Eskalith olarak da bilinen lityum, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan reçeteli bir ilaçtır. Manik depresyon olarak da bilinen bipolar bozukluk, aşırı manik veya depresif ruh halleri ile karakterizedir. Kilo alımı, lityum için bilinen bir yan etkidir. Bununla birlikte, kilo alımını uygun diyet ve egzersiz karışımıyla kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek veya korumak, her gün tükettiğiniz kalori miktarı ile yaktığınız kalori arasında bir denge gerektirir. Vücudunuz kullanılmayan kalorileri yağ olarak depolar, bu nedenle kalori alımınızı azaltmalı, fiziksel aktivitenizi veya her ikisini de artırmalısınız. Lityum, vücudunuzdaki lityum seviyelerini etkileyebileceğinden diyetinizi veya fiziksel aktivite düzeyinizi değiştirme girişimlerine bir zorluk ekler.
Aşama 1
Kilo vermek için diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kaza diyetleri ve tuz ve sıvıları azaltanlar vücudunuzdaki lityum seviyelerini artırabilir veya azaltabilir. Sağlık ekibiniz, kilo hedeflerinize güvenle ulaşmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini söyleyebilir.
Adım 2
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, lityum alan insanlar için standart diyet yönergelerini izleyin: Lityum seviyelerini artırmak için her gün sekiz ila 10 bardak su veya diğer sıvıları içmek; düşük sodyum diyeti veya günlük dalgalanmalar gibi tuz alımınızı baharatlardan ve hazır gıdalardan değiştirmeyin - daha fazla tuz lityum seviyelerini azaltabilir ve daha az tuz lityum seviyelerini artırabilir; tutarlı bir günlük kafein seviyesi sağlamak - daha az kafein lityumun artmasına neden olabilir ve daha fazla kafein lityum seviyelerini düşürebilir.
Aşama 3
Yemeklerinizi ABD Tarım Bakanlığı'nın besin piramidini bir rehber olarak ve sağlık ekibiniz tarafından önerilen günlük kalori alımını kullanarak planlayın. Besin piramidi, beş ana besin grubundan sağlıklı yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçmenize yardımcı olur, böylece toplam günlük yağ ve kalorilerinizi minimumda tutabilirsiniz.
4. Adım
Haftada 150 dakika orta aerobik aktivite ve haftada iki gün kas güçlendirici aktiviteler içeren yetişkinler için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tavsiyelerine göre düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz yapın. Bu minimumları haftaya yayılmış küçük oturumlarda gerçekleştirebilirsiniz.
İpucu
Beslenme planınızı tasarlamak ve lityum ile ilgili hususlara yardımcı olmak için bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla birlikte çalışın. Kilo kaybına yardımcı olmak için şekerli, gazlı içecekler yerine su ve diğer kalorisiz sıvılar için.
Uyarı
Diyetinizin ve fiziksel aktivitenizin lityum seviyenizi olumsuz etkilemediğinden emin olmak için kilo verme döneminizden önce ve sırasında doktorunuza danışın. Egzersiz, aşırı fiziksel aktivite veya sıcak havalarda terledikten sonra lityum seviyenizi korumak için sıvı alımınızı artırın.
