Suyu çevreleyen çok fazla gizem var - özellikle ne kadar içmeniz gerektiği konusunda. Su, vücudunuzun sağlığı için kesinlikle çok önemlidir, çünkü vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Dehidrasyon tehlikelidir, ancak insanlar - nadiren de olsa - çok fazla su içebilirler. Peki, aslında ne kadar suya ihtiyacınız var? Susadığınız zamanlarda bile su içmeniz mi gerekiyor?
Günlük Tavsiyeler
MayoClinic.com'a göre, günde yaklaşık 8 veya 9 bardak su içmelisiniz, ancak buna bakmanın birkaç yolu vardır. Değiştirme yaklaşımı, çeşitli işlemlerle günde yaklaşık 2 bardak su kaybettiğiniz için, günde 2 bardak su veya 8 bardaktan biraz daha fazla su içmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca sekiz sekiz kural - sekiz 8 oz. günde bir bardak sıvı. Ya da Tıp Enstitüsü'nün tavsiyelerini takip edebilirsiniz: erkekler için günde yaklaşık 13 bardak ve kadınlar için günde 9 bardak.
Ne Zaman İçilir
Yeterli su alıp almadığınızı söylemenin en iyi yolu idrarınızın rengidir. İdrarınız her gün renksiz veya sadece biraz sarı ise, muhtemelen yeterince sıvı alıyorsunuz demektir. Bazı uzmanlar sadece susadığınızda içmeniz gerektiğini veya çok fazla su tüketeceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, MayoClinic.com bunun yeterli olmayabileceğine dikkat çeker, çünkü susadığınız zaman, biraz susuz kalmış olabilirsiniz.
Dehidrasyon ve Aşırı İçme
Susuz hissetmek için beklememenizin nedenlerinden biri, vücudunuz yaşlandıkça, susuz kaldığınızda beyninize susuzluk sinyalleri gönderememesidir. Bununla birlikte, çok fazla su içmek de mümkündür. ScientificAmerican.com, sporcuların veya diğerlerinin vücutlarının bunu kaldıramadığı çok fazla su içtiği birkaç hiponatremi vakası bildirdi. Bu beyin şişmesi ve ölümüne yol açtı. Bununla birlikte, bu durumlarda insanlar aşırı miktarda su tüketirler, bu normal olarak gerçekleşmesi olası değildir.
Sonuç
İzlenmesi gereken iyi bir rehber MayoClinic.com önerisidir: Her öğünde bir bardak su için ve egzersizden kurtulmak için su için. İçme suyuna başlamak için susamayana kadar beklememelisiniz; ancak, bazı insanlar çok fazla içmekten korkarlar. Çoğu durumda, sadece dayanıklılık sporcuları hiponatremi riski altındadır, bu nedenle çoğu insanın çok fazla içmek konusunda endişelenmesine gerek yoktur. Susamasanız bile suyu ılımlı bir şekilde için.
