Harvard Tıp Fakültesi, bel çevresinde büyük miktarda yağ taşıyan kişilerin demans ve kanser için yüksek bir risk taşıdığını bildiriyor. Sağlıksız bir vücut ağırlığı da görünümünüzü azaltır, ancak dengeli bir egzersiz rutinine ve besleyici bir yemeğe olan bağlılığınız küçülmenize yardımcı olur. Pantolon büyüklüğünüzün ne kadar hızlı değiştiği günlük tükettiğiniz kalori miktarına bağlıdır. Kilo kaybının hedeflerinizi hızlı ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için belinizi nasıl geliştirdiğini bilin.
Kilo Kaybı ve Giysi Boyutu
Vücudunuz yaktığınızdan daha az kalori aldığında kilo kaybı meydana gelir. Bir pound 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden 2 lbs kaybetmek için en iyi şansa sahip olursunuz. Haftada bir - veya 10 lbs. aylık - ve yemek ve içeceklerinizle birlikte aldığınızdan 1000 kalori daha fazla yaktığınızda daha küçük kıyafetlere sığdırın. 10 lbs kaybetmenize yardımcı olan bir plan. bir ay muhtemelen beş ila altı ay içinde beş pantolon boyutunu düşürmenize yardımcı olacaktır. 2 lbs'den fazla kilo kaybı. Haftalık cesaret kırılır, çünkü ekstra kayıp genellikle yağsız doku veya su ağırlığıdır. Hastalık Kontrol Merkezleri, yavaş yavaş kilo verirseniz, kilo vermede daha başarılı olacağınızı belirtir.
Küçük Giyim İçin Egzersiz
Başkanlığın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi, yetişkinler için haftada en az beş gün günde 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir. Yürüme veya jogging gibi aerobik egzersizler, büyük miktarda kaloriyi hızlı bir şekilde harcayan sürekli hareket gerektirir. Tenis, raketbol veya basketbol gibi güçlü aktivitelerle en fazla kaloriyi (genellikle saatte 350'den fazla) yakacaksınız. Saatte 13 mil hızla 60 dakikalık aerobik dansı ya da bisiklet süren insanlar genellikle 500'den fazla kalori kullanır.
Güvenli Kalori Azaltma
Her ne kadar kalorileri kesmek daha küçük bir pantolon giymek için gerekli olsa da, genel sağlığınızı sağlamak için en az 1.200 ila 1.600 kalori almayı hedefleyin. Sebze ve meyve gibi yiyecekler düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, bu da belinizden ödün vermeden daha büyük porsiyon boyutları yiyebileceğiniz ve daha uzun süre kalabileceğiniz anlamına gelir. Ek sağlıklı seçenekler arasında kepekli tahıllar, balık ve yağsız etler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri bulunur. Her öğünde kalorinizi yolda kalmak için bir yöntem olarak saymayı ve vücudunuzu zayıflatan ve nihayetinde aşırı yeme yapmanıza neden olabilecek öğünleri atlama cazibesine direnmeyi düşünün.
Küçülme Yönlendirme
Kilo kaybı için dengeli bir plan benimseyen çoğu insan genellikle ilk birkaç hafta içinde önemli sonuçlar fark eder, ancak sonunda bir plato yaşar - veya pantolon bedeninizin aşağı doğru hareket etmediği bir zaman. Bir plato doğaldır ve metabolizmanız bir rutine göre ayarlandığında ortaya çıkar. Kilo vermeye devam etmek için değişiklikler yapmanız gerekecek. Kalori alımınızı günde 200 kalori azaltmayı ve egzersizinize 15 ila 30 dakika daha eklemeyi düşünün. Herhangi bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
