Sporcular, daha az aktif olan meslektaşlarından daha iyi kardiyovasküler uygunluğun tadını çıkarır. Bu, eğitimli bir sporcunun kardiyovasküler sistemi daha verimli çalıştığı için genellikle daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına yol açar. Sporcular genellikle hareketsiz olanlardan daha düşük kan basıncına sahipken, aynı optimal aralıklar geçerlidir. Tüm yetişkinler için en uygun kan basıncı 120/80 mmHg'den azdır.
Normal ve Anormal Aralıklar
Tansiyonunuz söz konusu olduğunda, hedefiniz Goldilocks gibi olmak ve doğru yapmaktır. Anormal derecede düşük tansiyon, vücut dokularınıza yetersiz kan iletilmesine yol açar. Ancak yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kardiyovasküler ve böbrek hastalığı riskinizi artırır. Amerikan Kalp Derneği ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkin sporcular ve sporcu olmayanlar için kan basıncı aralıkları: - Normal: 120/80 mmHg'den az - Prehipertansiyon: 120 ila 139 mmHg veya 80 ila 89 mmHg - Hipertansiyon: 140 mmHg ve üstü veya 90 mmHg ve üstü
İlk sayı sistolik basınç, kalbiniz kasıldığında tansiyon. İkinci sayı diyastolik basınçtır, kalbiniz atımlar arasında gevşediğinde kan basıncıdır.
Azaltılmış Hipertansiyon Riski
Sporcular ve diğer fiziksel olarak aktif yetişkinlerin, düzenli egzersiz yapmayanlara göre yüksek tansiyon geliştirme olasılığı daha düşüktür. Bu risk azalması, diğerleri arasında artmış kardiyovasküler kondisyon ve düşük vücut ağırlığı dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanmaktadır. Aslında, tek bir orta yoğunluklu aerobik egzersiz seansı, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan Mart 2004 tarihli bir makaleye göre, egzersiz sonrası kan basıncında 22 saate kadar küçük bir azalmaya yol açabilir.
Uzun dönem etkileri
Düzenli aerobik egzersizin, hem sporcular hem de diğer fiziksel olarak aktif yetişkinlerin yararlandığı kan basıncı üzerinde uzun süreli kalıcı etkileri vardır. Normal tansiyonu olan kişiler arasında, günde 30 ila 45 dakika orta aerobik egzersiz, sistolik basınçta 3 ila 5 mmHg azalma ve diyastolik basınçta 2 ila 3 mmHg azalma ile sonuçlanır. Düzenli egzersiz, hipertansiyonu olan kişilerde daha fazla azalmaya neden olur. Mevcut hipertansiyonu olan kişilerde yapılan çeşitli çalışmaların sonuçlarını bir araya getiren Eylül 2005 "Hipertansiyon" analizi, düzenli aerobik egzersize bağlı sistolik basınçta ortalama 7 mmHg ve diyastolik basınçta 5 mmHg'lik bir azalma rapor etmiştir.
hususlar
Sporcuların hipertansiyon geliştirme olasılığı genel popülasyondakilerden daha az olsa da, bu bir garanti değildir. Bazı sporcular ve fiziksel olarak aktif yetişkinler yüksek tansiyon geliştirebilir ve geliştirebilir. Ne kadar aktif ve formda olursanız olun, kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesi hala önemlidir. Kan basıncınızı güvenli bir aralığa düşürmek için ilaçlara ihtiyaç duyulursa, doktorunuz tedavinizin antrenmanınıza veya atletik performansınıza müdahale etmemesini sağlamak için sizinle birlikte çalışabilir.
Değerlendiren: Tina M. St. John, MD
