Kendinizi nihayetinde yol kenarına düşen Yeni Yıl kararları alırken buldunuz mu? Kesinlikle yalnız değilsin. Yeme Dinlenme Planı'nın kurucusu MS, RD Alyse Levine'e göre, diyet kararlarının başarısız olma eğiliminde üç ana neden vardır: 1) Çok kısıtlayıcıdırlar ve tüm karbonhidratları kesmek gibi çok fazla kuralı vardır; 2) zevkli değiller, nefret ettiğiniz yoğun bir antrenman yapmak için her gün erken kalkacağınızı düşünmek gibi; veya 3) tüm tatlılardan vazgeçmek gibi yoksunluk içeriyorlar. Ama umudum var; bu kararları sürdürmenin yolları var! İşte başarılı olmanıza yardımcı olacak dokuz strateji.
Kendinizi nihayetinde yol kenarına düşen Yeni Yıl kararları alırken buldunuz mu? Kesinlikle yalnız değilsin. Yeme Dinlenme Planı'nın kurucusu MS, RD Alyse Levine'e göre, diyet kararlarının başarısız olma eğiliminde üç ana neden vardır: 1) Çok kısıtlayıcıdırlar ve tüm karbonhidratları kesmek gibi çok fazla kuralı vardır; 2) zevkli değiller, nefret ettiğiniz yoğun bir antrenman yapmak için her gün erken kalkacağınızı düşünmek gibi; veya 3) tüm tatlılardan vazgeçmek gibi yoksunluk içeriyorlar. Ama umudum var; bu kararları sürdürmenin yolları var! İşte başarılı olmanıza yardımcı olacak dokuz strateji.
1. Kişiselleştirin
Başarılı bir çözünürlük belirlemek yalnızca ne yapmak istediğinizle ilgili değildir. Aynı zamanda sizin için neden önemli - içsel motivasyon olarak bilinen bir şeyle ilgili. Khalili Merkezi'nde tıbbi beslenme terapisti olan Misti Gueron MS, "İçsel motivasyon, birini harika bir şey başarmaya iten şeydir. Genellikle kendi nedenleriyle onlar için kişiseldir" diyor. "Örneğin, benlik saygınızı artırmak için kilo vermek, ailenizin sizden istediği için kilo vermenin aksine kişisel bir motivasyon." İster kendinize olan güveninizi artırın, ister çocuklarınızla oynamak için daha fazla enerjiye sahip olun, içsel motivasyonunuzu belirleyin ve bir yere yazın, böylece kişisel olarak yolda kalmanız için size ilham verecektir.
Başarılı bir çözünürlük belirlemek yalnızca ne yapmak istediğinizle ilgili değildir. Aynı zamanda sizin için neden önemli - içsel motivasyon olarak bilinen bir şeyle ilgili. Khalili Merkezi'nde tıbbi beslenme terapisti olan Misti Gueron MS, "İçsel motivasyon, birini harika bir şey başarmaya iten şeydir. Genellikle kendi nedenleriyle onlar için kişiseldir" diyor. "Örneğin, benlik saygınızı artırmak için kilo vermek, ailenizin sizden istediği için kilo vermenin aksine kişisel bir motivasyon." İster kendinize olan güveninizi artırın, ister çocuklarınızla oynamak için daha fazla enerjiye sahip olun, içsel motivasyonunuzu belirleyin ve bir yere yazın, böylece kişisel olarak yolda kalmanız için size ilham verecektir.
2. Başarı için bir Plan Oluşturun
RD, Misti Gueron MS, "Diyet kararları genellikle kısa ömürlüdür, çünkü günlük yaşamlarımız ve sosyal bağlantılarımız eski alışkanlıklarımızı yansıtmaktadır." "Ancak fiziksel ve sosyal ortamınızı planlamak ve organize etmek için biraz zaman ayırmak uzun vadede işe yarayacaktır." Bu nedenle çözümünüz daha fazla meyve ve sebze yemekse, telefonunuzda her hafta belirli bir saatte bakkal dükkanı için bir hatırlatma ayarlayın ve yaşam tarzınıza en uygun olan en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri seçin. Hedefleriniz ne olursa olsun, hangi sağlıklı kararların sizin için en kolay ve en keyifli olacağına karar verin ve sonra başarı için bir plan yapın.
: SoulCycle'dan Angela Davis Spin Sınıfında ve Hayatta Nasıl Öldürüldüğünü Paylaşıyor
Kredi bilgileri: djefechto / twenty20RD, Misti Gueron MS, "Diyet kararları genellikle kısa ömürlüdür, çünkü günlük yaşamlarımız ve sosyal bağlantılarımız eski alışkanlıklarımızı yansıtmaktadır." "Ancak fiziksel ve sosyal ortamınızı planlamak ve organize etmek için biraz zaman ayırmak uzun vadede işe yarayacaktır." Bu nedenle çözümünüz daha fazla meyve ve sebze yemekse, telefonunuzda her hafta belirli bir saatte bakkal dükkanı için bir hatırlatma ayarlayın ve yaşam tarzınıza en uygun olan en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri seçin. Hedefleriniz ne olursa olsun, hangi sağlıklı kararların sizin için en kolay ve en keyifli olacağına karar verin ve sonra başarı için bir plan yapın.
: SoulCycle'dan Angela Davis Spin Sınıfında ve Hayatta Nasıl Öldürüldüğünü Paylaşıyor
3. Yüksek Proteinli Kahvaltı Yapın
Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü ve iyi bir sebep olduğunu duymuşsunuzdur. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, genel besin alımını artırabilir, bağışıklığı artırabilir, belleği keskinleştirebilir, ruh halini iyileştirebilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir. "Her gün kahvaltı yapın. Bu, çabuk sonuç aldığı için yapışmaya meyilli olan somut, kolay günlük bir çözümdür, " diyor RD, Misti Gueron. Sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tatmin ve doygun hissetmeniz için yeterli protein aldığınızdan emin olun. Protein açısından zengin kahvaltı ürünleri arasında yumurta, fındık, fındık ezmesi, tohumlar (örn. Chia ve keten tohumu) ve şekersiz yoğurt bulunur.
Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü ve iyi bir sebep olduğunu duymuşsunuzdur. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, genel besin alımını artırabilir, bağışıklığı artırabilir, belleği keskinleştirebilir, ruh halini iyileştirebilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir. "Her gün kahvaltı yapın. Bu, çabuk sonuç aldığı için yapışmaya meyilli olan somut, kolay günlük bir çözümdür, " diyor RD, Misti Gueron. Sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tatmin ve doygun hissetmeniz için yeterli protein aldığınızdan emin olun. Protein açısından zengin kahvaltı ürünleri arasında yumurta, fındık, fındık ezmesi, tohumlar (örn. Chia ve keten tohumu) ve şekersiz yoğurt bulunur.
4. Tuz alımınızı azaltın
Tuz alımınızı azaltmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çoğu insan günde yaklaşık 3.400 miligram sodyum tüketiyor - 1.500 miligramın kalp sağlığı önerisinin iki katından fazla. Yüksek tuz alımı osteoporoz, hipertansiyon ve kanser gibi kronik durumlarla bağlantılıdır. Tuz azaltmayı yapıştırabileceğiniz bir çözünürlük yapmak için, yiyeceklerinizi limon suyu veya taze otlar ile tatlandırmayı deneyin, bu da sodyumun lezzetini arttırır.
Kredi bilgileri: gemenacom / iStock / Getty ImagesTuz alımınızı azaltmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çoğu insan günde yaklaşık 3.400 miligram sodyum tüketiyor - 1.500 miligramın kalp sağlığı önerisinin iki katından fazla. Yüksek tuz alımı osteoporoz, hipertansiyon ve kanser gibi kronik durumlarla bağlantılıdır. Tuz azaltmayı yapıştırabileceğiniz bir çözünürlük yapmak için, yiyeceklerinizi limon suyu veya taze otlar ile tatlandırmayı deneyin, bu da sodyumun lezzetini arttırır.
5. Ev Çok Tatlı Değil
Bir daha asla tatlı yememeye karar vermek çok çaba gerektirebilir ve yoksunluk hissi yaratabilir. Daha gerçekçi bir çözüm, sadece iradenize güvenmek zorunda kalmadan daha az tatlı tüketebileceğiniz bir ortam yaratmak olacaktır. RD, MSi Misti Gueron, "Dolaplarınızı ve tüm tatlıların dondurucusunu atmak, söz konusu olduğunda yapışan kolay ve etkili bir stratejidir" diyor. "Araştırmalar, tatlıların kolun erişebileceği yerlerde ve hatta görüş alanımızda olduğunda, onları satın almak için mağazaya gitmemiz gerekenden çok daha fazla tüketmemiz gerektiğini gösteriyor.
Kredi bilgileri: twenty20Bir daha asla tatlı yememeye karar vermek çok çaba gerektirebilir ve yoksunluk hissi yaratabilir. Daha gerçekçi bir çözüm, sadece iradenize güvenmek zorunda kalmadan daha az tatlı tüketebileceğiniz bir ortam yaratmak olacaktır. RD, MSi Misti Gueron, "Dolaplarınızı ve tüm tatlıların dondurucusunu atmak, söz konusu olduğunda yapışan kolay ve etkili bir stratejidir" diyor. "Araştırmalar, tatlıların kolun erişebileceği veya hatta görüş alanımız dahilinde olduklarında, onları satın almak için mağazaya gitmemiz gerekenden daha fazla tüketme olasılığımızı gösteriyor.
6. Bağışıklığınızı Arttırın
Genel sağlığınız için güçlü bir bağışıklık anahtardır. Hasta olduğunuzda, sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ayak uydurmak daha da zorlaşır. Bağışıklık sağlığımız, zayıf beslenme, yetersiz uyku ve yüksek stres seviyeleri de dahil olmak üzere çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinden ödün verilebilir. C vitamini ve glutatyon gibi bağışıklığı artıran besinler açısından zengin yiyecekler yemek, yapışmaya değer bir çözümdür. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, günlük 1.000 miligram glutatyon takviyesinin kandaki glutatyon düzeylerini arttırdığı ve bağışıklık sistemini artırdığı bulundu. Hem C vitamini hem de glutatyon sağlayan gıdalar arasında portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ve brokoli, lahana, lahana ve karnabahar gibi turpgiller bulunur.
Kredi bilgileri: ruthymedina / twenty20Genel sağlığınız için güçlü bir bağışıklık anahtardır. Hasta olduğunuzda, sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ayak uydurmak daha da zorlaşır. Bağışıklık sağlığımız, zayıf beslenme, yetersiz uyku ve yüksek stres seviyeleri de dahil olmak üzere çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinden ödün verilebilir. C vitamini ve glutatyon gibi bağışıklığı artıran besinler açısından zengin yiyecekler yemek, yapışmaya değer bir çözümdür. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, günlük 1.000 miligram glutatyon takviyesinin kandaki glutatyon düzeylerini arttırdığı ve bağışıklık sistemini artırdığı bulundu. Hem C vitamini hem de glutatyon sağlayan gıdalar arasında portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ve brokoli, lahana, lahana ve karnabahar gibi turpgiller bulunur.
7. Oyuna Gir
Hiç kilo kaybı hedeflerinizi bir oyuna dönüştürmeye çalıştınız mı? Aptalca gelebilir, ancak bu sağlıklı beslenme, egzersiz ve kilo kontrolü elde etmenin başarılı bir yolu olabilir. "Kilo kaybının oyunlaştırılması, büyük insan gruplarına başkalarının yanı sıra başkaları ile rekabetçi bir mücadeleye dahil olmaları için diğer teşviklerin de sunulmasıdır. daha sağlıklı olmayı öğreniyordu "diyor RD, Misti Gueron. Diyerek şöyle devam etti: "Ve bu senaryolarda, birçok kişi daha sağlıklı, en aza indirilmiş veya ortadan kaldırılmış ve yaşamlarının gidişatını değiştirmiştir."
Kredi bilgileri: anniejanssen / twenty20Hiç kilo kaybı hedeflerinizi bir oyuna dönüştürmeye çalıştınız mı? Aptalca gelebilir, ancak bu sağlıklı beslenme, egzersiz ve kilo kontrolü elde etmenin başarılı bir yolu olabilir. "Kilo kaybının oyunlaştırılması, büyük insan gruplarına başkalarının yanı sıra başkaları ile rekabetçi bir mücadeleye dahil olmaları için diğer teşviklerin de sunulmasıdır. daha sağlıklı olmayı öğreniyordu "diyor RD, Misti Gueron. Diyerek şöyle devam etti: "Ve bu senaryolarda, birçok kişi daha sağlıklı, en aza indirilmiş veya ortadan kaldırılmış ve yaşamlarının gidişatını değiştirmiştir."
8. Daha Dikkatli Yemek
Sağlıklı bir diyet yemek, nasıl yediğinizle ilgilidir. "Yemekleri daha dikkatli yiyin: Yemek yerken dikkatinizi dağıtın - telefon, TV, kitap veya gazete yok - ve gerçek yeme deneyimine odaklanmaya çalışın (yemeğin tadı ve ağzınızda neler olduğunu), "Alyse Levine, MS, RD diyor. "Yemek yerken dikkatinizin dolaşması doğaldır, ancak yine de yiyeceklerden zevk alıp almadığınızı ve hala aç olup olmadığınızı kontrol etmek için yemeğe geri getirmek istersiniz. Daha dikkatli olmak, yemeğinizin tadını daha fazla çıkarmak ve tabağınızı temizlediğinizde değil, rahat olduğunuzda yemeyi bırakmanızı sağlamak.
Kredi bilgileri: Tintim / twenty20Sağlıklı bir diyet yemek, nasıl yediğinizle ilgilidir. "Yemekleri daha dikkatli yiyin: Yemek yerken dikkatinizi dağıtın - telefon, TV, kitap veya gazete yok - ve gerçek yeme deneyimine odaklanmaya çalışın (yemeğin tadı ve ağzınızda neler olduğu), "Alyse Levine, MS, RD diyor. "Yemek yerken dikkatinizin dolaşması doğaldır, ancak yine de yiyeceklerden zevk alıp almadığınızı ve hala aç olup olmadığınızı kontrol etmek için yemeğe geri getirmek istersiniz. Daha dikkatli olmak, yemeğinizin tadını daha fazla çıkarmak ve tabağınızı temizlediğinizde değil, rahat olduğunuzda yemeyi bırakmanıza olanak tanımak."
9. İşe Alım Desteği
Kendinizi kuşattığınız kişiler, hedeflerinize ulaşma ve bu hedeflere ulaşma yeteneğinizin kritik bir bileşenidir. MS, "Dostlarımız ve ailelerimizin desteği olmadan, sağlığımız ve kilonuzla sağlıklı değişiklikler yaratma olasılığımız daha düşük., RD. Hayatınızdaki insanlara bir göz atın ve sizi destekleyen ve ilham verenlerle kaliteli zaman geçirmek için çaba gösterin.
Kredi bilgileri: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesKendinizi kuşattığınız kişiler, hedeflerinize ulaşma ve bu hedeflere ulaşma yeteneğinizin kritik bir bileşenidir. MS, "Dostlarımız ve ailelerimizin desteği olmadan, sağlığımız ve kilonuzla sağlıklı değişiklikler yaratma olasılığımız daha düşük. Yeni bir sağlık hedefine ulaşma, destekleyici bir ortamda ve benzer değerlere sahip kişilerle daha ulaşılabilir" diyor., RD. Hayatınızdaki insanlara bir göz atın ve sizi destekleyen ve ilham verenlerle kaliteli zaman geçirmek için çaba gösterin.
Ne düşünüyorsun?
Yeni Yıl kararlarınız neler? Önceki kararları korumanıza yardımcı olan stratejileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesYeni Yıl kararlarınız neler? Önceki kararları korumanıza yardımcı olan stratejileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!
