Fiziksel olarak sağlıklı ve formda olmak sadece nasıl göründüğünüzü değil, aynı zamanda nasıl hissettiğinizi ve genel sağlığınızı da içerir. Fiziksel sağlık ve zindelik önlemlerinin bazıları gizlidir, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı ölçen kan testlerinde görülür. Bununla birlikte, bu sağlık göstergelerini iyileştirmek için önlemler uyguladığınızda, fiziksel şekliniz de muhtemelen artacaktır.
Ağırlık ve BMI
Sağlıklı bir kiloyu korumak, fiziksel olarak sağlıklı ve formda olmak için çok önemlidir. Vücut kitle indeksiniz veya BMI, fazla kilolu, zayıf veya yüksekliğiniz için uygun bir ağırlık aralığında olup olmadığınızı söyleyebilir. BMI'nizi nhlbisupport.com/bmi adresindeki gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanarak öğrenebilirsiniz. 18, 5 ila 24, 9 arasında bir VKİ normal, sağlıklı bir kiloyu gösterir ve bu aralığın dışındaki herhangi bir şey sağlıksız olabilir.
Vücut Yağ Dağılımı
Vücudunuzun yağ depoladığı yerler, fazla kilolu, düşük kilolu veya normal bir ağırlık aralığında olmanız kadar önemli olabilir. Genellikle vücut şekli olarak adlandırılan bel ve karnında ağırlık depolayan insanlar, genellikle armut vücut şekli olarak adlandırılan kalça ve uyluklarda ağırlık depolayanlara göre kalp hastalığı ve diyabet için daha yüksek risk altındadır. Kadınlar için 35 inç'ten ve erkekler için 40 inçten daha küçük bir bel boyutu, daha yüksek bir fiziksel sağlık ve zindelik düzeyini gösterir.
Sağlık Göstergeleri
Kolesterol seviyeleri sağlık ve zindeliğin bir başka göstergesidir, çünkü vücudunuzun içeride ne kadar sağlıklı olduğunu gösterirler. Sağlıklı kolesterol seviyeleri, 21 yaşın üzerindeki insanlar için 100 ila 199 mg / dL arasında toplam kolesterol seviyesini, 130 mg / dL'nin altında bir LDL kolesterol seviyesini ve 45 mg / dL'nin üzerinde bir HDL'yi içerir. Genellikle bir kolesterol testi sırasında ölçülen sağlıklı bir trigliserit seviyesi, 150 mg / dL'nin altında bir şey içerir. Kan basıncı aynı zamanda sağlıklı ve formda olup olmadığınızı da gösterebilir. 120/80 mmHg'nin altında bir tansiyon okumayı hedefleyin.
