Mayo Clinic'e göre, kreatin monohidrat, sporcular tarafından kaslarınızın enerjiyi nasıl kullandığını etkileyen performans arttırıcı bir takviye olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Kreatin monohidratın ek formda kullanılması, hem alınan sonuçlar hem de tüketildiği süre üzerinde ağırlaşan hem olumlu sonuçlar hem de olumsuz yan etkiler ile ilişkilidir. Saç dökülmesi, büyük miktarlarda kreatin monohidrat alınmasıyla ilişkili olumsuz bir yan etki olmuştur.
Kreatin nedir?
Maryland Üniversitesi'ne göre, "Kreatin, et ve balıkta bulunan ve ayrıca insan vücudu tarafından karaciğer, böbrekler ve pankreasta yapılan doğal olarak oluşan bir amino asittir (protein yapı taşı)." Mayo Clinic, karaciğerinizin yaklaşık 0.07 oz ürettiğini söylüyor. Her gün kreatin ve iyi dengelenmiş bir diyetin takviyeye ihtiyaç duymadan genellikle yeterli seviyelerde olmasını sağlar. Michigan Üniversitesi'ne göre, 1-2 gram günlük tükettiğiniz ortalama kreatin miktarıdır ve "Öncelikle kalp de dahil olmak üzere kas dokularında yoğunlaşır."
Kreatin Monohidrat ve Saç Dökülmesi
Kreatin monohidrat, bir dizi vücut fonksiyonunun hem kas hem de hücresel düzeyde düzgün çalışmasından sorumlu olan kreatin bazlı amino asit ailesindedir. Maryland Üniversitesi'ne göre, kreatin monohidratlar, gelişmiş fitness ve atletik performans gibi çeşitli şekillerde yardımcı olabilir, ayrıca kalp hastalığı, kas distrofisi, Parkinson hastalığı ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi durumları tedavi edebilir. Olumlu etkilere rağmen, saç büyümesine müdahale edebilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir. Klinik Spor Hekimliği Dergisi çalışmalarına göre, kreatin monohidratın vücudunuzdaki Dihidrotestosteron seviyelerini arttırdığını, saç foliküllerinde sentezlenen bir androjenin saç ve saç folikülleri arasında saçları desteklemek ve sürdürmek için gerekli besinleri alan bir bariyer olabileceğini göstermiştir. bu nedenle saç dökülmesine neden olur.
Risk
Kreatin monohidrat miktarı ve tükettiğiniz süre, sağlığınız ve refahınız için bir risk olmasında önemli bir faktördür. Maryland Üniversitesi'ne göre, çoğu çalışma 6 aylık süreyi aşmayan kreatin kullanımı için önemli bir yan etki bulamadı. Maryland Üniversitesi, "kreatinin genel olarak güvenli gözüktüğünü" belirtiyor. Bununla birlikte, yüksek dozların ciddi yan etkiler ve vücudunuzun doğal kreatin üretme kabiliyetini engelleme olasılığı vardır. Mayo Clinic'e göre, 18 yaş ve üstü yetişkinler günde 25 grama kadar güvenle tüketebilirler. Yüksek dozda kreatin ayrıca böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verebilir, ayrıca insülin seviyelerinize ve kan şekerinize müdahale edebilir. Kreatin kullanımı aynı zamanda gastrointestinal problemler ve kas krampları, gözyaşı ve suşlarla da ilişkilendirilmiştir.
Kreatin Monohidrat İçinde Yüksek Gıdalar
My Fit'e göre, kreatin monohidrat "en doğal kreatinin formu olarak kabul edilir" ve sert yan etki potansiyeli olmadan yeterli seviyelerin korunmasına yardımcı olan doğal gıda kaynaklarından tüketilebilir. Kreatin monohidrat, somon, uskumru, ton balığı, sashimi ve suşi gibi balık ve deniz ürünlerinde bulunabilir. Ayrıca yağsız kırmızı et ve kümes hayvanlarında da bol miktarda bulunur.
hususlar
Kreatin monohidrat dahil herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
