Ön tarama darbesi olarak da bilinen serbest yüzme, midsection, üst ve alt vücut boyunca kasları çalıştıran hareketleri içerir. Bireysel kas gruplarının güçlendirilmesi, serbest stil yüzme stoğunun formunuzu ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.. Farklı kas grupları, serbest stil inmenin belirli elemanlarına katkıda bulunur ve bu kasları güçlendirerek aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınabilirsiniz. Serbest yüzme, öncelikle gövdenizdeki kaslarınız, uyluklarınız ve alt bacaklarınıza dayanır.
Omuz Bıçağı Döndürme
Omuz bıçaklarınız ileri doğru uzanırken yukarı doğru döner ve serbest strokun çekme ve itme kısmına hazırlanır. Mümkün olduğunca ileriye ulaşmak, inmenin verimliliğini en üst düzeye çıkarır. Daha ileriye ulaşmak, inmenin önündeki suyu yakalamanıza yardımcı olur, bu da her vuruşta daha fazla seyahat etmenizi sağlar. Omuz bıçaklarınızı yukarı doğru döndürmekten sorumlu birincil kaslar, sırtınızın ortasındaki trapezusun orta ve alt lifleri ve göğüs kafesinin üstündeki serratus kaslarıdır.
Omuz Uzatma
Serbest yüzme, her inmenin itme ve çekme kısmı sırasında kollarınız aşağı ve geri hareket ederken omuzlarınızı uzatan kasları çalıştırır. Latissimus dorsi kollarınızı suyun içinde aşağı ve yukarı hareket ettirirken omzunuzu uzatır. Göğüs kasları özellikle inmenin çekilmesi sırasında aktiftir, omuzlarınız daha içsel olarak döner. Arka deltoidler, her strokun itme kısmını tamamlarken omzunuzu aşırı derecede uzatır.
Tekmeleyen
Serbest yüzme için vuruş, bacaklarınızı dönüşümlü olarak ayırmayı ve birlikte çizmeyi gerektiren çarpıntı vuruşu olarak bilinir. Bacaklar bunu yaparken itici güç üretir. Kuvvet üreten kaslar, kalçalarınızı uzatan ve esneten gluteus maximus ve kalça fleksörlerini içerir. Vuruşunuzun gücü, ayağınızın ileri hareket aralığına da bağlıdır. Tekme sırasında ayağınız daha öne eğilirse daha fazla güç üretebilir ve daha hızlı yüzebilirsiniz. Soleus ve gastrocnemius öncelikle ayağınızı öne doğru bükmekten sorumludur.
stabilize
Çekirdek kas grubunuz serbest yüzme sırasında omurganızı stabilize etmek için çok çalışır. Çekirdek ayrıca serbest stil sırasında kalça ve üst vücut hareketlerinizi dengeler. Daha güçlü çekirdek kaslarıyla aerodinamik bir formu daha etkili bir şekilde koruyabilirsiniz. Daha güçlü çekirdek kasları, vücudunuzun tek bir ünite olarak çalışmasına yardımcı olan üst ve alt vücudunuz arasındaki enerji aktarımını geliştirerek inmenin genel verimliliğini artırır. Çekirdek, iç ve dış karın, bel ve kalça kaslarınızı içerir.
