Form almak için pahalı bir spor salonu üyeliğine veya okulunuzun ağırlık odasına erişmeniz gerektiğini düşünen bir gençseniz, tekrar düşünün. Muhtemelen ihtiyacınız olan tüm ekipmanlara kendi evinizde sahipsiniz. Zamandan tasarruf edin ve günün her saati yapabileceğiniz bir evde fitness rutini ile koşu bandını atlayın.
TV kullan
Bir fitness kanalına gidin ve hemen hemen her gün yayın yapan profesyonel eğitmenlerin liderliğindeki birçok düzenli aerobik rutininden birini kullanın. Okuldayken yanarlarsa, DVR'nizi programı kaydedecek ve daha sonra egzersiz yapacak şekilde ayarlayın. İsteğe bağlı aerobik antrenmanları da bir seçenektir. Birçok kablo paketi bunları ücretsiz olarak sunar. Kablonuz yoksa, fazla bir mağazadan birkaç ucuz aerobik veya Pilates DVD alın. 30 dakika boyunca kuvvet antrenman aralıklı kardiyo sunan rutinleri arayın.
Güçlendirmek
Eviniz kaslarınızı tonlama ve formda olma fırsatları ile doludur. Tuhaflıklardan kurtulmak ve tüm gün enerjik hissetmek için sabah erkenden başlayın. Yataktan kalkmadan önce yastığı başınızın altından hareket ettirin ve bir dizi 20 egzersizi yapın. Kalbiniz daha sert pompalanırken, kalkıp 20 atlama jakı yapın. Kaslarınızı daha fazla ısıtmak için beş dakika uzatın, ardından tam bir dakika boyunca yerinde koşun. Banyoya gidin ve dişlerinizi fırçalarken sırtınızı duvara yaslayın. Yavaşça duvardan aşağı kaydırın ve dizlerinizi bükün. Sırtınızı her zaman düz tutarak 30 saniye tutun veya ağız kavgası yapın.
Kilo almak
Maksimum kalori yanması ve kas tonusu için rutininize ağırlık ekleyin. 3 ila 7 lb arasında ucuz bir set satın alın. serbest ağırlıklar. İki tanesini ayaklarınızın önüne yerleştirin. Sırtınızı ve başınızı dik tutun, dizlerinizi bükün ve baş üstü bir baskı için ağırlıkları alın. Kollarınızı bükün ve ağırlıkları doğrudan başınızın üzerine itin. Ağırlıkları omuz yüksekliğine indirin ve ardından sekiz ila 12 tekrar kaldırın ve indirin. Lunges de bir seçenektir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Her elinizde bir serbest ağırlık tutarak, ileriye doğru büyük bir adım atın, sırtınızı düz tutarken yerde bir diz aşağı doğru bükün, sonra geri gelin. Ağırlık egzersizlerinizi haftada üç veya dört kez 12 ila 15 tekrar, alternatif dizler için tekrarlayın.
Hızlı Kardiyo Ekle
Aynı egzersizleri çok uzun süre yaparak ev egzersizinizden sıkılmayın. Bir ip atla ve iki dakika atla. Kalbiniz çarparken, iki dakika daha yerinde koşun. Yere bırakın ve "spidermen" yapın. Ellerinizi omuzlarınızın altındaki zemine yerleştirin ve ayaklarınızı ağırlıklarınızla bacaklarınızı arkanıza sokun. Bir hareketle, sol bacağınızı gövdenizin altına ve altına hareket ettirirken sol elinizi yerden yukarı doğru ve başınızdan uzağa doğru hareket ettirin. Sağ tarafta da aynısını yapın. Her iki tarafta dört tekrardan sonra dağcılara geçin: Bir push-up pozisyonuna geçin ve bir dağa tırmanıyormuş gibi davranın. Ellerinizi hareketsiz bırakın ve özellikle karın bölgenizde bacaklarınızı hızla maksimum kalori yanmasına ve kas tonusuna getirin.
