Kafein uyanıklığı ve enerjiyi arttırır, ancak yüksek dozlarda tüketildiğinde yan etkileri olabilir. Uzmanlar, güne mümkün olan en sağlıklı şekilde başlamanıza yardımcı olmak için kafeine karşı hapların artıları ve eksileri hakkında söylediklerini görün.
İpucu
Artan uyanıklığa ek olarak, kahve, kafein tabletlerinde bulunmayan antioksidanlar ve diğer besinleri sağlar. Hapları alırken çok fazla kafein almak da kolay olabilir, bu da sinirlilik, sinirlilik veya hızlı kalp atış hızı gibi yan etkilere neden olur.
Ne Kadar Kafein Güvenlidir?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kafeinin ılımlı bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini söylüyor. Çoğu tüketici bunu kahve ve çay ile ilişkilendirir, ancak çikolata ve kolada da bulunur. Enerji içecekleri genellikle kafein içeren kafein ve guarana içerir.
No-Doz ve Vivarin gibi diyet takviyeleri, doğal kaynaklı veya sentetik kafein ile yapılır. Ticari kilo kaybı hapları da bu uyarıcıyı içerebilir.
Fakat ne kadar kafein güvenlidir? FDA, sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligramın güvenli bir miktar olduğunu söylüyor.
Referans olarak, kahve bir fincanda 80 ila 100 miligram içerir, bu nedenle günde dört veya beş fincandan fazla içmemelisiniz. Kafein tabletleri genellikle bir hapta yaklaşık 200 miligram içerir, bu da iki kahve fincanı eşdeğeridir.
Uyarı
Güvende kalmak için günde iki kafein hapını aşmamaya çalışın. Kafein içeriği markalara göre değişir, bu nedenle kesin miktarı ve dozu belirlemek için etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
12 onsluk bir soda 30 ila 40 miligram kafein sağlarken, 8 onsluk bir fincan çay 30 ila 50 miligram içerir. Enerji içecekleri servis başına 250 miligrama kadar olabilir (8 sıvı ons), FDA'ya dikkat çekiyor.
Aynı kaynağa göre, çocuklar ve gençler kafein tüketmemelidir. Hamileyseniz, emziriyorsanız, hamile kalmaya çalışıyorsanız veya belirli durumlardan muzdaripseniz, yan etkilerine karşı daha duyarlı olabilirsiniz. Kafeinin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için bir doktora danışın.
Kafein Tabletleri ve Kahve
Ayrıca, kahve içerisindeki biyoaktif bileşenler beyin sağlığını geliştirir. Beslenme ile ilgili bir Haziran 2016 araştırması, kahve içenlerin, bilişsel düşüşün önde gelen nedeni olan Alzheimer hastalığı riskinin azaldığını buldu. Harvard Tıp Okulu, kahvenin geliştirilmiş hafıza ve zihinsel performans da dahil olmak üzere başka faydaları da var. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kafein tabletleri uyanık ve enerjik kalmak isteyenler için yararlıdır ancak kahve veya çay içemezler. Harvard Tıp Okulu'na göre, birçok insan sağlık nedeniyle kahve içmemektedir.
Bu içecek tahriş edici olabilir ve sindirim sorunları olanlarda mide ekşimesi veya asit reflüsüne neden olabilir. Kafein, aktif maddesi, idrar söktürücüdür ve daha fazla idrara çıkmanıza neden olur, bu nedenle hem kahve hem de haplar bu etkiyi yaratacaktır. Son olarak, bazı insanlar kahvenin tadını sevmezler ve kafeinlerini hap şeklinde tercih ederler.
Kafein Hapları: Yan Etkiler
Kafein haplarının yan etkileri, doza ve kafeine duyarlılığınıza bağlı olarak hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Kahve, hap veya enerji içeceklerinden çok fazla yediğinizde, aşağıdaki etkileri fark edebilirsiniz, FDA'ya dikkat edin:
- Sinirlilik
- Kaygısı
- Uykusuzluk hastalığı
- Artan kalp atış hızı
- Mide bozukluğu
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- sinirlilik
Ayrıca, bu madde yüksek dozlarda (yaklaşık 1.200 miligram) tüketildiğinde nöbetler gibi toksik etkilere sahip olabilir. Kahve içerken aşırı dozda kafein almak zor olsa da, kafein hapları ile bunu yapmak kolaydır. Enerji içecekleri ve kahve içmeye ek olarak diyet hapları alıyorsanız, tüketilen kafein miktarı tehlikeli seviyelere ulaşabilir.
: Kafein İntoleransının Belirtileri ve Belirtileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, alkolün kafeinle karıştırılmasının tehlikeleri konusunda uyarır. İkincisi, alkolün depresan etkilerini maskeleyebilir ve çok fazla içmeye neden olabilir. Kafein bazlı enerji içeceklerini alkolle karıştırmak en olumsuz dikkati çekiyor olsa da (örneğin Red Bull ve Votka kokteyli), kafein hapları almak ve alkol almak konusunda da dikkatli olmalısınız.
Genel olarak, hem kahve hem de kafein haplarındaki kafein, önerilen sınırlar içinde tükettiğiniz sürece uyanıklığı arttırmanın güvenli bir yolu olabilir.
