"Zorlayıcı", topuktaki kemik mahmuzlarından gelen ağrıyı ve plantar fasiitin ilgili durumunu en iyi anlatan kelimedir. Bu yoğun yanma hissi topuğun önünden kaynaklanır ve plantar fasya giderek daha fazla iltihaplandıkça ayağın tüm tabanına yayılabilir. Koşucular ve yüksek kemerli insanlar, bu durum için uzun süre ayakta durma, aşırı kilolu olma ve zayıf oturan ayakkabılar nedeniyle de en iyi adaylardır. Buz ve germe egzersizleri tedavi için ilk seçimlerdir.
Tabanlarınızda Neler Oluyor
Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu insan sadece topuk mahmuzlarından acı çekmez. Ağrı, kemeri destekleyen ve aynı zamanda mahmuzların yeri olan topuğun önüne bağlanan sert doku bandı olan plantar fasya iltihabından kaynaklanır. Ayaklar çok fazla stres ve gerginlik yarattığında, plantar fasiit devreye girer. Sabah uyandıktan sonra ilk adımlarınızda ağrı en kötü durumdadır. Ancak birkaç dakika yürüdükten sonra, ağrı genellikle azalır, ancak masanızda oturduktan sonra bir sonraki ayağa kalktığınızda geri döner.
Tabanlarınızı Uzatın
Plantar fasya limberini tutarak hem ağrıyı hafifletebilir hem de nüksetmesini önleyebilirsiniz. Otururken bir bacağını uzatın, bir havluyu ayak parmaklarının etrafına dolayın ve havluyla sabit bir şekilde geri çekin. Ayrıca bir bacağını diğerinin uyluğundan geçebilir, ayak parmaklarını elinizle kavrayabilir ve streç içine çekebilirsiniz. Ayakta uzanan streç ayakkabılar için, adımların üzerinde durun veya topuklarınız kenarın üzerinde asılı kalın bir kitap. Topuklarınızı yavaşça streç bir konuma indirin, 30 saniye tutun ve geri dönün. Ayak sağlığı ürünleri perakendecilerinden esnemeyi kolaylaştıran yarım daire biçimli bir cihaz mevcuttur. Cihazın platformunda durduğunuzda ve geriye doğru sallandığınızda, plantar fasya, Aşil tendonu ve baldır kaslarında derin ve pürüzsüz bir esneme elde edersiniz.
Tabanlarınızı Soğuk Tutun
Buz uygulamak iltihabı azaltır, böylece uzanmalarınızı yapabilir ve daha rahat yürüyebilirsiniz. Ayağınızı hafif bir havluya sarılmış bir jel buz paketinin üzerinde dinlendirin veya kemerinizi donmuş bir su şişesi veya soğutulmuş soda kutusunun üzerine yuvarlayarak hafif masaj ve germe ile birleştirin. Bu buz uygulamalarını günde üç ila dört kez 20 dakikaya kadar yapın. Topuk ağrınız azaldığında ve tekrar egzersiz yapmaya başlayabildiğinizde, koşunuzdan veya egzersiz seansınızdan sonra buz uygulayın.
Tabanlarınıza Bakım Yapmanın Daha Fazla Yolu
Ayaklarınızı ayak bileklerini güçlendiren egzersizler, örneğin ayaklarınızı yan yana döndürmek veya ayak parmaklarınızla havlu almak gibi egzersizler de kemerinize ve topuğunuza fayda sağlayacaktır. Ayakkabı da önemlidir. Topuk yastıkları sıklıkla tavsiye edilir, ancak birçok kişi kemer desteğini daha etkili bulmaktadır, çünkü bağlantı noktasında basıncı azaltmak için plantar fasyayı yükseltir. Plantar fasiiti tamamen çözmek için germe, buzlanma ve ayakkabı düzeltmesi 10 aya kadar sürebilir, ancak tabanlarınızın bakımına devam ederseniz her geçen gün iyileşme göreceksiniz.
