Çok fazla hindistancevizi yağı yiyen geleneksel popülasyonların daha az sağlık problemi yaşadığı ve genellikle daha az kilo aldığı fikrine dayanarak, düşük karbonhidratlı bir diyet olan Coconut Diet, katılımcıların artan bir metabolizma ve gelişmiş sindirim fonksiyonu yaşayacağını iddia ediyor. Besleyici gıdalar yemeye ek olarak, Hindistan Cevizi Diyetini takip eden insanlar da her gün 2 ila 3 yemek kaşığı saf hindistan cevizi yağı tüketmelidir. Katılımcıların düzenli olarak egzersiz yapmaları da teşvik edilmektedir.
Birinci Aşama: Zayıflama Başlangıcı
Hindistan Cevizi Diyetinin ilk aşaması 21 gün sürer ve sebzelere ve yağsız protein kaynaklarına odaklanır. Bu yiyecekleri her gün üç öğün ve iki atıştırmalık haline getireceksiniz, "Hindistan Cevizi Diyeti" nin yazarları Cherie Calbom ve John Calbom'u açıklayacaksınız. Meyve, tahıl ve şeker, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için tamamen sınırlıdır ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Diyetin bu aşaması ile ilgili iddia 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Her gün kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizi de dahil olmak üzere en az 15 dakikalık fiziksel aktivite önerilir.
İkinci Aşama: Temizleme Zamanı
Hindistan Cevizi Diyetinin ikinci aşamasında, diyetiniz sebzelerle ve sağlıklı lif kaynaklarıyla yapılan birkaç temizlik içeceği içerecektir. Diyetin bu kısıtlayıcı aşaması, diyetin uygulanmasını zorlaştırabilir ve kalori eksikliği yorgunluğa yol açabilir. Bu içeceklerin amacı iç organların temizlenmesine yardımcı olmaktır. Ayrıca kolonunuzu temizlemek için tasarlanmış bir tedavi olan kolonileri de alacaksınız. Yazarlar, atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasının kilo kaybını kolaylaştırabileceğini belirtiyor. Her gün yemeniz gereken hindistancevizi yağı, temizlik içeceklerine dahil edilebilir. İkinci aşamada ayrıca fındık, sebze ve balık gibi besleyici yiyecekler yiyecek ve günde en az 15 dakika egzersiz yapmaya devam edeceksiniz.
Üçüncü Aşama: Sağlıklı Karbonhidrat Yiyin
Üçüncü aşamaya ulaştığınızda, diyetinize tahıl ve patates gibi nişastalı sebzeler eklemeye başlayabilirsiniz. Elma, çilek, üzüm, kavun, narenciye ve şeftali gibi meyvelere de izin verilir. Ayrıca süt içip yoğurt tekrar yiyebilirsiniz, ancak tabii ki ılımlı. Salata sosları ve soslar gibi yiyeceklere eklenebilen ve en az 15 dakika fiziksel aktivite alması gereken her gün 2 ila 3 yemek kaşığı saf hindistan cevizi yağı yemeye devam edeceksiniz.
Dördüncü Aşama: Değişiklikleri Koruyun
Hindistan Cevizi Diyetine katılanlar, hedef ağırlıklarına ulaştıklarında ve sadece bakım konusunda endişelenmeleri gerektiğinde son aşamaya başlarlar. Bu aşamada daha çeşitli yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak şeker, alkol ve muz gibi bazı meyveler sınırsız kalacaktır. Günde en az 15 dakika egzersiz yapmaya devam etmek, kilonuzu korumanıza ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
