Lunges ve squat, uyluklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınızdaki kasları güçlendirmek için harika egzersizlerdir. Lunges ve squat düşük etkili aktiviteler olduğundan, bu egzersizler daha kuvvetli egzersiz formlarını kullanamayanlar için iyi seçimler olabilir. Bununla birlikte, zayıf uygulama, lunges ve squat yaparken diz ağrısına neden olabilir.
Nedenler
Diz ağrısı olmadan ağız kavgası ve lunges yapmak için uygun uygulama kritiktir. Bu egzersizler dizlerinize önemli bir yük bindirdiğinden, uygun eklemin ilk adımı iyi eklem hizalamasıdır. Egzersizler boyunca, dizlerinizi ayak bilekleriniz üzerinde hizalayın ve kilonuzu çömelmiş olarak topuklarınızda veya lunges'de ön topukta tutun. Dizinizin ön kısmının ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin. Dizleriniz her iki egzersizin düşük noktasında 90 dereceden daha az açılara bükülmemelidir. Tüm hareket boyunca kaldırılmış bir göğüs ve hafif kemerli bir sırt koruyun. Omurganızı yuvarlamak hem dizlerinize hem de sırtınıza zarar verebilir. Ağırlıklı egzersizlere geçmeden önce formunuzu ağırlık olmadan uygulayın ve mükemmelleştirin.
Tedaviler
önleme
Her türlü egzersizi yaparken daima destekleyici spor ayakkabıları giyin. Bir masaya veya başka bir sabit yüzeye tutunmak dengenizi korumanıza ve vücut ağırlığınızı daha eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olabilir. Eliptik eğitmen veya bisiklet üzerinde yürümek veya egzersiz yapmak gibi genel bir ısınma yaparak dizlerinizi egzersiz için hazırlayın. Önceden ısınma, sert bacak kaslarını ve eklemlerini gevşeterek yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Uyarı
Lunges ve squat sırasında hafif diz ağrısının varlığı endişe kaynağı olmayabilir. Bununla birlikte, diziniz bir tıklama sesi çıkarırsa, kırmızı veya şişmişse veya herhangi bir ağırlık taşıyamazsa, bacak egzersizlerinden uzak durun ve tıbbi yardım alın. Doktorunuz diz ağrınızın derecesini ve nedenini belirlemek için bir X-ışını, MRI veya eklem sıvısı kültürü yapabilir.
