Kadınlar erkekler kadar kolay kas kazanmazlar. Kaslar gücünüz, dayanıklılığınız ve ağırlık bakımı için gereklidir. Egzersiz kas kütlesi kazanmak için gereklidir. Genellikle, ağırlık kaldırma egzersizleri ne kadar çok yaparsanız ve o kadar yoğun olurlarsa, daha büyük kaslarınız olur. Ancak, egzersiz yapmanın sizi hantal görmesi yanlış bir fikirdir. Kardiyovasküler egzersiz ve makul bir diyet planı genel sağlığınız ve kaslarınızı vurgulamak için gereklidir.
Vücut Geliştirme
Kuvvet antrenmanı, ağırlık egzersizinin yanı sıra direnç egzersizlerini içeren bir egzersiz şeklidir. Berkeley Wellness'a göre, kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınların kemik kaybını önlemesine yardımcı oluyor. Ağırlıkları düzenli olarak kaldırarak, kas kütlesini yavaş yavaş artıracaksınız. Kaslar gün boyunca doğal olarak kalori yakmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve yoğun egzersiz seanslarını tamamlamak için size daha fazla enerji vermenize yardımcı olur. Kilo bakımı kas kütlesine dayanır.
öneriler
Haftada sadece bir kolay ağırlık kaldırma seansından büyük bir kas kütlesi elde edemezsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her egzersiz türü için sekiz ila 12 tekrarla haftada en az iki oturum önermektedir. Seans sayısını artırabilirsiniz, ancak arka arkaya iki gün aynı kas grubunu çalıştırmayın. Tekrarlama sayısını artırmak yerine, kendinizi zor hissediyorsanız kilo miktarını artırın. Her setin sonunda lastik kullanmaya başlarsanız doğru miktarı kaldırdığınızı biliyorsunuz. Pazı bukleler, triceps uzantıları, dambıl ağız kavgası, yanal yükseltiler ve dik sıraların bir karışımını deneyin.
Anabolik steroidler
Anabolik steroidler sentetik erkek cinsiyet hormonlarından yapılır. Doktorlar tarafından erkeklerde hormonal durumları tedavi etmek için kullanılırlar. Sporcular ve vücut geliştiriciler bazen yasadışı bir şekilde kas kütlesini hızlı bir şekilde inşa etmek için anabolik steroidler kullanırlar. Bu tür kişiler, kas kaybını önlemek için steroidleri düzenli olarak kullanırlar. Kadın kullanıcılar derin ses, vücut tüylerinin büyümesi, kistler, akne, karaciğer hastalığı ve kalp krizi gibi yan etkiler yaşayabilir. Anabolik steroidlerin riskleri göz önüne alındığında, kas büyümesi için mantıklı bir çözüm değildir.
hususlar
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kadınlar doğal olarak büyük kasları önleyen yüksek östrojen seviyelerine sahiptir. Bu yüzden erkeklerin kadınlara göre daha büyük kaslara sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu, toplu erkek kazanmak için sentetik erkek cinsiyet hormonları kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece bu tehlikeli değil, aynı zamanda steroid kullanmayı bıraktıktan sonra etkileri kaybedeceksiniz. Bunun yerine, kas kütlesini güvenli ve yavaş yavaş inşa etmek için bir egzersiz planına odaklanın. Yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmeye daha yatkın olduğunuzu unutmayın. Kas inşa etmek kemik sağlığına da yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kadınların osteoporoza erkeklerden daha duyarlı olduğunu söylüyor.
