürüzsüz kalmasını istiyorsanız, halter eldivenleri giymelisiniz.
Ağırlık Kaldırmada El Krampları
Ellerinizin incinmesinin bir başka nedeni, ellerinizdeki kan basıncının yüksek olmasıdır. Halter ve halterlerin kavranması, ağırlıkları ellerinizde tutmak için ön kolunuzdaki ve elinizdeki kasların izometrik veya hareketsiz kalmasına neden olur. Bu tip büzülme, ağırlık kaldırırken el kramplarına neden olabilir ve elin içine ve dışına düzenli kan akışını engelleyerek eldeki kan basıncını artırabilir.
Genellikle bu, çubuğu çok sert kavramaktan kaynaklanır. Çubuğu, ellerinizden kaymasını engelleyecek kadar tutabilirsiniz. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için tutuşunuzu gevşetmeyi deneyin. Aynı zamanda halter eldivenleri de giyebilirsiniz, çünkü ağırlığın ellerinizden düşmesini önlemek için çubuğa tutunmak için daha az güce ihtiyacınız olacaktır.
Bunun oluşmasının bir başka olası nedeni, genel kan basıncınızın çok yüksek olmasıdır. Bunu bir olasılık olarak göz ardı etmek ve halterin genel olarak sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmalısınız.
Yorgunluktan El Ağrısı
Antrenmanınız ilerledikçe, ellerinizdeki ve önkollardaki kasların ağırlıklara tutunması yorulur. Ağırlık kaldırdıktan sonra el ağrısı, kasların başarısızlık noktasına kadar yorulması sonucu olabilir. Bu ağrı tipik olarak önkollarda ve ellerde yanma hissi olarak hissedilir.
Ağırlık eğitimine yeni başlayanlar veya yakın zamanda eldivensiz çalışmaya başlayanlar bunun için en olası adaylardır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, bu kaslar o kadar fazla eğitilir ve bu nedenle el ağrısına yakalanma olasılığınız o kadar az olur. Ayrıca halter eldivenleri de yardımcı olabilir; ancak eldiven kullanırsanız kavrama gücünüzdeki kazançları sınırlayacaksınız.
Ellerde Artrit
Ağırlık kaldırmada el veya boğum ağrınızın olmasının son nedeni elinizde artrit olabilir. Yaşlandıkça veya ellerinizde travmatik bir yaralanma yaşarsanız, eklemlerinizdeki kıkırdak parçalanmaya başlar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi eklemdeki şoku azaltır, ve kıkırdaktaki bu kayıp ellerinizdeki ağırlığın etkisini artırır.
Diğer üç faktörü dışladıysanız, bu olasılığı göz ardı etmek için doktorunuza danışmalısınız. Doktorlar anti-enflamatuar ilaç reçete edebilir veya artritle savaşmak için başka önlemler kullanabilir.
