Kuru erik, kabızlığı önleyebilen ve yüksek kan kolesterolünü azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Kuru erik kalorisi yüksek olduğu için kilo kaybı için ideal değildir. Neyse ki, genel günlük kalori alımınızı azaltabiliyorsanız, onları ılımlı bir şekilde etkili bir kilo verme yemek planına ekleyebilirsiniz.
Kilo Kaybı Kalori Gereksinimleri
Kilo kaybı kalori ihtiyaçları yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve normal kalori alımınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Tıbbi gözetim altında değilseniz, mevcut alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltarak haftalık 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerin. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, birçok yetişkin için günde 1, 200 ila 1, 600 kalori kilo kaybı için uygundur.
Prunes daki Kaloriler
Kuru erik kalorisi yüksek olmasına rağmen, porsiyonunuz küçükse yine de kilo verme yemek planına ekleyebilirsiniz. Bir kuru erik yaklaşık 23 kalori içerir, ABD Tarım Bakanlığı'nı belirtir ve çekirdeksiz kuru eriklerin 1/2 fincan kısmı yaklaşık 209 kalori sağlar. Buna karşılık, dilimlenmiş çilek ve kavunların her biri 1/2 fincan porsiyonunda sadece 27 kalori içerir.
Önerilen Bölümler
"Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010" yayını, günde 1.200 kalorilik bir planı takip ettiğinizde ve meyve grubundan 1.5 fincanlık bir porsiyon tükettiğinizde, her gün meyve grubundan 1 fincan eşdeğeri yediğinizi, 1.600 kalorilik bir yemek planını takip ederken. 1/2 bardak kuru erik, meyve grubundan 1 bardak bir kısma denktir, SelectMyPlate.gov. Bu nedenle, 1, 200 kalorili kilo kaybı yemek planını takip ederken 1/2 bardak kuru erik yemek günlük meyve tahsisini doldurur.
Protein Konuları
Kuru erik lifleri sizi doldurmaya yardımcı olsa da, protein karbonhidrattan daha fazla tokluğu arttırır ve yağ enerji tüketimini arttırır. Bu nedenle, yumurta akı, az yağlı süzme peynir, az yağlı, sade Yunan yoğurt, yağsız süt, seitan veya derisiz, ızgara tavuk göğsü gibi yağsız, protein açısından zengin bir yiyecek yemek, kilo vermeye çalışırken genel kalori alımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için kuru erik kısmı.
