Bisiklet sürüş hızları sürüş koşullarına bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Asfalt bir tepeyi yakınlaştırdığınızda, hızınız 20 mph'nin üzerine çıkabilir, dik veya kayalık bir sınıfa tırmanırken saatte sadece birkaç mil yavaşlatabilirsiniz. Kendinizi ortalama bir bisikletçi olmak için eğitmeye çalışıyorsanız, ortalama bisiklet sürüş hızının ne olduğunu anlamak faydalı olabilir.
Şehir Binme
2006 yılında, St.Petersburg, Florida şehri, caddelerinden ikisine bisiklet sürme şeritleri kurdu. Bisiklet şeridi kurulumunun etkileri üzerine yaptığı araştırmada, kıdemli araştırma bilim adamı William Hunter ve ekibi, bisiklet şeritlerinin kurulmasından önce bisiklet sürücülerinin ortalama hızının 11 ila 12 mil arasında olduğunu buldu. Şeritler, kurulumlarından sonra iki yıllık bir süre boyunca periyodik olarak izlendi ve araştırmacılar, ortalama hızın tutarlı kaldığını buldular.
ritim
Bisikletçiler genellikle performansı ölçmek için bisikletin gerçek hızından ziyade kadans hakkında konuşurlar. Kadans, pedalınızın dakikada kaç kez döndüğü ile ölçülür. Ortalama binici için, 70 ila 100 rpm arasında bir yerde sürüş sırasında bakımı iyi bir hızdır. Bisiklet tamircisi Sheldon Brown'a göre hızınız sürüş sırasında değişebilir, ancak kadansınız tutarlı kalmalıdır, çünkü bisiklet tamircisi Sheldon Brown'a göre "verimli bir şekilde sürdürebileceğiniz en yüksek miktarda gücü dışarıda bırakıyorsunuz".
Kadansın Bakımı
Bisikletinizdeki vitesleri değiştirerek sürüşünüz boyunca tutarlı bir kadans elde edersiniz. Yüksek bir vitese geçerseniz, kadansınızı yavaşlatmak ve pedal / tekerlek oranını daha da yakınlaştırmak için pedal üzerinde daha fazla direnç olacaktır. Düşük dişliler pedala daha az direnç verir, böylece daha hızlı döner. Viteslerinizi uygun şekilde kaydırarak, bacaklarınız fiziksel olarak ne kadar hızlı hareket ettiğinden bağımsız olarak sürüş boyunca aynı ortalama hızı koruyacaktır.
Ortalama Hızı Artırma
Yardım amaçlı bisiklet organizasyonu The Care Exchange'e göre, ortalama sürüş hızınızı artırmak için tekniğiniz, bacak gücünüz ve dayanıklılığınız üzerinde çalışmalısınız. Kadansınızı ortalama sürüş temponuzda 15 saniye boyunca sayın ve ardından bu sayıyı dörde katlayın. Kadansınızı öğrendikten sonra, sürüş koşullarınız için uygun viteste kalmayı ve kadansınızı 90 veya 100 rpm'lik bir yere artırmak için biraz daha zor pedal çevirmeyi deneyebilirsiniz.
Ağırlık egzersiziyle veya tepe tırmanışınızı yüzde 4 ila 5'lik bir eğimde uygulayarak bacak gücünüzü oluşturun. Ayrıca, bacak dayanıklılık seviyenizi oluşturmak için haftalık olarak kullandığınız mil miktarını artırmak isteyebilirsiniz. Uzun bir süre boyunca sabit bir hızda sürmek istiyorsanız, yüksek bir dayanıklılık seviyesine sahip olmak önemlidir.
