Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre günde 13 ila 21 kez gaz alınması normaldir. Şişkinlik rahatsız edici olsa da, genellikle yutkunma havası ve kalın bağırsağınızdaki bazı yiyeceklerin parçalanmasından kaynaklanan sağlığın doğal bir parçasıdır. Hiçbir yiyecek gaz üretimini durdurmaz ve tüm yiyecekler insanları farklı şekilde etkilerken, belirli maddeleri sınırlamak ve daha yavaş yemek yemek, etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Gazlanma size şiddetli ağrı veya rahatsızlık verirse, doktorunuzdan yardım isteyin. Bazı durumlarda, irritabl bağırsak sendromu gibi bozukluklar semptomların altında kalabilir.
Yalın Et ve Deniz Ürünlerini Seçiniz
Karbonhidratlar sağlık için gerekli olsa da, gazlanmaya eğilimliyseniz, önemli olaylardan önce zengin kaynakları sınırlamak isteyebilirsiniz. Karbonhidrat içeren yiyeceklerin çoğu sindirim sırasında gazı uyarır. Etler ve deniz ürünleri zengin miktarda protein sağlar, ancak karbonhidrat içermez, bu da onları şişkinliği önlemek için yararlı yemek seçenekleri haline getirir. Mide boşalmasını geciktirebilen ve midede rahatsızlık ve şişkinlik ile gaza neden olabilecek çizburger ve kızarmış tavuk gibi yüksek yağlı etlerden kaçının. Et ve deniz ürünlerinin yağsız kalmasını sağlamak için, lezzet için kremsi soslar yerine doğal otlar ve limon suyu kullanarak pişirin, haşlayın, buharlayın veya ızgara yapın.
Gazsız Pirinç
Gaz azaltmak için nişastalı yiyecekleri sınırlandırıyorsanız, yine de tüm tahıl ve karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Kahverengi ve yabani pirinç, gazı azaltan ve besleyici seçenekler sunan gıdalardır. Aslında, pirinç gazı uyarmayan nişastalı bir besindir, diyor NDDIC. Beyaz pirinç, daha az besleyici yoğun olmasına rağmen, ekmek, tahıl ve makarna gibi nişastalı gıdalara yararlı bir nongassy alternatifi sağlar. Pirinci dengeli bir yemek haline getirmek için, ızgara balık gibi yağsız, protein açısından zengin bir yiyecek ve biber gibi mantıksız sebzeler ile servis yapın.
Meyve ve Sebze Kaynaklarını Değiştirme
Michigan Üniversitesi, bazı insanlar meyve ve sebzeleri sindirirken, doğal olarak oluşan şekerlerin aşırı gaza neden olan parçalanmasından dolayı gaz alevlenmelerine sahiptir. Şeftali, armut, elma, mantar ve Brüksel lahanası, brokoli ve lahana gibi turpgiller özellikle yaygın suçlular. Bu yiyecekler şişkinliğinize istenmeyen bir koku katıyor gibi görünüyorsa, bunları kavun, çilek, üzüm, marul, kabak, bamya, biber, domates ve zeytin gibi daha az gazlı alternatifler için değiştirin. Elma ve armut gibi gaz teşvik edici meyve sularının yerine su veya şekersiz bitki çayı koymak da yardımcı olabilir.
Ek Öneriler
- Şu anda az miktarda lif yerseniz, aniden alımınızı artırmak gazlılığa ve şişkinlik ve rahatsızlık gibi diğer semptomlara neden olabilir.
- İştah ve kan şekeri kontrolü gibi lif açısından zengin bir diyetin faydalarını elde etmek için günde 25 ila 35 gram lif elde etmeyi hedefleyin ve gazlı rahatsızlığı önlemek için lif kaynağı alımınızı yavaş yavaş artırın.
- Fasulyelerin gaz halini azaltmak için, pişirmeden veya başka malzemeler eklemeden önce suya batırın; ne kadar uzun süre ıslanırlarsa, o kadar az gaz teşvik edici olurlar.
- Diğer yaygın gaz stimülatörleri, süt ürünlerini, bir miktar laktoz içeren işlenmiş gıdaları içerir - inek sütünde doğal şeker, gazlı içecekler ve mannitol, sorbitol ve ksilitol gibi şekersiz alkoller içeren şekersiz şekerler.
- Hangi yiyeceklerin size en fazla gaza neden olduğunu belirlemek için, bir günlükte yiyecek alımınızı ve semptomlarınızı izleyin.
