Düzenli olarak sert fiziksel çalışma yapan bir adam, yediklerinden doğrudan etkilenir. Gücü ve enerjisi, vücuduna koyduğu yiyeceklerle el ele gider ve yemek planını zamanında çalışmak için göstermek kadar önemli hale getirir. Sağlıklı, akıllı, her şey dahil bir yemek planı, iş günü boşluğunu bir at başı liderine dönüştürebilir.
İyi Karbonhidratlar
Vücudunuzun sıkı çalışma için enerjiye ihtiyacı olduğunda, yakıt için kaloriye dönüşür. Yoğun fiziksel emek sırasında, bu kalorilerin yüzde 85 kadarı karbonhidratlardan gelebilir. Patates veya şeker gibi kötü karbonhidrat içeren yiyecekler size kısa bir enerji artar ve ardından sert bir çarpışma olur ve halsiz hissetmenizi sağlar. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, eski karbonatlı çelik yulaf, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve fasulyede iyi karbonhidratlar bulunabilir. Bu karbonhidratlar sizi saatlerce enerjilendirecek.
Protein
Kaslarınıza yoğun gerginlik kazandığınızda, kelimenin tam anlamıyla kasların içindeki lifleri yırtıyorsunuz. Bundan sonra, vücudunuz iyileşen uydu hücrelerini gözyaşı bölgesine gönderir ve sonuçta onlarla bir olur. Bu yeni hücrelerin eklenmesiyle kaslar büyür ve güçlenir. Bu süreç protein tarafından yönlendirilir ve gün boyunca sürekli bir protein akışı olmadan kaslarınız hem boyut hem de güçte durgun kalır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, düzenli olarak egzersiz yapan yetişkinlerin her gün vücut ağırlığının her kilogramı için 0, 6 g protein tüketmesini önermektedir. Somon, otla beslenen sığır eti ve tavuk gibi sağlıklı besinler yağ alımınızı ve protein alımınızı devam ettirebilir.
Kalori alımı
USDA, her gün güçlü bir şekilde egzersiz yapan 19 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin, sadece sağlıklı bir enerji seviyesini korumak için günde 3.000 kalori tüketmelerini önerir. Her biri 1.500 kaloriden oluşan günde sadece iki öğün yemek, metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır ve iki öğün arasında aşırı düşük enerji harcamasına neden olur. Vücudunuzun sürekli bir kalori veya yakıt akışı almasını sağlamak için bu kaloriler gün boyunca yayılmalıdır. Günde en az üç kare öğün yemek, aralarında küçük sağlıklı atıştırmalıklar ile enerji seviyenizi tutarlı tutmanıza yardımcı olabilir.
Zamanlama
Çalışmaya başlamadan önce vücudunuzu hazır ve enerjik hale getirmek için, başlamadan birkaç saat önce büyük ve çok yönlü bir kahvaltı yapın. Mayo Clinic'e göre, yoğun bir fiziksel çalışma yapmadan üç ila dört saat önce büyük öğünler yemek, vücudunuzun yakıt olarak kullanılacak tüm temel besinleri sindirmesine izin verir. Daha büyük bir yemek yedikten sonra çok hızlı çalışmaya başlarsanız, vücudunuz yemek yerken yiyecekleri sindirmek için enerji ayırmak zorunda kalacak ve sizi hemen enerji dezavantajına sokacaktır.
Denge
Vücudun normal çalışması için düzenli olarak 13 temel vitamin gerekir. Bu 13 vitamin bir New York bifteğinde ve bir kase yulaf ezmesinde bulunamaz. Gün boyunca gerekli tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için, altı ana gıda grubunun geri kalanının birden fazla porsiyonunu yiyin. Meyveler, sebzeler, yağlar ve süt ürünleri, et ve tahıllar kadar önemlidir.
