Çapraz eğitmenler, tenis, düşük kilometre koşuları ve ağırlık kaldırma gibi mahkeme sporları için kullanılabilen atletik ayakkabılardır. Yanal hareketler için ayağa ve ayak bileğine stabilite sağlamak ve ayrıca jogging ve direnç eğitimi için yastıklama sağlamak üzere tasarlanmıştır. Fikir, birden fazla aktivite için uygun bir ayakkabıya sahip olmaktır. Maraton için antrenman yapsaydınız, bunun için tasarlanmış bir koşu ayakkabısı almaktan daha iyi olurdu.
Ayak tabanlarınızda zorlukla bir kemer varsa düz ayaklarınız vardır. En iyi çapraz eğitmenler, daha fazla ayak zorlaması oluşturmamanız için destek sağlayacaktır. Ayağın doğal bir kemeri, ayağın plantar fasya kasları tarafından oluşturulur.
Pronasyonun Önlenmesi
Spor yaparken doğal olarak düz ayakları desteklemek önemlidir, çünkü kemerler normal olarak gerçek bir sıçrama tahtası sağlar. Düz ayaklı insanlar onları yaralanmalara yatkın hale getirebilecek postürel alışkanlıklar geliştirebilirler. Örneğin, ayak bilekleriniz içeri girerse veya pronate olursa, "diz çökmüş" gibi görünebilir ve bazen bu nedenle iç dizlerde hassasiyet hissedebilirsiniz. Bu durumda, ön ayağın her iki yanında pronasyonu engelleyen "stabilizatörler" sağlayan çapraz eğitim ayakkabısı arayın. Ayakkabılarınızı içinde dolaşarak "test sürüşü" yapın ve ayaklarınızı kolayca stabilize edip edemeyeceğinizi görün - ayak bileklerinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.
Supinate olduğunuzu varsayalım?
Düz ayaklı olmanız, ayak bileklerinizi yuvarlamaya veya supinasyona yatkın hale getirebilir. Sokak ayakkabıları giyiyor ve bir kaldırımdan çıkıyorsanız ve ayak bileğiniz yuvarlanıyorsa, bu da ayak bileğinizi çevirmenize neden oluyorsa utanç verici olabilir. Bu, terapötik egzersizlerle ve uygun şekilde tasarlanmış ayakkabılar giyilerek düzeltilebilir. Çapraz antrenman ayakkabısında, ayakkabının yan tarafından görülebilen bir "dengeleyici kama" arayın. Bu açıktır ve pronasyonu önlemeye yardımcı olduğu için birçok çapraz eğiticinin reklamı yapılacaktır. Kama, ayak bileklerinin yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Yine, ayak bileklerinizi açamadığınızdan emin olmak için çapraz eğiticilerin mağazasında dolaşın veya hafifçe koşun. Basketbol, tenis veya koşu gibi sporlar için, bu tür yanal dengeye sahip olmak özellikle önemlidir.
Yan Destek
Eğer koşuyacaksanız çapraz eğiticide alt topuk arayın. Hafif bir koşucu için yüksek yastıklı bazı koşu ayakkabıları oldukça istiflenmiş, daha uzun bir topuğa sahip olacaktır. Bu tür bir ayakkabıda, öne eğilmiş hissedeceksiniz: dezavantajı, bu tür ayakkabıların çok zayıf yanal destek ve stabiliteye sahip olmasıdır. Haftada 20 milin altında koşu yapmak için, genellikle düz topuklar için orta tabanda düşük topuklu ve uygun yastıklamaya sahip bir çapraz eğitmen kullanabilirsiniz.
Medial Arch Desteğini Arayın
Direnç antrenmanı, tenis, basketbol ve koşu için tüm eklemlere ağırlık veriyorsunuz. Düz ayaklı bir atlet için, doğal kemerinizi yukarı kaldıracak orta tabana sahip bir çapraz antrenör arayın. Çapraz eğiticiyi giydiğinizde, zemini ayaklarınızı karşılamak için kaldırılmış gibi hissedeceksiniz. Çoğu spor ayakkabısı çıkarılabilir bir ayakkabı eki ile gelir - bunu kullanın veya atletik kullanım için tasarlanmış daha destekleyici bir ayakkabı ekiyle değiştirin. Fikir, ayak gerginliğini azaltmak için düz ayaklarınıza medial ark desteği sağlamaktır.
