Bisiklet sürerken, dirsekleriniz amortisör görevi görür ve çarpma veya düz olmayan arazide ilerlerken üst vücudunuzu yastıklar. Kollarınız düz ve dirsekler kilitliyken bisiklete binerseniz, dirsek eklemleriniz bir dirsek alır, bu da dirsek ağrısına neden olabilir. Ek olarak, dirseklerin vites değiştirmek için sürekli bükülmesi dirseklerinizi zorlayabilir ve yaralanmaya yol açabilir.
Uygun Konum
Gidonları tuttuğunuzda, dirsekleriniz hafifçe bükülmeli ve boyun gerginliğini önlemek için omuzlarınızı aşağıda tutmanıza ve rahatlamanıza izin vermelidir. Bilekleriniz düz ve çene sıkışmış olmalıdır. Düz bir sırt korurken omurganızı nötr konumda tutun. Bisiklet üzerinde doğru pozisyonu kabul ederek, bir sürüş sırasında havalandırdığınız kuvvetler vücudunuza eşit olarak dağıtılacaktır. Vites kolunun ve fren kollarının konumu da rahat erişilebilecek bir yerde olmalıdır, böylece bilekleriniz ve dirsekleriniz vites değiştirmek veya frenlemek için zorlanmaz.
İç ve Dış Dirsek Ağrısı
İki tip tendinit dirseğinize bisiklet sürmesini engelleyebilir. Sıkılı bir yumruk oluştururken veya bileğinizi kaldırırken dirseğin dışında ağrı hissederseniz, yanal epikondilit veya tenis dirseğinin bir belirtisi olabilir. Bu hareketler için kasları kontrol eden tendonlar dış dirseğinizdeki küçük bir yumruya tutturulur ve gidonlarınızdan tekrarlanan şoklardan sonra iltihaplanır. Medial epikondilit veya sürahi dirseği, dirsek içindeki tendonların iltihaplanmasıdır. Bu tendonlar, parmaklarınızı esnetmenizi ve bileklerinizi aşağı doğru çevirmenizi sağlayan kaslara bağlanır. Zıplarken veya düşüyorken bileklerinizi gidon üzerinde yukarı ve aşağı çeviriyorsanız - inişte engelleri aşmak - ani yanılma hareketleri yaralanmaya neden olabilir.
Doğru Olsun
Dirseklerinizdeki tendonlar iltihaplanırsa, şişliği azaltmak için sıkı bölgeye buz uygulayın. İki gün boyunca dirseği iki saatte bir yarım saat buzlanmaya devam edin. Gerekirse ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçları alın ve dirseğinizi bir askıya koyun. Birkaç gün sonra, dirseğinizi bükerek ve kolunuzu tamamen uzatarak dirsek eklemini tüm hareket açıklığı boyunca germeye çalışın. Tendon ağrısı şiddetli ise ve rutin görevleri yerine getirmenizi engelliyorsa, doktorunuza başvurun. Ayrıca, dirseğinizde aşırı şişlik veya renk değişikliği varsa, tıbbi yardım alın.
Eller, Ayaklar ve Koltuk
Sokaklara veya patikalara çarpmadan önce, bisikletin vücudunuza uyduğundan emin olun. Vücudunuzun bisikletle temas ettiği anahtar alanları (eller, ayaklar ve koltuk) kontrol edebilen kalifiye bir bisiklet tesisatçısının yardımını alın. Örneğin, gidonlar vücudunuzdan çok uzak veya çok yakın olabilir. Gidonlar çok yüksekse, bel gerginliği riskini artırabilirsiniz. Çok düşüklerse, kollarınızı aşırı uzatabilir ve döngü sırasında dirseklerinizi kilitleyebilirsiniz. Bir tesisatçı, gidonu eyer ile doğru ilişki içinde ve tüm kurulumun fiziğinize uygun şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir.
