Büyük göğüsler her zaman istenen bir anatomik özellik olmayabilir. Bazı kadınlar için, büyük göğüsler vücut tipleri için orantısız olabilir ve benlik imajını veya özgüvenini azaltabilir. Ayrıca, büyük göğüsler fiziksel aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir. Meme küçültme ameliyatını düşünmeden önce, egzersiz alışkanlıklarınızda bir fincan boyutunu kaybetmenize yardımcı olabilecek değişiklikler vardır. Meme dokusu yağ içerdiğinden, ek kalori yakmak meme büyüklüğünüzü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Egzersiz yaparak bir fincan boyutunu kaybetmek için günlük bir yürüyüş programına başlayın. Yürümek tüm bölgelerde yağ kaybetmenize neden olsa da, göğüsleriniz de küçülür. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin. Her egzersizde biraz daha hızlı yürümeye çalışın.
Adım 2
Direnç egzersizleri yapın. Özellikle, şınav, pazı bukleler, omuz baskısı, lunges ve baldır yükseltmeleri gibi yüksek tekrarlama direnci egzersizleri yapmak, yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Kas inşa etmek, kaloriyi istirahatte yakmanıza yardımcı olur ve daha fazla yağ yanmasına neden olur. Kişisel bir antrenör kiralayın veya egzersiz konusunda yeniyseniz deneyimli bir egzersiz partneri ile çalışın. Antrenmanlarınıza haftada iki ila üç kez direnç eğitimi ekleyin.
Aşama 3
Egzersizle bir fincan boyutunu kaybetmek için aerobik dersine katılın. Aerobik dersleri, daha hızlı bir şekilde daha fazla kalori yakmanıza neden olacak yüksek yoğunluklu egzersiz programları sunar. Ayrıca, birçok aerobik sınıfı kas yapmanıza yardımcı olmak için yüksek tekrarlama direnci egzersizleri sunar. Egzersiz yaparak meme büyüklüğünüzü azaltmak için haftada beş defaya kadar derslere katılın.
İpucu
Şınav veya diğer göğüs egzersizleri yapmak göğüslerinizi desteklemek için göğüs bölgenize kas ekler, ancak göğüs yağının lokal olarak azalmasına neden olmaz. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yoğunluğunuzu yavaşça artırın. Direnç egzersizi egzersiz günleri arasında bir gün dinlenmeye izin verin.
