Vücut kitle indeksi veya BMI, kilonuzun ve boyunuzun oranına göre hesaplanması kolay bir obezite ölçümüdür. Kullanımı uygundur, çünkü ölçmek için pahalı ekipman veya klinik bir ayar gerektirmez - sadece boyunuz ve kilonuz hakkında bilgi - ve çoğu insanın hastalık riskiniz hakkında genel bir fikir edinmesi yararlıdır. Bununla birlikte BMI mükemmel değildir ve bazı durumlarda faydalı olsa da, bireysel hastalık riskinizi ölçmek için kullanmaya çalışıyorsanız bazı büyük sınırlamaları vardır.
Avantajlar: Grup Genelinde Doğru Ölçümler
Vücut kitle indeksi, yapılması planlanan şey için iyi çalışır; bir popülasyondaki obezite oranlarını ölçmek. Çoğu insan için işe yarayacak genel bir obezite ölçüsü olduğundan, VKİ seviyesindeki değişikliklere bakmak, araştırmacıların aşırı kilo ve obezite oranlarının zaman içinde veya popülasyonlar arasında nasıl farklı olduğu konusunda iyi bir fikir edinmesini sağlar, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Bir popülasyondaki obeziteyi ölçmenin nispeten basit bir yolu olduğundan, sağlık araştırmacılarının obezite salgınını araştırmak için kullanabilecekleri verileri daha kolay bir şekilde toplamasına veya örneğin, diyet modellerinin büyük insan gruplarında obezite riskini nasıl etkilediğine bakmasına izin verir.. Örneğin vücut yağ ölçümlerinin aksine ölçüm yapmak pahalı değildir, bu nedenle araştırmacılar nüfusun daha büyük kesimlerindeki eğilimleri seçmek için daha büyük çalışma konularına bakabilirler.
BMI ayrıca doktorunuzun genel obezite ile ilgili hastalık riskini ölçmesine yardımcı olabilir, ancak BMI en iyi sağlığınızı daha eksiksiz bir şekilde görmek için diğer ölçümlerle birlikte kullanılır.
BMI'nızı hesaplamak için şu denklemi kullanın: BMI = ağırlık / (yükseklik X yükseklik) X 703. Kilonuzu pound, boyunuzu inç cinsinden girin. Alternatif olarak, sizin için matematik yapan çevrimiçi bir BMI hesap makinesi kullanın. 18.5 ve 24.9 arasında bir BMI, sağlıklı bir ağırlık olarak kabul edilir.
Dezavantajı: BMI Normal Kilolu Obeziteyi Kaçırır
BMI, kilonuzun boyunuza karşı bir ölçüsü olduğundan, bu ağırlığın yağsız doku veya yağdan nereden geldiğini dikkate almaz. Bu nedenle, VKİ'nize göre normal bir "sağlıklı" ağırlığınız olabilir, ancak yine de aşırı vücut yağından dolayı sağlık riskleri ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Örneğin, BMI'nıza bakılmaksızın, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre belinizi kadınlar için 35 inçten ve erkekler için 40 inçten daha fazla iten aşırı karın yağı, obezite ile ilgili hastalık riskini artırır. Ve BMI'ya göre aşırı kilolu olduğunuzda, ancak aşırı kilolu olmadığınızda ortaya çıkan normal kilolu obezite, kan lipidinizi ve kan basıncı seviyenizi arttırır, bu da kalp hastalığı riskinizi artırır.
Dezavantajları: BMI, Bazıları İçin Riski Fazla Tahmin Ediyor
BMI normal kilolu ancak yüksek vücut yağına sahip insanlar için riski hafife alabilirken, kaslı, sağlıklı insanlar için riski fazla tahmin edebilir. Ağırlık odasında ciddi bir zaman geçiren biri, vücut ağırlığını çok az yağ taşıyor olsalar bile, BMI'larını "aşırı kilolu" veya "obez" kategorisine iten bir vücut ağırlığına sahip olabilir ve bu nedenle obezite ile ilişkili hastalık riski daha düşüktür daha fazla yağ dokusu ile aynı ağırlıktaki birine göre.
BMI ayrıca taşıdığınız yağın türünü de ayırt etmez - deri altı veya viseral yağ. Deri altı yağ - cildinizin altında gördüğünüz, sıkıştırabileceğiniz yağ - görünüşünüzü etkilerken, visseral yağ - karnınızın derinliklerinde iç organlarınızı çevreleyen "gizli" yağ - en yüksek pozu verir sağlık riski. Biraz fazla kiloluysanız, ancak yağınızın çoğu subkutan yağdan geliyorsa - örneğin kalçalarınız ve uyluklarınızda - aynı kilo ve yağ seviyesine sahip olanlardan daha düşük bir sağlık riski ile karşı karşıya kalacaksınız, ancak çoğu zararlı visseral yağ olarak.
Ölçümlere Bütünsel Bir Yaklaşım Alın
Daha bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve kilonuzu ve sağlığınızı değerlendirmek için birkaç ölçüm kullanın. BMI'ye ek olarak, cinsiyetiniz için önerilen bel boyutunun altında olduğunuzdan emin olmak için bel bedeninizi düşünün. Kilo kaybını BMI ölçeğine düştüğünüz yere göre ölçmek yerine, kaybedilen kilo ve inç kombinasyonuna bakın ve sağlıklı bir vücut yağ seviyesine sahip olup olmadığınızı doğru bir şekilde görmek için profesyonel bir vücut yağ ölçümü düşünün.
Belirli bir BMI aralığına düşmek yerine performansa dayalı hedeflere odaklanarak sağlık rutininizle motive ve mutlu kalın. Hafta boyunca evde sağlıklı yemekler yapmak, gün için önerilen sebze alımını yemek, nefesinizi kaybetmeden daha hızlı koşmak veya örneğin egzersiz sırasında "normal" söz konusu olduğunda BMI.
