Halter ön çömelme birkaç ana kas grubunu çalıştıran bir direnç egzersizidir. Çekirdek gücünüzü artırabilecek ve esnekliği artırabilecek güçlü bir kalça, güçlü bir bel ve sağlam karın kasları oluşturmanıza yardımcı olan bileşik bir egzersizdir. Bu, aynı zamanda esnek olan bir egzersizdir, çünkü halter omuzlarınızın arkasına yaslanmış olarak veya varyasyon için bir dizi dambıl ile gerçekleştirilebilir.
Direnç ile Daha İyi
Bir halterle çömelme, standart çömelme egzersizine direnç katarak kaslarınıza daha iyi bir egzersiz sağlar. Katı karın kasları ve güçlendirilmiş bir bel inşa ederek güçlü bir çekirdek geliştiren bir egzersizdir. Güçlü bir çekirdeğin faydaları, daha iyi denge ve stabilite ile birlikte, hepsi düşme ve yaralanmaların önlenmesine katkıda bulunan iyi duruş içerir. Halter çömelmesi de size fayda sağlar, çünkü ağırlığın ek direnci güç ve kondisyon geliştirir, bu da bacak gücünün artmasıyla olası diz yaralanmalarında bir azalma anlamına gelir.
Tekniğinizi Düşürün
Halter ön çömelmesi yapmak için, halteri göğüs hizasında tutun ve omuzlarınıza yaslayın. Kollarını çapraz ve ellerini halter üstüne koy. Kollarınız yere paralel olmalıdır. Bu, güvenliği ve doğru tekniği sağlamak için halteri bir raftan çıkarırken yapılmalıdır. Halter pozisyonunu aldıktan sonra, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru bükerken çömelme yapın. Dizleriniz ve ayaklarınız aynı yöne bakmalı ve her ayak omuz genişliğinde olmalıdır. Çömelgeniz sizi aşağı indirmeli, böylece uyluklarınız yere paralel olacak. Pozisyonu iki saniye tutun ve sonra bacaklarınız ve kalçalarınızla yukarı doğru itin.
Çelik Uyluk Geliştirme
Kas yapısının ve alt vücudun güçlendirilmesi, halter ağız kavgasının en önemli yararıdır. Bacaklarınız, göğsünüz ve sırtınızın diğer birçok kısmı ağırlıkla çömeldiğinizde nişanlanmasına rağmen, uyluklarınız hedeflenen ana vücut parçasıdır. Kuadrisepslerinizle birlikte - uyluk kaslarınız - gluteus maximus'unuzu - popodaki ana kas - hissedeceksiniz ve ayrıca uyluk magnus adı verilen iç uyluğunuzun üstündeki bir kas da çalışacaktır.
İstikrar ve Canlandırma
Uyluk ve kıçınızla birlikte, hamstring kaslarınız ve baldır kaslarınız da bir halter ön çömelmesinden faydalanacaktır. Bu kaslar duruşunuza yardımcı olan stabilize edici kaslardır. Kaslar sırtınızda yer alan erector spinae, omuzlarınızdaki deltoidler, göğsünüzdeki pecs ve üst omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki trapeziği içerir. Ayrıca kaburgalarınızı örten serratus ön kasları, karınlarınız ve eğimleriniz de devreye girer.
Uyarı
Herhangi bir direnç egzersizi yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ağırlık kaldırmadan önce kalifiye bir eğitmenden uzman tavsiyesi ve rehberlik almayı unutmayın.
