Romantik müzik dinlemek veya partnerinize yatmak sizi ruh halinize sokmanıza yardımcı olabilirken, araştırmalar belirli yiyecekleri yemenin bir kadının cinsel sağlığında daha büyük bir rol oynayabileceğini göstermektedir. "Bir kadının genel sağlığı cinsel sağlığında büyük rol oynar ve yatak odasında acı çektiği durumları olumlu yönde etkileyebilir. Kronik idrar yolu enfeksiyonları (İYE), maya aşırı büyümesi, polikistik over sendromu (PCOS), vajinal kuruluk veya huysuzluk ve sinirlilik birçok kadını rahatsız edebilecek sorunlardan sadece birkaçı, samimiyeti olması gereken şehvetli ve zevkli deneyim yerine korkunç bir görev haline getiriyor "diyor Khali Center'daki tıbbi beslenme terapisti MS, RD Misti Gueron. Araştırmalar, bu dokuz yiyeceğin cinsel rahatsızlıklarınızı hafifletmeye ve bazı durumlarda çözmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Romantik müzik dinlemek veya partnerinize yatmak sizi ruh halinize sokmanıza yardımcı olabilirken, araştırmalar belirli yiyecekleri yemenin bir kadının cinsel sağlığında daha büyük bir rol oynayabileceğini göstermektedir. "Bir kadının genel sağlığı cinsel sağlığında büyük rol oynar ve yatak odasında acı çektiği durumları olumlu yönde etkileyebilir. Kronik idrar yolu enfeksiyonları (İYE), maya aşırı büyümesi, polikistik over sendromu (PCOS), vajinal kuruluk veya huysuzluk ve sinirlilik, birçok kadını rahatsız edebilecek sorunlardan sadece birkaçıdır, samimiyeti olması gereken şehvetli ve eğlenceli bir deneyim yerine korkunç bir görev haline getirir, "diyor Khalili Center'daki tıbbi beslenme terapisti MS, RD Misti Gueron. Araştırmalar, bu dokuz yiyeceğin cinsel rahatsızlıklarınızı hafifletmeye ve bazı durumlarda çözmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
1. Daha İyi Libido İçin: Maca Kökü
Maca, brokoli ailesindeki bir bitki olan Lepidium meyenii'nin ortak adıdır. Maca kökü (genellikle Perulu ginseng olarak adlandırılır), bir şalgam benzeyen bitkinin kökünü ifade eder. Kök yüzyıllardır hem erkekler hem de kadınlar için bir afrodizyak olarak kullanılmıştır. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir inceleme çalışması, maca kökünün günde 1.5 ila üç gram arasında değişen bir dozajda en az altı hafta alındığında cinsel arzuyu artırmada etkili olabileceğini göstermiştir. CNS Neuroscience ve Therapeutics'te 2008 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, günde üç gram maca tüketmenin, tıbbi olarak depresyon tedavisi gören kadınlarda cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Maca kökü kir benzeri, çimenli bir tada sahip olduğundan, kapsüller genellikle tozlara kıyasla daha iyi tolere edilir.
Maca, brokoli ailesindeki bir bitki olan Lepidium meyenii'nin ortak adıdır. Maca kökü (genellikle Perulu ginseng olarak adlandırılır), bir şalgam benzeyen bitkinin kökünü ifade eder. Kök yüzyıllardır hem erkekler hem de kadınlar için bir afrodizyak olarak kullanılmıştır. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir inceleme çalışması, maca kökünün günde 1.5 ila üç gram arasında değişen bir dozajda en az altı hafta alındığında cinsel arzuyu artırmada etkili olabileceğini göstermiştir. CNS Neuroscience ve Therapeutics'te 2008 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, günde üç gram maca tüketmenin, tıbbi olarak depresyon tedavisi gören kadınlarda cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Maca kökü kir benzeri, çimenli bir tada sahip olduğundan, kapsüller genellikle tozlara kıyasla daha iyi tolere edilir.
2. Maya Enfeksiyonları İçin: Sade Yoğurt
Genellikle maya enfeksiyonu olarak adlandırılan vajinal kandidiyaz (kandida) yanma, kaşıntı veya vajinal akıntı üretebilen bir mantar enfeksiyonudur. "Sade yoğurt, sağlıklı bir bağırsak için probiyotiklerle doludur ve araştırmalar, özellikle antibiyotik kullanımı ile maya enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir, " diyor CDE'nin yazarı Susan B. Dopart, Doktorun Diyetisyenidir. " Sade yoğurt, şekerli kandidayı (mantar enfeksiyonu) beslediği ve sorunu daha da kötüleştirdiği için şekerli yoğurttan daha iyidir. Yoğurtta bulunan ve etikette "canlı aktif kültürler" yazan veya probiyotik bir takviye tüketen yararlı bir bakteri olan günlük laktobasillus acidophilus tüketimi, vücudunuzun kendi doğal bakteri dengesini korumasına ve bu acı verici olayları en aza indirmesine yardımcı olabilir. Durumunuz için hangi gıdaların veya takviyelerin en iyi olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun.
Genellikle maya enfeksiyonu olarak adlandırılan vajinal kandidiyaz (kandida) yanma, kaşıntı veya vajinal akıntı üretebilen bir mantar enfeksiyonudur. "Sade yoğurt, sağlıklı bir bağırsak için probiyotiklerle doludur ve araştırmalar, özellikle antibiyotik kullanımı ile maya enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir, " diyor CDE'nin yazarı Susan B. Dopart, Doktorun Diyetisyenidir. " Sade yoğurt, şekerli kandidayı (mantar enfeksiyonu) beslediği ve sorunu daha da kötüleştirdiği için şekerli yoğurttan daha iyidir. Yoğurtta bulunan ve etikette "canlı aktif kültürler" yazan veya probiyotik bir takviye tüketen yararlı bir bakteri olan günlük laktobasillus acidophilus tüketimi, vücudunuzun kendi doğal bakteri dengesini korumasına ve bu acı verici olayları en aza indirmesine yardımcı olabilir. Durumunuz için hangi gıdaların veya takviyelerin en iyi olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun.
3. Duygudurum Bozuklukları: Omega-3 Yağ Asitleri
Bir kadın stresli ve sinirli olduğunda, yatak odasına gelince aklına gelen tek şey uyku olabilir. Neyse ki, bazı yiyecekler ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir. Khalili Center tıbbi beslenme terapisti Misti Gueron, "Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar (DHA ve EPA formlarında) duygudurum bozuklukları için olumlu sonuçlar gösteriyor" diyor. Bu değerli yağların en zengin kaynakları, somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve albacore ton balığı gibi soğuk su balıklarında bulunur. Amerikan Kalp Derneği, insanların haftada en az iki kez (iki porsiyon) balık yemelerini önerir. Bir porsiyon balık pişmiş 3.5 ons veya bir fincan kuşbaşı balık yaklaşık dörtte üçü eşittir. Ne yazık ki, çoğu yetişkin ve çocuk yeterli EPA ve DHA tüketmez ve sonuç olarak, bu yağların kan seviyeleri düşüktür - ve özellikle depresyonlu kişilerde düşüktür.
Bir kadın stresli ve sinirli olduğunda, yatak odasına gelince aklına gelen tek şey uyku olabilir. Neyse ki, bazı yiyecekler ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir. Khalili Center tıbbi beslenme terapisti Misti Gueron, "Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar (DHA ve EPA formlarında) duygudurum bozuklukları için olumlu sonuçlar gösteriyor" diyor. Bu değerli yağların en zengin kaynakları, somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve albacore ton balığı gibi soğuk su balıklarında bulunur. Amerikan Kalp Derneği, insanların haftada en az iki kez (iki porsiyon) balık yemelerini önerir. Bir porsiyon balık pişmiş 3.5 ons veya bir fincan kuşbaşı balık yaklaşık dörtte üçü eşittir. Ne yazık ki, çoğu yetişkin ve çocuk yeterli EPA ve DHA tüketmez ve sonuç olarak, bu yağların kan seviyeleri düşüktür - ve özellikle depresyonlu kişilerde düşüktür.
4. Vajinal Kuruluk: Soya Yemekleri
Vajinal kuruluk, ilaçlar, tıbbi tedaviler, doğum ve emzirme gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak en yaygın neden menopozda yaygın olarak görülen östrojen azalması olabilir. "Östrojen hormonu, vajinanın duvarlarını yağlayan berrak sıvının korunmasına yardımcı olur. Doktorları değişen östrojen seviyelerini doğrulayan kadınlar için, bu rahatsız edici semptomların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek fitoöstrojenler açısından zengin bazı gıdalar (soya ürünleri gibi) vardır. tofu, edamame, soya sütü ve soya peyniri gibi soya bazlı vegan etler gibi ürünler fitoöstrojenler adı verilen bitki kimyasalları içerir ve bu maddeler aslında vücudumuzun doğal dolaşım östrojenlerini taklit edebilir "diyor MS. GDO'suz soya gıdalarını tercih ederseniz, "GDO'suz Proje" onaylı mührü arayın veya kasıtlı olarak GDO içeriklerini içermeyen USDA Organic'i satın alın.
Kredi bilgileri: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVajinal kuruluk, ilaçlar, tıbbi tedaviler, doğum ve emzirme gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak en yaygın neden menopozda yaygın olarak görülen östrojen azalması olabilir. "Östrojen hormonu, vajinanın duvarlarını yağlayan berrak sıvının korunmasına yardımcı olur. Doktorları değişen östrojen seviyelerini doğrulayan kadınlar için, bu rahatsız edici semptomların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek fitoöstrojenler açısından zengin bazı gıdalar (soya ürünleri gibi) vardır. tofu, edamame, soya sütü ve soya peyniri gibi soya bazlı vegan etler gibi ürünler fitoöstrojenler adı verilen bitki kimyasalları içerir ve bu maddeler aslında vücudumuzun doğal dolaşım östrojenlerini taklit edebilir "diyor MS. GDO'suz soya gıdalarını tercih ederseniz, "GDO'suz Proje" onaylı mührü arayın veya kasıtlı olarak GDO içeriklerini içermeyen USDA Organic'i satın alın.
5. Polikistik Over Sendromu (PCOS): Yağsız Protein Gıdaları
Kadın sağlığı ofisine göre, ABD'de yaklaşık beş milyon kadında polikistik over sendromu (PCOS) ortaya çıkıyor. "PCOS, bir kadının hormonlarını etkileyebilen, adet, vajinal, dermatolojik, ruh hali ve kan şekeri düzensizliklerine neden olabilecek bir durumdur ve hatta gebe kalma yeteneğini etkileyebilir. Söylemeye gerek yok, bu tür değişiklikler cinsel sağlığını derinden etkileyebilir" diyor Misti Gueron, MS, RD. Birçok kadın, çeşitli PCOS semptomlarının diyet yoluyla etkili bir şekilde yönetilebileceğini ve kilit yönlerden birinin her öğünde yeterli yağsız protein kaynaklarını tükettiğini bilmemektedir. "Kümes hayvanları, yağsız et, yumurta, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ve soya ürünleri, baklagiller ve yemeklere eklenen az miktarda kabuklu yemişler ve tohumlar kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur ve bazı belirti yönetimine yardımcı olabilir." Gueron'a, kahvaltıda yumurta veya protein açısından zengin yoğurt gibi yiyecekler ve katılaşmış balık veya tavukla doldurulmuş ve soya fasulyesi serpilmiş bol sebze deneyin.
Kredi bilgileri: Rahma RekikKadın sağlığı ofisine göre, ABD'de yaklaşık beş milyon kadında polikistik over sendromu (PCOS) ortaya çıkıyor. "PCOS, bir kadının hormonlarını etkileyebilen, adet, vajinal, dermatolojik, ruh hali ve kan şekeri düzensizliklerine neden olabilecek bir durumdur ve hatta gebe kalma yeteneğini etkileyebilir. Söylemeye gerek yok, bu tür değişiklikler cinsel sağlığını derinden etkileyebilir" diyor Misti Gueron, MS, RD. Birçok kadın, çeşitli PCOS semptomlarının diyet yoluyla etkili bir şekilde yönetilebileceğini ve kilit yönlerden birinin her öğünde yeterli yağsız protein kaynaklarını tükettiğini bilmemektedir. "Kümes hayvanları, yağsız et, yumurta, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ve soya ürünleri, baklagiller ve yemeklere eklenen az miktarda kabuklu yemişler ve tohumlar kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur ve bazı semptom yönetimine yardımcı olabilir." Gueron'a, kahvaltıda yumurta veya protein açısından zengin yoğurt gibi yiyecekler ve katılaşmış balık veya tavukla doldurulmuş ve soya fasulyesi serpilmiş bol sebze deneyin.
6. İdrar Yolu Enfeksiyonları (İYE): Su
Kadınların hayatlarının bir noktasında en az yüzde 60'ı idrar yolu enfeksiyonu (İYE) yaşayacak ve bazıları için bu rahatsız edici ve acı verici durum yeniden ortaya çıkacak ve bu da samimiyeti sürekli bir zorluk haline getirecek. Her gün ve cinsel ilişkiden sonra içme suyu, İYE'den kaçınmanın en iyi yollarından biridir. "Bulaşıkları temizlemek ve kıyafetlerimizi yıkamak için su kullanıyoruz ve yine de birçok kadın, özellikle üriner sistemde atık ürün sistemlerini ve bakteri birikimini temizlemek için yeterli su içmiyor. Bakterilere maruz kalmanın cinsel yakınlık sırasında gerçekleşip gerçekleşmediği, banyo alışkanlıklar, kirli çamaşırlar veya diğer nedenler, günde sekiz ila 10 bardak su içmek yayılmadan temizlenir ve bakteriyel enfeksiyon riskinizi en aza indirir "diyor RDi Misti Gueron.
Kredi bilgileri: Rayes / Photodisc / Getty ImagesKadınların hayatlarının bir noktasında en az yüzde 60'ı idrar yolu enfeksiyonu (İYE) yaşayacak ve bazıları için bu rahatsız edici ve acı verici durum yeniden ortaya çıkacak ve bu da samimiyeti sürekli bir zorluk haline getirecek. Her gün ve cinsel ilişkiden sonra içme suyu, İYE'den kaçınmanın en iyi yollarından biridir. "Bulaşıkları temizlemek ve kıyafetlerimizi yıkamak için su kullanıyoruz ve yine de birçok kadın, özellikle üriner sistemde atık ürün sistemlerini ve bakteri birikimini temizlemek için yeterli su içmiyor. Bakterilere maruz kalmanın cinsel yakınlık sırasında gerçekleşip gerçekleşmediği, banyo alışkanlıklar, kirli çamaşırlar veya diğer nedenler, günde sekiz ila 10 bardak su içmek yayılmadan temizlenir ve bakteriyel enfeksiyon riskinizi en aza indirir "diyor RDi Misti Gueron.
7. Adet Öncesi Sendromu (PMS): Yapraklı Yeşil Sebzeler
Yorgunluk, uyku bozukluğu, kaygı, gerginlik ve ruh hali değişimleri adet öncesi sendromun (PMS) yaygın belirtileridir ve daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir. "Doğanın sakinleştirici" olarak bilinen PMS'li kadınlarda düşük magnezyum seviyeleri bildirilmiştir ve magnezyum takviyesinin, özellikle aynı zamanda B-6 vitamini ile alındığında, PMS semptomlarının birçoğunun hafifletilmesinde yararlı olduğu bulunmuştur. Magnezyumun ayrıca migren baş ağrılarıyla ilişkili kan damarı spazmlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. İyi magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana ve kara lahana gibi), fındık ve tohumlar, avokado, muz ve balık bulunur.
Kredi bilgileri: wmaster890 / iStock / Getty ImagesYorgunluk, uyku bozukluğu, anksiyete, gerginlik ve ruh hali değişimleri adet öncesi sendromun (PMS) yaygın semptomlarıdır ve daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir. "Doğanın sakinleştirici" olarak bilinen PMS'li kadınlarda düşük magnezyum seviyeleri bildirilmiştir ve magnezyum takviyesinin, özellikle aynı zamanda B-6 vitamini ile alındığında, PMS semptomlarının birçoğunun hafifletilmesinde yararlı olduğu bulunmuştur. Magnezyumun ayrıca migren baş ağrılarıyla ilişkili kan damarı spazmlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. İyi magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana ve kara lahana gibi), fındık ve tohumlar, avokado, muz ve balık bulunur.
8. Vajinal Kuruluk: Badem
Vajinal kuruluk menopozun yaygın bir semptomudur, ancak bazı ilaçlar, tıbbi tedaviler, maya enfeksiyonları veya hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. "Hormonal değişim zamanlarında vajinal nemi korumak için önemli bir unsur, ister bir takviyeden isterse gıdadan yeterli miktarda E vitamini tüketiyor gibi görünüyor." diyor Misti Gueron, MS, RD. E vitamini açısından zengin gıdalar arasında badem, buğday tohumu ve buğday tohumu yağı, ayçiçeği tohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado bulunur.
Kredi bilgileri: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesVajinal kuruluk menopozun yaygın bir semptomudur, ancak bazı ilaçlar, tıbbi tedaviler, maya enfeksiyonları veya hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. "Hormonal değişim zamanlarında vajinal nemi korumak için önemli bir unsur, ister bir takviyeden isterse gıdadan yeterli miktarda E vitamini tüketiyor gibi görünüyor." diyor Misti Gueron, MS, RD. E vitamini açısından zengin gıdalar arasında badem, buğday tohumu ve buğday tohumu yağı, ayçiçeği tohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado bulunur.
9. Libido: Bitter Çikolata
Bir kadına bir kutu çikolata vermek uzun zamandır romantik bir jestti, ancak cinsel sevişmesinin yanı sıra sevgisine de yardımcı olabilir. Bitter çikolata, sizi uyarılmış ve heyecanlı hissettiren bir madde olan teobromin içerir. Bitter çikolata ayrıca, nitrik oksidi artıran ve cinsel organlara kan akışını destekleyen, hissi artıran bir amino asit olan L-arginin içerir. Üçüncüsü, çikolata, orgazm sırasında da salınan beyin kimyasalı olan dopamini serbest bırakan "iyi hissetmek" olan bir feniletilamin (PEA) içerir. Aşık olduğunuzda PEA beyninizde doğal olarak salınır ve öfori hissine neden olabilir. Bununla birlikte, çikolata şeker ve kalorisi yüksek olduğundan ve kilo alımı libido düşüşünü yapacağından, bir onsluk porsiyon ile sınırlamak en iyisidir.
Kredi bilgileri: CherriesJD / iStock / Getty ImagesBir kadına bir kutu çikolata vermek uzun zamandır romantik bir jestti, ancak cinsel sevişmesinin yanı sıra sevgisine de yardımcı olabilir. Bitter çikolata, sizi uyarılmış ve heyecanlı hissettiren bir madde olan teobromin içerir. Bitter çikolata ayrıca, nitrik oksidi artıran ve cinsel organlara kan akışını destekleyen, hissi artıran bir amino asit olan L-arginin içerir. Üçüncüsü, çikolata, orgazm sırasında da salınan beyin kimyasalı olan dopamini serbest bırakan "iyi hissetmek" olan bir feniletilamin (PEA) içerir. PEA, aşık olduğunuzda beyninizde doğal olarak salınır ve öfori hissine neden olabilir. Bununla birlikte, çikolata şeker ve kalorisi yüksek olduğundan ve kilo alımı libido düşüşünü yapacağından, bir onsluk porsiyon ile sınırlamak en iyisidir.
Ne düşünüyorsun?
Cinsel sağlığınızın belirli yiyecekleri yemesinden herhangi bir faydası buldunuz mu? Belli bir durumu hafifletmeye yardımcı olması için belirtilen yiyeceklerden herhangi birini dener misiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın hayatınızı nasıl etkilediğiyle ilgili deneyimlerinizi paylaşın - belki bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır!
Kredi bilgileri: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesCinsel sağlığınızın belirli yiyecekleri yemesinden herhangi bir faydası buldunuz mu? Belli bir durumu hafifletmeye yardımcı olması için belirtilen yiyeceklerden herhangi birini dener misiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın hayatınızı nasıl etkilediğiyle ilgili deneyimlerinizi paylaşın - belki bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır!
