Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikan nüfusunun küçük bir kısmı için - yaklaşık yüzde 1, 7 - kilolu olmak ciddi bir sağlık sorunudur. Doktorunuzun onayıyla, ev yapımı smoothie'ler veya sallamalar kilo alma planınızın bir parçası olabilir.
CDC, düşük kilolu olmayı BMI değerinin 18, 5'ten az olduğunu tanımlar. Bu zayıf kategoriye girebileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktorla konuşmanız önemlidir. Çok düşük vücut ağırlığı, ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir veya daha fazla sağlık komplikasyonunun nedeni olabilir.
Kilo almak için Smoothie Tarifler
Kilo alma smoothie bir karıştırıcı ve bir sıvı tabanı ile başlar — örnekleri süt, hindistan cevizi suyu ve badem sütü gibi süt ikameleri içerir. Tipik bir porsiyon 8 ons civarındadır.
Bazınızı aldıktan sonra, kenevir tohumu, protein tozu veya tam yağlı yoğurt gibi bir protein kaynağı ekleyin.
Ardından, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı bir yol olarak önerdiği meyve, sebze ve besleyici karbonhidratları ekleyin. Smoothie'lerinize iyi katkılar yapan yiyeceklere örnekler:
- Yulaf
- Öğütülmüş keten tohumu
- Pişmiş tatlı patates
- Taze veya dondurulmuş meyveler
- Muz
- Tarih
- Mango
- ıspanak
- Kereviz
- Salatalıklar
Dana Farber Kanser Enstitüsü ayrıca, fındık ezmesi, avokado, yoğurt ve sağlıklı yağlar gibi kalorisi zengin yiyecekler ekleyerek smoothie'lerinizin kalori sayısını artırmanızı önerir. Bu besleyici, yağ açısından zengin besinler, vücudunuzu beslerken kalori alımınızı arttırmanın iyi bir yoludur.
İpucu
Tıbbi durumunuza bağlı olarak, doktorunuz kilo alma smoothie'leriniz için belirli kalori hedefleri belirleyebilir veya tahammül edebildiğiniz kadar yemeye teşvik edebilir.
Protein alımınızı kontrol edin
Protein açısından zengin bileşenler, özellikle kas yapmak için egzersiz yapmak kilo alma programınızın bir parçasıysa, smoothie'lerinize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Harvard Sağlık Yayınları'ndan, çok fazla proteinin böbrek hastalığı ve böbrek taşı riski, kabızlık, yüksek kanser riski ve daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları oluşturabileceği uyarısına dikkat edin.
Harvard, uzmanlar arasında bile, ne kadar proteinin çok fazla olduğu konusunda anlaşmazlık olduğunu not ediyor. Elit sporcular veya ciddi vücut geliştiriciler olmayan çoğu ortalama insan için vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein öneriyorlar - ancak şüphe duyduğunuzda bir doktora veya diyetisyene danışmak her zaman en iyisidir.
Kilo Almak İçin Daha Fazla Strateji
- Gün boyunca beş ila altı küçük öğün yiyin, aralarında iki veya üç büyük öğün yerine bol miktarda atıştırmalık yiyin.
- Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere besin açısından zengin yiyecekler yemeye odaklanın.
- Yemekten önce değil yemekten sonra içme suyunu deneyin.
- Kas geliştirmek ve iştahınızı arttırmak için egzersiz yapın.
