Kalp atış hızınız, genel kalp sağlığınızın belirtisi olabilir. Kalp atış hızınızı belirli bir hedefe düzenli olarak yükseltmek, kardiyovasküler sisteminizin daha etkili çalışmasına yardımcı olabilir - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite almasını önermesinin nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı artırmanın tıbbi bir sorunun işareti olabileceği zamanlar vardır, bu nedenle kalp atış hızınız alışılmadık derecede yüksekse doktorunuza başvurun.
Aerobik egzersizi
Kalp atış hızınızı güvenli bir şekilde artırmanın en iyi yollarından biri, asıl amacın daha sağlıklı bir kalp olduğu aerobik egzersizdir. Kalp atış hızınızı artırmak için önce hedef kalp atış hızınızı bulun - maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın ve Cleveland Kliniğine göre nabzınızı yüzde 50 ila 85 artırın. Yeni başlıyorsanız, yürüyüş, yürüyüş, su aerobiği veya hafif bisiklete binme sizi maksimumun yüzde 50'sine ulaştırabilir. Yüzme turları, koşu veya kickboks gibi daha gelişmiş, yüksek etkili aerobik egzersizleriniz sizi yüzde 70 ila 85 arasında tutabilir.
Dayanıklılık eğitimi
Aerobik egzersiz kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olurken, egzersiz programı da direnç eğitimi olmadan tamamlanmamıştır. Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık kaldırma egzersizleri ve diğer direnç egzersizleri kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Çalışan kaslarınız daha fazla oksijenli kan gerektirir, bu nedenle kalp atış hızınızı yükseltir. NYU Langone Tıp Merkezi, ağırlık kaldırdığınızda veya vücut ağırlığı egzersizleri yaptığınızda sekiz ila 12 tekrar hedefleyin. Sekiz kişiye ulaşamıyorsanız, çok ağır kaldırıyorsunuz - 10 veya 12'den daha fazlasını kolayca yapabiliyorsanız, çok hafif kaldırıyorsunuz ve direnç bazlı egzersizin tüm avantajlarından yararlanamayabilirsiniz.
Isınmak
Çevresel sıcaklık kalp atış hızınız için büyük bir fark yaratabilir. Amerikan Kalp Derneği, daha sıcak hava sıcaklıklarının kalp atış hızınızı dakikada beş ila 10 atım artırabileceğini belirtiyor. Küçük bir artış gibi gelebilir, ancak egzersizinizin güvenliği açısından bir fark yaratabilir. Yüksek sıcaklıkta egzersiz yapıyorsanız ve vücudunuzu hedef kalp atış hızı aralığınızın daha yüksek bir ucuna itiyorsanız, örneğin yüksek baş dönmesi, baş dönmesi ve hatta kalp sorunları gibi bir kalp atış hızı riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Tıbbi Konular
Bazı tıbbi sorunlar, yüksek bir dinlenme kalp atış hızı veya çok az fiziksel hareketle bile dramatik bir şekilde artan bir kalp için sorumlu olabilir. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür çünkü kalbe fazladan yük bindirir. Sigara içmek ayrıca daha hızlı nabız ve kalp hastalığı için daha yüksek riskle sonuçlanabilir. Basit hareketlerin (örneğin merdiven çıkma veya yiyecek taşıma) nefesinizi ve nabzınızı attığını fark ederseniz, kalp atış hızınızı sağlıklı tutabilecek bir kontrol ve yaşam tarzı değişiklikleri için doktorunuzu görmenin zamanı geldi.
