Final sınav haftasında bir üniversite kütüphanesinde gezintiye çıkın ve ne görüyorsunuz? Çoğu zaman, sonsuz sayıda notla savaşan uykudan mahrum öğrenciler. Ve onların bütün gecelerini güçlendiren nedir? Dev bir enerji içeceği olabilir.
Üniversite kütüphanesi otomatlarında genellikle çeşitli enerji içecekleri bulunurken, tek tüketici onlar değil. Sonuçta, kasada bir Red Bull buzdolabı olmadan bir CVS veya Walgreens bulmak zor. Enerji içecekleri kolay ve hızlı olmasına rağmen, enerji verici faydalar içerik listesinin maliyetine değer mi? Bir dahaki sefere desteğe ihtiyacınız olduğunda, bu daha sağlıklı enerji içeceği alternatiflerini düşünün.
: Enerji İçeceği Çarpışması Tedavileri
Enerji İçecekleri Nasıl Çalışır?
Enerji içeceği bileşenleri markadan markaya değişse de, her bir kutudaki birincil bileşenler genellikle aynıdır.
Kafein
Michigan Üniversitesi Sağlık Servisi'ne göre kafein, tüketimden sonra altı saate kadar vücudun merkezi sinir sistemini etkileyen bir uyarıcıdır. Genellikle, bu etkiler artmış netlik ve uyanıklığı değil, aynı zamanda artmış kalp atış hızı, vücut ısısı, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini içerir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kafein, enerji içeceklerinin birincil bileşenlerinden biridir ve zamanla bağımlılığa neden olabilir. USDA'ya göre bir fincan kahve yaklaşık 94 miligram kafein içerirken, enerji içecekleri genellikle 8 ons başına yaklaşık 74 miligram (ortak bir servis büyüklüğü) içerir. Bir referans çerçevesi için, Mayo Clinic'e göre ortalama bir yetişkin için günde 400 miligrama kadar kafein güvenlidir.
Şeker
Eklenen şeker, çoğu enerji içeceğindeki bir başka birincil bileşendir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günlük şeker alımı önerisi kadınlar için altı çay kaşığı veya 25 gramdan fazla, erkekler için dokuz çay kaşığı veya 38 gramdan fazla değildir. Bununla birlikte, California San Francisco Üniversitesi'ne göre, ortalama bir Amerikalı her gün yaklaşık 17 çay kaşığı şeker tüketiyor ve bu da kişi başına her yıl 57 kilo ilave şeker tüketiyor. USDA'ya göre, enerji içecekleri, şeker tüketiminin arkasında büyük bir suçludur, çünkü genellikle yaklaşık 30 gram içerirler.
: Tavsiye Edilen Günlük Şeker Miktarı
boğa
Taurin, enerji içeceklerinde daha az bilinen ancak yaygın bileşenlerden biridir. Mayo Clinic'e göre, bir amino asit olan taurin vücudun metabolik süreçlerinin çoğunda hayati önem taşımaktadır. Doğal olarak et, balık ve süt ürünlerinde bulunan taurin, ek veya katkı maddesi olarak da tüketilebilir. Doğum Kusurları Araştırması'nda yayınlanan 2017 araştırmasına göre, stres algılandıktan sonra vücudun taurin seviyeleri doğal olarak artmaktadır. Kafein, taurin ve enerji içeceklerinin fareler üzerindeki etkisini test ettikten sonra, çalışma bu maddelerin enerji içeceklerinde tüketilmesinin aslında zihinsel performansa fayda sağlayamayabileceğini buldu.
Guarana
Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan bir makaleye göre, başlangıçta Güney Amerika'da enerjiyi artırmak için kullanılan guarana tohumları diğer tüm bitkilerden daha fazla kafein içerir. Guarana enerji içeceklerinde yaygın olarak kullanılmasına rağmen, otlar ve takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından kesinlikle ilaç olarak düzenlenmemektedir ve bu nedenle guarana ile ilgili iddialar doğrulanmamıştır. Amerikan Kardiyoloji Koleji'ne göre, guarana tüketiminin olası yan etkileri arasında anksiyete, mide ekşimesi, düzensiz kalp atışı, uykusuzluk ve baş ağrısı bulunur.
Enerji İçeceklerinin Artıları ve Eksileri
Enerji İçeceklerinin Faydaları
- Kafein ve şeker içeriği nedeniyle artan enerji
- Dikkat veya zihinsel netliğin geliştirilmesine yardımcı olabilir
- Kullanışlı ve sorunsuz
- Kahve tadından hoşlanmayanlar için tercih edilen alternatif
Enerji İçeceklerinin Dezavantajları
- Yüksek şeker ve kalori seviyeleri nedeniyle kilo alımına ve / veya artan obezite seviyelerine yol açabilir
- Kafein bağımlılığına katkıda bulunabilir
- Artan kalp atış hızı nedeniyle kardiyovasküler sorunlara neden olabilir
- Kafein içeriği nedeniyle anksiyete, sinirlilik ve sinirlilik hislerini tetikleyebilir
En İyi ve En Kötü Enerji İçecekleri
İyi
Su
Bir enerji içeceğine ulaşmadan önce, enerjideki düşüşünüzün yetersiz hidrasyondan kaynaklanmadığından emin olun. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre çoğu insan her gün yaklaşık altı ila sekiz bardak suya ihtiyaç duyar ve bundan daha az almak sizi halsiz hissettirebilir. Hidrasyonunuzu kontrol etmenin en kolay yolu, bir sonraki işişinizde klozet içine bir göz atmaktır. Koyu sarı idrar genellikle dehidrasyonun açık bir işaretidir. Öte yandan, idrarınız renksiz veya açık sarı ise, yeterli miktarda su alırsınız.
Siyah Çay ve Yeşil Çay
Harvard Health Publishing'e göre, siyah ve yeşil çay kahveden daha az kafeine sahiptir (fincan başına yaklaşık 20 ila 45 miligram) ve bir dizi sağlık avantajı ile ilişkilidir. Çay, şeker veya diğer katkı maddeleri eklenmeden tüketildiğinde, genellikle kalp ve kan damarı yararları ile bağlantılıdır. Çaydaki flavonoidler (bir bitki bileşiği) iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve arteriyel plak birikimini azaltabilir.
Kahve ve Espresso
Kahve ve espresso kafein içeriyor olsa da (bir fincan espressoda 62 miligram kafein vardır), kahve tüketiminin arkasında başka faydalar da vardır. Son araştırmalar, Harvard Health'e göre, ılımlı kahve tüketiminin (günde üç ila dört fincan) daha uzun ömürlerle bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer araştırmalar, kahve içenlerin kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmış olabileceğini bulmuştur.
Kötü
kırmızı boğa
USDA'ya göre, kadınlar için günlük şeker dozundan daha fazla olan ve erkeklerin bir günde olması gerektiği kadar olan, 12 onsluk bir kutu Red Bull 111 miligram kafein ve 38 gram şeker içeriyor. Red Bull ayrıca kutu başına taurin ve 159 kalori içerir.
Canavar gücü
USDA'ya göre, bir porsiyon Monster Energy (yaklaşık 8 ons) yaklaşık 113 kalori içeriyor. Bununla birlikte, genellikle insanların tükettiği miktar olan bir Canavar Enerji kutusunun aslında iki porsiyon içerdiğini hatırlamak önemlidir. Bir porsiyon 26 gram şeker ve 79 gram kafein içerir.
: Canavar Enerji İçki Bağımlılığı
Rockstar Enerji İçeceği
USDA'ya göre, 16 onsluk bir Rockstar Enerji İçeceği yaklaşık 278 kalori içerir. Her biri 59 gram şeker ve yaklaşık 158 gram kafein içerir.
5 Saat Enerji
Teknik olarak, 5 saatlik Enerji küçük dozlarda gelir, ancak bir yumruk atar. Taurin ile formüle edilmiştir ve şirketin web sitesine göre bir fincan kahveye karşılaştırılabilir miktarda kafein içerir.
Çirkin
Enerji İçecekleri ve Alkol
Red Bull ve votkayı atlamak iyi bir fikirdir. Enerji içecekleri genellikle alkolle karıştırılır, ancak amaçlanan kullanımları değildir. Yukarıdaki 2017 araştırmasına göre, alkol ve enerji içeceklerinin karıştırılması ciddi endişeler yaratmaktadır. Araştırmacılar, bu karışımın aslında alkolün kötüye kullanım potansiyelini artırdığını ve aşırı alkol oranı ile ilişkili olduğunu belirtiyor.
: 9 Sosyal İçmenin Korkunç Yan Etkileri
