Divertiküller, sindirim sisteminizde herhangi bir yerde gelişebilen, ancak en sık kalın bağırsakta bulunan küçük, şişkin keselerdir. Divertikülünüz varsa, durum divertiküloz olarak bilinir. Bu durum, divertikülün iltihaplanması olan divertikülite yol açabilir. Divertikülit belirtileri şiddetli karın ağrısı, ateş, bulantı ve bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri içerebilir. Düşük lifli diyet her iki koşul için bir risk faktörüdür ve lif açısından zengin bir diyet, divertiküler hastalık semptomlarını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler
Diyet lifi vücudunuzun ememediği veya sindiremediği her türlü bitkiyi içerir. Neredeyse tüm meyve ve sebzeler iyi kaynaklardır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, yarım fincan ahududu, böğürtlen, yeşil bezelye, pişmiş ıspanak veya collard, brokoli veya havuç en az 3 gram diyet lifi sağlar. Diğer iyi kaynaklar lahana, elma, armut, portakal ve kabaktır. Ek olarak, çoğu meyve ve sebzenin kalorisi düşüktür ve bu nedenle kilo yönetimine yardımcı olabilir; obezite divertiküloz ve divertikülit riskinizi artırır.
Kepekli Tahıllar
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, daha fazla tam tahıl yiyen bireylerin divertiküloz ve divertikülit riski daha düşüktür. Yüksek lifli kepekli tahıllar arasında yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve makarna, kepekli tahıllar ve arpa bulunur. Bununla birlikte, bir divertikülit atağından muzdaripken, lif alımınızı birkaç gün için sınırlamanız gerekebilir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve rafine makarna gibi rafine edilmiş tahıllar, bu süre zarfında daha iyi seçenekler olabilecek düşük lifli alternatiflerdir.
bakliyat
Baklagiller fasulye, bezelye ve mercimek içerir ve zengin lif kaynakları oldukları için sindirim sağlığını geliştirebilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, donanma, pinto, barbunya ve lima fasulyesi, bezelye ve mercimek gibi her 1/2 fincan pişmiş fasulye, yaklaşık 5.6 ila 9.6 gram diyet lifi sağlar. Langone Tıp Merkezi'ne göre, diyetiniz et açısından yüksekse, divertiküloz ve divertikülit geliştirme riski daha yüksektir. Fasulye, bezelye ve mercimek iyi alternatif, bitki bazlı protein kaynaklarıdır.
Fındık ve Fıstık
Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, 1 onsluk bir porsiyon badem 3.5 gram diyet lifi sağlar ve Brezilya fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve makadamya gibi diğer fındıklarda ons başına yaklaşık 2 gram bulunur. Yer fıstığı teknik olarak baklagillerdir, ancak sağladıkları beslenme ağaç fındıklarına göre daha benzerdir. Kalorileri yüksek olduğundan, kasıtsız kilo alımını ve divertikülit atakları için daha yüksek bir riski önlemek için sadece ılımlı olarak fındık ve fıstık yiyin.
