Gövde veya gövde, göğüs, karın ve sırttan oluşur. Bu bölge aşırı yağ içerdiğinde, midede ise özel dikkat göstermeniz gerekir. Yalnız bırakılırsa, bu yağ tip 2 diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesi ve yüksek trigliseritler gibi riskleri artırabilir. Bunu azaltmak için egzersiz ve diyet ayarlamalarını içeren bir yaklaşım benimseyin.
Aşama 1
Kalori alımınızı azaltın. Bir gün boyunca kalorilerinizi izlemek için Günlük Plaka gibi çevrimiçi bir kaynak kullanın. Kilo kaybını teşvik etmek için toplam alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltın.
Adım 2
Lif alımınızı artırın. Saat Başı Kalorilere göre, lif midenizde diğer maddelerden daha uzun süre kalır, sindirim hızınızı yavaşlatır ve kendinizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Diyetinize fasulye, muz, elma, çilek, arpa, bezelye, brokoli ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.
Aşama 3
Diğer tüm içeceklerden su seçin. Soda, şekerli çaylar, tatlı kahveler, bira, şarap soğutucuları ve slush'ların kalorisi yüksektir ve kilo vermenizi önleyebilir. Bunun yerine, kalorileri yedeklemek için su için ve vücudunuzu nemlendirin.
4. Adım
Yataktan çıkın ve kendinize bir yemek hazırlayın. Meals Matter'e göre, kahvaltı yaparak vücudunuz beslenmiş ve tatmin olmuş hissedecek ve günün geri kalanını aşırı yeme olasılığını azaltacaktır. Granola ve meyveleri karıştırılmış bir bardak yoğurt gibi hızlı ve kolay bir şey hazırlayın.
Adım 5
Gövde yağınızı yakmak için tam vücut kardiyo yapın. Eliptik antrenman, yüzme, kürek, tersi tırmanma, kickboks veya atlama ipini seçin. Bu tür kardiyolar sadece kilonuzu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücut kaslarınızı da tonlar. Kilo vermek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada dört veya beş gün 60 ila 90 dakika kardiyo önerir.
6. Adım
Göğsünüzü, karnınızı ve tüm sırt bölgesini hedefleyen üst vücut egzersizleri ile kas oluşturun ve görünümünüzü iyileştirin. Tezgah presleri, eğilmiş sıralar, yan virajlar, bisiklet egzersizi, kol ve bacak yükseltmeleri ve oturma yerleri ekleyebilirsiniz. Haftada iki veya üç gün 10 ila 12 tekrardan oluşan dört veya beş set gerçekleştirin.
