Çoğu zaman, insanlar su aerobiklerini sadece hamile kadınlar veya yaşlılar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz programı olarak görürler. Bununla birlikte, su aerobiği aslında herhangi bir fitness seviyesi ve her türlü insan için çoklu faydalar sunar. Su aerobiği dersleri step, Zumba, kickboks, tai chi ve yoga gibi çeşitli formatlarda gelir. En sevdiğiniz cam türünü seçin, takım elbisenizi giyin ve üzerine atlayın!
Düşük Etkili Egzersiz
Suda egzersiz yapmak yaklaşık yüzde 90 daha hafif hissetmenizi sağlar, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre. Suya atladığınızda veya suda koştuğunuzda, vücudunuz bu hareketlerin karada neden olduğu aynı etkiyi yaşamaz.
Bu, su aerobiklerini artrit, sırt problemleri, ayak veya bacak yaralanmaları ve diz rahatsızlığı olanlar için ideal bir aktivite haline getirir. Hamile kadınlar ve obez de azalan etkiden yararlanır. Düşmek ve kendine zarar vermek konusunda endişelenmene gerek yok; ancak, bir su fitness rutini başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Yeni Başlayanlar İçin İyi
Aynı zamanda, bir su aerobiği dersine gitmek çok motive edici olabilir. Diğer katılımcılara ayak uydurmak için genellikle bir sınıf ortamında daha çok çalışıyorsunuz ve tek başına egzersiz yapmanın sunmadığı sosyal bir yönü var.
Kalori Yakma
Bir saatlik su aerobik dersinde yaklaşık 300 kalori yakmayı bekleyin, ancak gerçek yaktığınız miktar bedeninize, hareketlerinizin yoğunluğuna, su sıcaklığına ve derinliğine bağlı olacaktır. Genel olarak, üst ve alt gövdeyi derin suda birleştiren daha hızlı hareketler, en büyük kalori yakımını ortaya çıkarır.
Bir kilo vermek için, egzersiz ve diyet yoluyla 3.500 kalorilik bir açık yaratmanız gerekir. Düzenli su aerobiği dersleri bu açığın yaratılmasında uzun bir yol kat edebilir.
Güç Artırıcı
Suda egzersiz yaparken, hava direncinin 12 katına karşı çalışıyorsunuz. Suyu tekmelemek ve çukurlaştırmak, daha yüksek bir metabolizmaya ve daha sağlıklı bir vücuda dönüşen kas gelişimine katkıda bulunur.
Birçok su aerobiği sınıfı, su kanatları, erişte, tek veya çift şamandıra ve tekme tahtaları gibi ekipmanlara güç kazanımlarını daha da teşvik eder. Havuz güvertesinde yapılan şınav veya triseps daldırma kuvvetleri de güçlenmeye yardımcı olur.
