"Günde bir elma doktoru uzak tutar" ifadesi, "günde bir elma kabızlığı körfezde tutar" ifadesinden daha ticari olarak çekici gelebilir, ancak ikincisi de doğrudur. Kabızlık birkaç nedenden dolayı ortaya çıkar, ancak bir elmanın lif içeriği bu gastrointestinal durumu hafifletmeye yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerini kolay ve düzenli bir şekilde yapmanıza izin verebilir.
Kabızlık Nedenleri ve Belirtileri
Kabızlık, bir haftada üç veya daha fazla bağırsak hareketine sahip olamama olarak tanımlanır. Kabızlığa, diyetinizde lif yetersizliği, yetersiz fiziksel aktivite, dehidrasyon ve irritabl bağırsak sendromu gibi tıbbi durumlar gibi çeşitli faktörler yol açabilir. Kabız olduğunuzda, bağırsak hareketinde zorluk çekiyorsunuz veya aşırı sert dışkı geçiriyorsunuz. 10 dakikadan fazla zorlama ve bağırsak hareketine sahip olamamanız kabız olduğunuzun bir işaretidir.
Elmalar rahatlama sağlayabilir
Yeterli lif tüketmek kabızlığı hafifletmek için basit bir yöntemdir ve elmalar yüksek lif içeriği nedeniyle idealdir. Yetişkinler günde yaklaşık 30 gram toplam diyet lifi tüketmelidir ve bir veya iki elma bu hedefe ulaşmak için hızlı bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Her zaman elmayı derisi açıkken yiyin, çünkü ciltte önemli miktarda meyve lifi bulunur. 3 inç çapında bir elma soyulmadığında 4.4 gram lif içerir, ancak elmayı soymak meyvenin lif içeriğini 2.1 grama düşürür.
Çözünür ve Çözünmeyen Elyafın Rolü
Bir elmadaki lif, her ikisi de kabızlığı hafifletmede ve sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olmanıza izin veren çözünür ve çözünmez liflerden oluşur. Elmalar yaklaşık yüzde 64 çözünmeyen lif ve yüzde 36 çözünür lif içerir. Çözünür lif, vücudunuzda yavaşlayarak sindirime yardımcı olan bir jel kıvamı geliştirir. Bu arada çözünmeyen lif, sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olmak için dışkının büyük kısmını artırır.
Kabızlığa Yardımcı Olmanın Diğer Yolları
Bir elma yemek kabızlığı hemen hafifletmeyebilir, ancak diğer kolay adımları atarak durumu iyileştirebilirsiniz. Günde birkaç bardak su içerek uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun ve yürüme gibi düzenli bir egzersiz yapın. Gelecekteki kabızlık örneklerinden kaçınmanın bir ipucu, dürtü olduğunda, tutmak yerine bağırsak hareketine zaman ayırmaktır.
