Belli bir ağırlık sınıfına girmeye çalışan güreşçiler, aşırı kilo vermek için genellikle hızlı kilo verme yöntemlerini kullanırlar. Bu tipik olarak aşırı su ağırlığından kurtulmak suretiyle elde edilir. Su kesme yöntemleri, kilo verme programları tarafından yapılanlar gibi diğer tartım türlerinden önce hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Dehidrasyon, su kesmenin potansiyel bir yan etkisi olduğundan, kilo vermek için herhangi bir teknik kullanmadan önce bir doktorla konuşmalısınız.
Aşama 1
Tuz diyetini azaltın. Diyetinizden sodyumun kesilmesi doğal bir diüretik görevi görür. Su ağırlığını hızla düşürmek için dondurulmuş yemeklerden, konserve sebzelerden, soya sosu, öğle yemeği eti, cips ve sofra tuzundan kaçının.
Adım 2
Bol miktarda su zengini meyve ve sebzeler yiyin. Yüksek su içeriği olan yiyecekler sık sık idrara çıkmanıza ve fazladan su ağırlığı düşürmenize neden olur. Tartımınızdan iki gün öncesine kadar çoğunlukla meyve ve sebze yiyin.
Aşama 3
Proteini normal karbonhidrat seçeneklerinizle değiştirin. Tartmadan önce şeker ve nişasta yemeyin. Bunun yerine antrenmanlardan sonra bir protein çubuğu veya protein sallamak tüketin.
4. Adım
Fazla kilo terleyin. "Fitness" dergisi, bir etkinlik için hızlı bir şekilde kilo vermek için çok terleten bir egzersiz yapmanızı önerir. Kardiyo ve güç antrenmanı hareketlerini 45 dakikalık bir antrenmana dönüştürün. Örneğin, bir numune rutini 2 dakika yerinde koşmayı, 2 dakika lunges'i, 2 dakika atlama jaklarını ve 2 dakika şınav içerebilir. 45 dakika çalışana kadar bu modeli tekrarlayın.
İpucu
Çok su içmeyi unutmayın. Sıvıları reddetmek suyu tutmanıza ve ölçeğe bastığınızda daha fazla tartmanıza neden olabilir.
Uyarı
Hızla kilo vermek için tehlikeli yöntemler kullanmayın. "Cornell Daily Sun" a göre, aşağıdaki yöntemler NCAA tarafından yasaklanmıştır: idrar söktürücü haplar, müshiller, kilo kaybı giysileri ve lavmanlar.
