Potasyum ve magnezyum vücudunuzdaki hücrelerin ve organların düzgün çalışması için gerekli olan minerallerdir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sert kabuklu yemişler açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, muhtemelen yeterli günlük tedarik sağlayacaktır. Bazı koşullar ve tedaviler, düşük potasyum ve düşük potasyum ve ek potasyum ve magnezyum alımı gerektiren düşük magnezyum seviyelerine neden olabilir. Tamamlayıcı tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Potasyum
Potasyumun işlevlerinden biri, kalp fonksiyonu ve kas kasılması için gerekli olan bir elektrolittir. Kalp kaslarınızdaki elektriğin iletilmesinde magnezyum, kalsiyum, sodyum ve klorür ile birlikte çalışır. Doğru potasyum dengesine sahip olmanız çok önemlidir, çünkü çok fazla potasyum bulantı, düzensiz bir kalp atışı ve yavaş veya zayıf nabıza neden olabilir. Çok az potasyum yorgunluğa, kalp ritminde düzensizliklere, kabızlığa ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
Potasyum Değişimi
Çok sayıda potasyum takviyesi, multivitaminlerde bulunan küçük miktarın yanı sıra reçetesiz ve reçeteli ilaçlar olarak mevcuttur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diyet potasyumu için önerilen günlük alım miktarı şunları içerir: doğumdan 6 aya kadar 500 mg; 7 ila 12 aylık bebekler için 700 mg; 1 yaşındaki çocuklar için 1.000 mg; 2 ila 5 yaş arası çocuklar için 1.400 mg; 6-9 yaş arası 1.600 mg; ve 10 yaşın üzerindeki çocuklar için 2.000 mg. Hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere yetişkinler için potasyum gereksinimi 2.000 mg'dır.
Magnezyum
Vücudunuzdaki magnezyumun fonksiyonları arasında protein üretimi, kas kasılması ve gevşemesi ve enerji üretimi ve taşınması bulunur. Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas seğirmesi, zayıf hafıza, karışıklık, hızlı kalp atışı, karıncalanma, halüsinasyonlar ve uykusuzluk gibi semptomlara neden olabilir. Çok fazla magnezyum bulantı ve kusma, yavaş kalp hızı, konfüzyon, aşırı düşük tansiyon, koma ve ölüm gibi semptomlara neden olabilir.
Magnezyum Değişimi
Diyete ek olarak mevcut magnezyum formları arasında magnezyum glukonat, magnezyum sitrat ve magnezyum laktat bulunur. Müshil veya antasit gibi kullanımlar için kaynaklar arasında magnezyum hidroksit ve magnezyum sülfat bulunur.
Çocuklar için önerilen günlük maksimum magnezyum takviyesi 3 yaşına kadar 80 mg; 4-8 yaş arası çocuklar için 130 mg; ve 9 ila 13 yaşları için 240 mg; 14 ila 18 yaş arası erkekler için 410 mg; ve 14 ila 18 yaş arası kızlar için 360 mg. Yetişkinler için öneriler arasında kadınlar için 310 mg ila 320 mg; Hamile ise 350-400 mg; Emziriyorsanız 310 mg ila 360 mg; ve Medline Plus'a göre erkekler için 400 mg ila 420 mg.
Uyarı
Çocuğunuza doktorunuzun yönü olmadan potasyum veya magnezyum takviyeleri vermek tehlikeli olabilir. En iyi kaynak dengeli bir diyettir. Magnezyum gıda kaynaklarına örnekler arasında: 1 oz kuru kavrulmuş badem içinde 80 mg; Yarım fincan dondurulmuş veya pişmiş ıspanakta 75 mg; 8 oz yoğurtta 45 mg; ve orta bir muzda 30 mg.
Potasyum gıda kaynakları şunları içerir: bir fırında patates içinde 610 mg; Yarım fincan pişmiş lima fasulyesinde 484 mg; Orta kavunların dörtte birinde 368 mg; ve dörtte üçü bardak portakal suyunda 355 mg.
