Gatorade gibi spor içecekleri, antrenman veya spor müsabakaları öncesinde ve sırasında size enerji artışı sağlayacak ve sonrasında iyileşmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak sporcu içeceklerinin dezavantajı şeker ve kalori içeriğidir.
Spor fizyologu Dr. Greg Wells'e göre, ortalama bir kişinin spor içeceğine ihtiyacı yoktur ve daha sağlıklı bir alternatife geçerek kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.
Su ile Yapışma
Su antrenmanınızı sürdürmek için ihtiyacınız olan her şey olabilir. Karbonhidratlar ve elektrolitler yolunda bir şey sağlamasa da, su 50 dakikaya kadar düşük yoğunluklu egzersiz için mükemmel bir şekilde yeterlidir. Su ayrıca kalorisizdir, bu da spor performansını artırmak yerine kilo vermenize yardımcı olmak için egzersiz kullanıyorsanız daha iyi bir seçenek haline getirir.
Ya da sade su düşüncesine dayanamıyorsanız, Kirli Limon gibi bir şey deneyin. Tüm içecekleri limon suyu temasına dayanır, aynı zamanda kollajen, matcha, odun kömürü ve ginseng gibi sağlıklı katkı maddelerini de içerir ve suyunuza daha fazla sağlık faydası sağlar.
Sağlıklı Seçenekler Yaratmak
Suyun dezavantajı, sodyum içermemesidir, New York Giants ve New York Knicks danışmanı beslenme uzmanı Heidi Skolnik'e dikkat çekiyor. Bu vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olabilir.
Bazı karbonhidrat da enerji seviyelerini korumak için yardımcı olabilir, bu yüzden diyetisyen Barbara Lewin, 3 1/2 bardak su, 1/4 bardak portakal suyu, 1/4 bardak akçaağaç şurubu ve 1/4 çay kaşığı içeren ev yapımı bir spor içeceği önerir. tuz.
Hindistan Cevizi
İşlenmiş bir spor içeceğine daha doğal bir alternatif Hindistan cevizi suyudur. Kupa başına, Gatorade's Thirst Quencher'ın bir porsiyonunda 160 miligram sodyum ve 21 gram karbonhidrat ile karşılaştırıldığında, fincan başına 252 miligram sodyum ve fincan başına 9 gram karbonhidrat içerir. Hindistan cevizi suyu (Zico gibi), benzer sodyum ve karbonhidrat içeriği nedeniyle genellikle bir spor içeceği olarak pazarlanmaktadır, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne dikkat çekiyor.
Süt Yapma Yolu
Şaşırtıcı bir şekilde, çikolatalı süt de sporcu içeceklerinin besleyici bir ikamesi olabilir. Çikolatalı süt karbonhidratlar, kalsiyum ve mineraller sağlar, Los Angeles California Üniversitesi'nde spor beslenme uzmanı Felice Kurtzman'a dikkat çekiyor. Süt ayrıca spor içeceklerinden daha fazla protein, kalsiyum ve potasyum içerir.
Çikolatalı süt (Horizon Organic'i deneyin) normal sütten daha yüksek bir karbonhidrat içeriğine sahiptir, bu nedenle daha yüksek yoğunluklarda antrenman yapan ve daha fazla kalori yakanlara daha uygundur. Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, normal yağsız süt daha iyi bir seçim olabilir.
