Çoğu Amerikalı diyetlerinde çok fazla sodyum alır, bu nedenle genellikle yüksek tansiyon ve kalp hastalığı risklerini sınırlamak için sodyum alımını azaltmaya çalışırlar. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersize bir veya iki saatten daha uzun süre katılan insanlar, bu mineral içeren bir içeceğin rehidrasyon için önemli olduğu kadar sodyum tüketir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda yüksek sodyum içecek seçeneği vardır.
Spor içecekleri
Spor içecekleri, rehidrasyon için özellikle 8 ons sıvı başına 108 ila 271 miligram sodyum ile formüle edilmiştir. Bazıları porsiyon başına 82 kaloriye kadar karbonhidrat içerir. Bu sodyum sizi daha susuz hale getirmenize ve su emilimini artırmanıza yardımcı olacak, böylece egzersiz sırasında kaybedileni telafi etmek için yeterli suyu tutabilirsiniz.
Sebze Suları
Bazı insanlar spor içecekleri fikrinden hoşlanmazlar çünkü yapay renkler ve tatlar içerirler. İçecekler için bir başka yüksek sodyum seçeneği de sebze suyudur. Her 8 onsluk normal domates suyunda 878 miligram sodyum bulunur ve aynı miktarda sebze suyu kokteyli 887 miligrama sahiptir. Düşük sodyum versiyonları, porsiyon başına 9 miligram kadar az sodyum içerebileceğinden sodyumunuzu fazla artırmaya yardımcı olmaz.
Diğer İçecekler
Bir karışımdan hazırlanan bir fincan sıcak kakao yaklaşık 232 miligram sodyum içerir ve aromalı hazır kahve fincan başına yaklaşık 124 miligram içerir. Limonata ve portakallı içecekler de dahil olmak üzere konserve meyve içecekleri, fincan başına 35 ila 80 miligram sodyum içerebilir. Soda ve bira da biraz sodyum sağlar, ancak bu içecekler rehidrasyon amaçları için iyi değildir.
Konserve Çorbalar ve Bouillon
Tam olarak bir içecek olmasa da çorba, hem sıvınızı hem de sodyum alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir bardak normal konserve çorba veya bulyondan yapılan çorba 800 ila 1.800 miligram sodyum sağlar. Bu, soğuk bir günde sodyumunuzu artırmanıza yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir.
