Shin splintleri geliştirmek için mutlaka koşmanız gerekmez. Ağrı, bacaktaki ana kemiklerden biri üzerindeki stresden kaynaklanır. Bu stres bir tür egzersizden gelebilir, ancak egzersizden sonra değil, egzersizden sonra ortaya çıkabilir. Shin böler nadiren endişe kaynağıdır. Ağrı kronik veya zayıflatıcıysa, daha ciddi bir durumunuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Shin Splints'e Neden Olanlar?
Tibia kemiği ve bağ dokusu üzerine kuvvet yerleştirildiğinde medial tibial stres sendromu veya shin atelleri ortaya çıkar. Tibia, alt bacakta veya baldır bölgesinde oturan büyük kemiktir. Koşmanın sarsıntı etkisi, shin splintlerinin yaygın bir nedenidir, ancak herhangi bir yüksek etkili egzersiz de shin splintlerine neden olabilir. Örneğin, basketbol oynamak, alt bacağını vurgulayan ve shin atellerine yol açabilecek ani başlangıçlar ve duruşlar gerektirir. Ağrı egzersiz sırasında ortaya çıkar, ancak daha sonra ortaya çıkabilir, özellikle gün boyunca aktifseniz.
tedavi
Temel ilk yardım, bir shin atelinin ağrısını azaltabilir. Ağrı başladıktan sonra, bölgeye bir buz torbası uygulayın. Enflamasyonu azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için buzu 20 dakika bekletin. Buzu üç güne kadar günde dört ila sekiz kez tekrar uygulayın. Bacağın iyileşmesine izin vermek için birkaç gün boyunca düşük etkili bir egzersize geçin. Örneğin, koşmak yerine bisiklete binmeyi deneyin. İhtiyaç duyulduğunda ibuprofen veya asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici kullanın.
önleme
Kemer destekli ayakkabı giyin. Bu destek tampon miktarını arttırır ve bacaklarınıza sarsıntıyı azaltır. Keyif aldığınız egzersiz şekli için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Eğer koşucu iseniz, koşu ayakkabıları giyin. Buzağı kaslarını çalıştırmadan veya yüksek etkili bir egzersizden önce gerin. Germe, alt bacaklardaki dokuyu ısıtmaya yardımcı olur ve güç oluşturur. Örneğin, ellerinizi bir duvara koyun ve bir bacağınızı geriye doğru itin. Bacağını dizde bükülmüş duvara en yakın tutun. Arka bacağın topuklarını yere bastırın ve beş saniye tutun, ardından bacakları değiştirin. Yüksek ve düşük etkili egzersizler arasında geçiş yapmak, tibia kemiklerindeki baskıyı azaltabilir. Şu anda haftada beş gün koşuyorsanız, üçe kadar kesin ve iki gün yüzerek geçirin.
hususlar
Buz uyguladığınızda, bir kaval atelinden gelen ağrı azalmalıdır. Değilse, başka bir sorununuz olabilir. Bacakta tekrarlanan gerilme veya travma, tibiada stres kırıklarına yol açabilir. Boğaz bölgesine dokunmak ağrıyı arttırırsa, stres kırığını dışlamak için bir doktora görünmeniz gerekir. Sık sık ağrı yaşıyorsanız, tıbbi değerlendirme ve tedavi alın. Gitmeyen acıyı görmezden gelmeyin.
